Paano pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang lahat ay nagiging boring balang araw, nangyayari ito sa sports. Nasa ibaba ang limang paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo sa gym.

Magiging boring ang lahat balang araw. Nangyayari din ito sa pagsasanay. Samakatuwid, para sa pagbabago, kailangan mong laging gumawa ng bago. Sa ibaba ay sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilang mga paraan upang pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo at sulitin muli ang proseso.

Laging sige

Kung gagawa ka ng mga timbang, hindi ka dapat tumayo at kunin ang parehong timbang bawat ehersisyo tulad ng dati. Subukang pataasin ang bigat na itinataas mo, ngunit gawin ito sa loob ng makatwirang limitasyon. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga uri ng pagsasanay. Tumatakbo ka ba? Patakbuhin ang distansya nang mas mabilis o pahabain ang tagal ng pag-eehersisyo. Gumagawa ng bodyweight exercises? Palakihin ang intensity at bilis ng iyong pagpapatupad. Huwag tumayo, at pagkatapos ay ang bawat ehersisyo ay magiging isang kagalakan.

Gumamit ng hindi karaniwang kagamitan

Ang mga barbell at dumbbells ay isang staple ng anumang gym workout. Ang mga makina ng ehersisyo ay hindi rin masama, ngunit ang mga matatalinong tao ay nagpapayo na alisin ang mga ito mula sa kanilang diyeta sa pagsasanay, at walang dahilan upang hindi sumang-ayon sa kanila. Sa halip, subukang magdagdag ng mga custom na kagamitan sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Halimbawa, TRX hinges, fitball o weights. Kahit na naka-bench ka na ng 100 kilo o i-swing ang abs ng 100 beses nang walang tigil, ilang pull-up sa TRX, at hindi ka na makakabangon kinabukasan dahil sa hindi pangkaraniwang mga kargada. Sinuri!

Mga espesyal na aplikasyon

Mayroong dose-dosenang mga app na may hindi pangkaraniwang mga ehersisyo at ehersisyo. Kung nakakainip ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, bakit hindi pag-iba-ibahin ito gamit ang mga app na ginawa ng mga makaranasang atleta? Marami sa mga ito ay naglalaman ng napakakawili-wiling mga pagsasanay na may pamilyar na kagamitan tulad ng body bar, barbell o platform, na matatagpuan sa bawat gym.

Baguhin ang iyong programa sa pagsasanay

Gayunpaman, huwag lumampas ito. Ang pinakamainam na panahon kung saan ang programa ay "naging hindi na ginagamit" ay itinuturing na isang buwan at kalahati. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong ligtas na i-update ang programa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong ehersisyo, diskarte (supersets, drop sets) at baguhin ang training split.

Sundin ang mga kalamangan

Ang mga taong naglalaro ng isports sa loob ng maraming taon, kung hindi man mga dekada, ay sumubok ng higit pa sa maiisip mo. Samakatuwid, ang pakikinig sa kanilang payo ay lubhang kapaki-pakinabang. Saan susundan? Halimbawa, sa YouTube. Napili na namin ang pinakamahusay na mga channel sa sports dito.

Nagsulat na ako tungkol sa kung paano pag-iba-ibahin ang pagsasanay dito. Mayroon ka na ngayong 15 na paraan para i-refresh ang iyong mga ehersisyo. Hindi pa rin sapat, o alam mo ba ang mas mahusay na mga paraan? Pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga komento!