Palakasin ang puso at mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagmumuni-muni

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ating puso ay higit na nagdurusa sa stress. Bumangon ng 10 minuto nang maaga sa umaga at gawin ang ehersisyo sa ibaba. Pinapaginhawa nito ang stress, pinapalakas ang puso at tinutulungan kang manatiling kalmado sa buong araw.

Sa pangangalaga sa kagandahan ng ating katawan, hindi natin dapat kalimutan ang ating pangunahing motor - ang puso. Wastong nutrisyon, pagsasanay sa cardio at kalmado, tanging kalmado ang susi sa isang malusog na puso. At kung makokontrol natin ang unang dalawang puntos ng 99.9%, ang sitwasyon na may stress ay medyo naiiba.

Maaari nating ulitin sa ating sarili ng isang libong beses na hindi tayo mag-aalala tungkol sa mga problema sa trabaho. Ngunit sa isang mainit na panahon, handa silang sumabog dahil lamang sa katotohanan na may isang taong hindi sinasadyang natapakan ang ating mga paa sa pampublikong sasakyan.

Kung ito ay talagang mainit, ang pagmumuni-muni na ito ay maaaring gawin sa trabaho lalo na sa mga maaanghang na sandali upang huminahon at hindi masira sa mga kasamahan o kliyente. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang liblib at tahimik na lugar para sa 5-10 minuto.

Ang ehersisyo na ito ay binuo ni Susanna Baer, isa sa mga tagapagtatag ng Institute for Applied Meditation sa Tucson, Arizona. Ayon sa kanya, nakipagtulungan siya sa mga taong gumamit ng ehersisyong ito upang mapababa ang kanilang presyon ng dugo.

Ang ehersisyo

Umupo nang tuwid nang tuwid ang iyong likod, pasulong ang dibdib, pababa ang mga balikat at likod, tuwid ang ulo.

Magconcentrate … Ipikit mo ang iyong mga mata at pakiramdaman ang iyong hininga. Huminga, huminga. Pakiramdam ang daloy ng papasok at papalabas na hangin. Ang mga palad ay maaaring ilagay sa dibdib sa rehiyon ng puso, o iniwan lamang sa mga gilid.

Makinig sa iyong tibok ng puso. Huminga nang dahan-dahan, pigilin ang iyong hininga nang isang segundo, at huminga nang dahan-dahan. Kung hindi mo marinig ang iyong puso, pakiramdaman ang pagpintig nito sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa iyong dibdib malapit sa iyong puso o pakiramdam ang pulso sa iyong pulso.

I-synchronize ang iyong paghinga. Hayaang tumugma ang iyong hininga sa iyong puso. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong huminga at huminga sa bawat pagtibok. Subukang huminga ng 8 beats, at pagkatapos ay pahabain ang pagbuga ng parehong bilang ng mga beats. Ipagpatuloy ang paghinga sa ritmong ito sa loob ng 5 hanggang 10 minuto.

Subukan ang ehersisyo na ito sa umaga upang maghanda para sa iyong araw ng trabaho at muling magkarga ng iyong mga baterya. At sa gabi, upang alisin ang ulo at katawan mula sa hindi mapakali na pag-iisip at maghanda para sa pagtulog. Pagkatapos ng lahat, ang matahimik at malusog na pagtulog ay isang garantiya hindi lamang ng ating kalusugan, kundi pati na rin ang pagtaas ng ating produktibidad.

Kung iniisip mo pa rin na ang pagmumuni-muni ay mas angkop para sa mga kababaihan, mayroon kang pagkakataon na sumubok ng bago at magbago ng iyong isip. Isipin, ito ay 10 minuto lamang sa isang araw, at ang resulta ay maaaring isang karagdagang 10 taon ng malusog at kasiya-siyang buhay.