Paano mapupuksa ang masamang gawi: 7 pinakamahusay na mga tip mula sa isang hacker sa buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Mga rekomendasyon mula sa mga psychologist at matagumpay na tao, mga kapaki-pakinabang na application at mga lihim kung saan maaari mong muling i-configure ang iyong sarili.

1. Palitan ang masasamang ugali ng mabuti

Ang isang mabuting ugali ay tumutulong sa atin na lumipat sa ating layunin, at ang isang masamang ugali ay naglalayo lamang sa atin mula dito. Ngunit anuman ang epekto nito, ang bawat ugali ay may tatlong bahagi: isang tanda, isang aksyon, at isang gantimpala. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng pangalawang link sa chain na ito, maaari mong baguhin ang ugali. Para sa karagdagang impormasyon kung paano ito gagawin, tingnan ang manunulat na si Patrick Edblad.

2. Hikayatin ang Tamang Pagkilos

Inilarawan ng mamamahayag at nagwagi ng Pulitzer Prize na si Charles Duhigg ang proseso ng paglikha ng mga bagong gawi at pagsira sa mga dati. Sa kanyang opinyon, ang pangunahing kondisyon na makakatulong na mapupuksa ang mga pagkagumon ay ang tamang gantimpala para sa isang bagong aksyon.

3. Subaybayan ang iyong mga gawi sa mga tagasubaybay

Tutulungan ka ng mga espesyal na tool na malaman kung aling mga gawi ang mayroon ka: mabuti o masama. At itama ang kawalan ng timbang. I-browse ang aming pagpipilian ng mga kapaki-pakinabang na app upang matulungan kang mabawi ang kontrol sa iyong buhay. Mayroon itong limang mahuhusay na tagasubaybay: Pag-iwas sa Mga Pagkagumon at Gawi, ControlYourSelf, Habitual Tracker, HabitSeed, at Motivateo.

4. Pakinggan ang payo ni Leo Babauta

Siya ang may-akda ng isa sa mga pinaka binibisitang blog sa Internet, ang Zen Habits. Nagsusulat siya tungkol sa minimalism, pagiging produktibo at ang pagtugis ng pagiging simple sa kaguluhan ng pang-araw-araw na buhay. Nag-compile si Babauta ng maikling gabay para sa mga sa wakas at hindi na mababawi na nagpasya na magpaalam sa mga adiksyon.

5. O gawin ang mga pagsasanay mula sa aklat na "The Psychology of Bad Habits"

Ang pagkamahiyain, katigasan ng ulo, pagsasakripisyo sa sarili at hangal na pagmamataas ay parehong masamang gawi tulad ng paninigarilyo at alkoholismo. Magpaalam ka sa kanila. Oo, magkakaroon ka ng ilang mahihirap na araw, ngunit lilipas din ang mga ito. At sa lalong madaling panahon, magsisimula kang makaranas ng kaaya-ayang damdamin ng pagmamataas at paggalang sa sarili mula sa pagsunod sa bagong rehimen.

6. Kilalanin at labanan ang mga gawi sa nerbiyos

Lagi mo bang tinatapakan ang iyong paa, kulot ang iyong buhok sa iyong daliri sa paa, madalas na kumukurap, iiling-iling ang iyong ulo, kinakagat ang iyong mga kuko, pinitik ang iyong mga buko? Ito ay maaaring isang senyales ng stress o isang malubhang pagkasira ng nerbiyos. Nangangailangan ng tulong kapag ang ganitong mga gawi ay nakakasagabal sa normal na pamumuhay at pakikipag-usap sa ibang tao.

??‍♀️

Saan nagmula ang mga ugali ng nerbiyos at kung paano mapupuksa ang mga ito

7. Alamin ang 7 higit pang mga lihim na tutulong sa iyo na magpaalam sa mga hindi gustong adiksyon

Higit sa 40% ng lahat ng mga aksyon bawat araw ay awtomatiko naming ginagawa, at marami sa mga ito ay hindi nakikinabang sa amin. Upang makalaya sa kanila, magsimula sa isang ugali na gagawin mo. Baguhin ang iyong kapaligiran at gumawa ng isang malinaw na plano ng pagkilos kung sakaling makatagpo ka ng iyong mga nag-trigger.

?