Biohacking sa masa: kung paano mapupuksa ang masamang gawi sa tulong ng agham

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Biohacker Serge Faguet - tungkol sa kung paano kontrolin ang iyong buhay.

Minsan gusto natin ang isang bagay na may hindi kapani-paniwalang kapangyarihan - literal na pagnanasa. Ang mga pagkagumon na ito ay resulta ng naka-program na pag-uugali. At ang programa ay palaging gumagana ayon sa parehong algorithm.

Ayokong maging ganito. Kaya't gumugol ako ng maraming oras sa pagmamasid at pag-aaral ng mga programang ito at nakahanap ng mga paraan upang muling isulat ang mga ito.

Nagtagumpay ako sa aking pagkagumon sa mga social network at poker, tumigil ako sa pakikipagtalo sa mga tao sa Internet. Kaunti pa, at tatalikuran ko na ang mga matatamis, panonood ng mga palabas sa TV at mga video game.

Bakit "i-hack" ang iyong sarili

Maraming pinag-uusapan kung paano tayo "hina-hack" ng mga social network tulad ng Facebook o Instagram, binabago ang ating pag-uugali. Ito ay kadalasang nagdudulot ng galit o kahit na pagtanggi, sa kabila ng napakaraming ebidensya.

Ang isang mas nakabubuo na diskarte ay upang tanggapin ang katotohanan kung ano ito. At tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ay: isang biorobot na namumuhay ayon sa mga pasadyang programa.

Matutunan kung paano gumagana ang mga program na ito at humanap ng mga paraan para i-reprogram ang iyong sarili. Iyon ay, makisali sa biohacking: "i-hack" ang iyong sarili para sa kapakinabangan ng iyong sariling mga layunin, tulad ng ginagawa ng Instagram habang gusto mo ang mga larawan ng isang tao.

Ano ang ibig kong sabihin sa pagkagumon

Mga bagay na gusto ko, although alam kong may masamang epekto sa akin. Minsan sila ay nagiging pinakamahalaga, at maaaring napakahirap tanggihan.

Ang Gusto Ko

Ngayon gusto kong kumain ng matamis, manood ng mga palabas sa TV at maglaro ng mga video game. Ang mga pagnanasang ito ay lumilitaw lamang sa gabi, kapag ang mga partikular na pag-trigger ay na-trigger at humihina ang lakas ng loob.

Bakit gusto ko itong tanggalin

Ang asukal ay halos kasing-pinsala ng mga sigarilyo. Ang mga palabas sa TV at video game ay tumatagal ng isang oras o dalawa sa aking oras, na gusto kong gugulin sa mas kapaki-pakinabang na mga bagay: pakikipag-chat sa mga kaibigan, pagmumuni-muni, pagbabasa, pagtulog, pakikinig sa mga podcast, pagpunta sa spa. Kung mapapalitan ko ang isa sa isa at para sa lahat, ito ay magiging isang malaking tagumpay para sa akin.

Gustung-gusto ko ang pag-asam ng personal na paglago. Gusto kong i-reprogram ang aking sarili at mapadali ang proseso ng panloob na pagbabago. Malinaw, ang pagtatrabaho sa iyong mga gawi ay tulad ng pag-eehersisyo sa gym: ito ay tulad ng kalamnan na gusto mong bumuo. At sa bawat oras na makayanan ko ang isang pagkagumon, nagiging mas madali para sa akin na magtrabaho pa sa aking sarili. Ito ay napaka-cool.

Ano ang Mangyayari Kapag Tumatakbo ang Programa ng Pagkagumon

Ito ay palaging gumagana para sa akin ayon sa isang algorithm:

1. Sinisimulan ng trigger ang programa

Kakain ako ng hapunan, matutulog, o uuwi lang sa gabi. Hindi ko pinangalanan ang mas malinaw na mga dahilan, tulad ng hindi masarap na pagkain, dahil ang mga sitwasyong nag-trigger ay mas mahirap alisin.

2. Ipinanganak ang pantasya

Iniisip ko ang pagpunta at pag-order ng dessert o pag-download ng laro. Tila ito ang tanda ng anumang pagnanasa. Kapag nagmumuni-muni ako ng mahabang panahon, iniisip ko kung paano ako babangon at makaramdam ng sakit sa aking mga binti. Matapos talakayin ang aking mga iniisip sa therapist, natanto ko na ito ay karaniwan.

Ang mga sentro ng motor ng utak ay naka-on, at ang katawan ay tumatanggap ng isang senyas upang isagawa ang sitwasyon sa pisikal na antas. Nagdadahilan ako. Halimbawa:

• May Michelin star ang restaurant at kailangan kong kumain ng dessert mula doon.
• Nagsanay ako ng dalawang oras, at sinabi ni Dr. Peter Attiya na pagkatapos noon, hindi gaanong nakakapinsala ang mga matamis na pagkain, kaya kailangan ko na itong kainin ngayon.
• Ang aking henyong co-founder ay naglalaro ng mga video game. Si Elon Musk ay naglalaro ng mga video game! Gusto kong maging katulad niya, kaya pupunta ako at i-on ang console.

Nakakatuwa kung paano sinusubukan ng aking isip na ipasa ito bilang rasyonalismo.

3. Nanghihina ako kapag napagtanto kong hindi ko makukuha ang gusto ko

Ang mismong pag-iisip na pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ko papanoorin ang aking paboritong animated na serye ay nagpagalit sa akin.20 minuto lang bawat episode! Bagaman, siyempre, hindi ito limitado sa ganoong kaikling panahon.

Kung patakbuhin ko ang programa ngayon, mauulit ito bukas. Bilang isang resulta, nakakakuha ako ng maraming araw ng mga relapses o sinusubukang labanan muli.

Kung hahayaan kong manaig ang aking mga adiksyon sa loob ng ilang araw, lalakas sila at nanalo. Maliban na lang kung may mas seryosong nangyari kaya sumuko ako.

Nang makalaban ko, humina ang pananabik sa mga adiksyon. Ngunit eksakto hanggang sa ilang panlabas na kadahilanan ang nagpilit sa akin na sumuko at bumalik sa kanila. Bilang resulta, ang mga linggo ng pagbabalik ay sinundan ng mga linggo ng pakikibaka.

Ano ang nagpapadalus-dalos sa iyo mula sa gilid sa gilid

Mga bagay na humihila sa akin sa "dark side":

• Anumang bagay na nagpapahina sa paghahangad. Ito ay stress, jet lag, sipon at iba pa.
• Napakahusay na mga signal ng sitwasyon. Halimbawa, kung ako ay nasa isang cool na restaurant, magiging isang krimen ang hindi tikman ang dessert. Ito ay nagkakahalaga ng pagsira ng hindi bababa sa isang beses, habang nangyayari ang pagbabalik.

At narito ang nakakatulong upang makabalik sa landas ng pakikibaka at paglaban:

• Napakahusay na mga signal ng sitwasyon. Bumisita ako sa lola ko na may Alzheimer's disease. Sabi ng doktor ko, ang asukal daw ang isa sa mga sanhi ng sakit na ito. O nagbasa ako ng isang pag-aaral tungkol sa pagkawala ng lakas ng loob. Sinasabi nito na kung kumain ka ng matamis ngayon, patuloy mong gagawin ito sa hinaharap. At ito ay makakaapekto sa katatagan ng pagkatao at sa iba pang mga lugar ng iyong buhay, na itinuturing kong ganap na hindi katanggap-tanggap.
• Pagninilay. Ang panonood ng mga adiksyon sa loob ng limang minuto ay nagpapawala sa kanila. Kahit na sila ay hindi kapani-paniwalang malakas sa sandaling ito.

Paano i-reprogram ang iyong sarili at masira ang iyong mga adiksyon

Ang pinakamatagumpay kong karanasan ay ang pagsuko ng Facebook. Masyado akong umaasa sa social network, ngunit inalis ko ito sa aking buhay: Na-edit ko ang mga host file sa aking computer, binago ang mga password at ipinasa ang mga ito sa aking mga kaibigan, tinanggal ang application, at iba pa. Ang mga unang linggo ay halos nasaktan ako. Binuksan ko ang browser ko at nairita dahil hindi ko makuha ang gusto ko. At hindi ko lang alam kung ano ang gagawin sa libreng oras na mayroon ako.

Pero isang taon na akong wala sa Facebook, at ayaw ko na ng ganito. Bilang karagdagan, ginamit ko ang parehong mga diskarte upang ihinto ang pakikipagtalo sa mga tao sa Internet at sa mga komento sa aking mga artikulo. At ito ay patuloy na nagiging mas madali at mas simple. Ang parehong napupunta para sa pagkagumon sa online poker na mayroon ako.

Upang maalis ang mga pagkagumon, obserbahan ang iyong sarili at bigyang pansin ang mga pattern sa iyong pag-uugali. Maaaring iba sila sa akin, ngunit sila.

Isa kang biorobot. Isang ebolusyonaryong produkto na maaaring i-program. Tanggapin ang katotohanan at ang iyong sarili. Kailangan mong i-hack ang sarili mo para makuha mo ang gusto mo.

Narito kung ano ang gumagana para sa aking mga template:

1. Alisin ang lahat ng pag-trigger na magagawa mo

Ganito ang hitsura ng home screen ng aking telepono:

Walang mga trigger na nag-aambag sa pagbabalik. Ito ay mga instant messenger, Instagram at iba pa. Ngunit mayroong isang bagay na naghihikayat ng mga kapaki-pakinabang na bagay: mga aklat o podcast. Nakakalungkot na hindi ka maaaring maglagay ng gayong filter sa labas ng mundo upang ihinto ang labis na pananabik ng mga matamis.

2. Matutong maramdaman ang sandali kung saan mayroong pananabik para sa isang bagay

Ito ay isang simpleng programa na maaaring masubaybayan. Magnilay ng limang minuto at mawawala ang pagnanasa.

3. Mag-set up ng mga hadlang

Alisin ang mga app na nakakaubos ng oras, hilingin sa staff ng hotel na huwag maghain sa iyo ng dessert, hayaan silang i-ban ka sa online casino.

4. Alalahanin ang mga nakaraang senyales ng sitwasyon upang hindi ito makagambala sa hinaharap

Sasabihin ng isang tao: "Oo, kailangan mo lang maging mas maingat kung mayroon kang sipon o nakapasok ka lang sa ibang time zone, para hindi ma-frustrate!" Katangahan. Nagiging ganap kang ibang tao sa isang nakababahalang sitwasyon. Kung karaniwang sinusubukan mong isipin kung ano ang gagawin sa isang kritikal na sandali, ikaw ay mabibigo.

Huwag tanggihan ang mga algorithm kung saan ang utak ay nagpapatakbo ng mga programa habang nagpapantasya kung paano maging isang malaya at malakas ang loob na tao.

5. Tukuyin ang mga Signal na Humahantong sa Paglaban

At palibutan ang iyong sarili sa kanila. Halimbawa, ang nakatutuwang ideyang ito: magsabit ng poster na may mga selula ng kanser sa dingding at isang artikulo tungkol sa epekto ng Warburg (na tungkol sa pagpapakain ng mga selula ng kanser sa asukal). Ang pangunahing layunin ay dalhin ang mga trigger na kailangan mo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

6. Alalahanin ang mga sitwasyon na humahantong sa pagbabalik

At pigilan sila. Gaya ng sabi ko, isang Michelin-starred restaurant ang trigger ko. Sa harap ng lahat ng iyong mga kaibigan, sabihin sa waiter na hindi mo kailangang magdala ng tinapay at hilingin sa kanila na palitan ang dessert ng mga mani o isang bagay na malusog. Kung kumain ka ng isang bagay mula sa ipinagbabawal na listahan, malalaman ng lahat na ikaw ay mahina at isang mapagkunwari. Ito ay karaniwang motivating.

Hanapin kung ano ang gumagana sa konteksto ng iyong buhay. Obserbahan at ulitin!