Paano hindi makapinsala sa puso at mga daluyan ng dugo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa gym

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang anumang diyeta, kabilang ang sports, kung ito ay ginawa nang hindi tama, ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan, kabilang ang pinakamahalagang kalamnan - ang puso. Paano hindi saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa mga kilo, sasabihin namin sa iyo sa aming artikulo.

Ang mga taong sobra sa timbang na namumuno sa isang laging nakaupo ay karaniwang nasa panganib para sa cardiovascular disease. Ngunit para sa ilang nag-eehersisyo na mga atleta na gustong gawin ang mga bagay nang masyadong mabilis, ang gym ay maaaring makapinsala sa halip na makinabang.

Diet

Ang unang bagay na dapat tandaan ay ang anumang diyeta ay isang maayos na balanse ng mga sustansya. Ano ang ibig sabihin nito? Kapag nawalan ng timbang, hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga karbohidrat at taba. Kapag nakakakuha ng masa, huwag kalimutan ang tungkol sa hibla, maraming tubig at mga langis ng gulay. Ang isang balanseng diyeta, sa halip na isang simpleng pagbawas ng calorie, ay nakikilala ang isang malusog na atleta mula sa isang taong nakakapinsala sa kanilang kalusugan.

Ang unang lugar upang magsimula sa mga paghihigpit sa pandiyeta ay upang bawasan ang iyong paggamit ng trans fats. Ito ay sila, at hindi, sabihin nating, ang mga kapaki-pakinabang na lipid na matatagpuan sa mga mani, olibo, flax o sunflower seeds.

Bakit napakasama ng trans fats? Pinapataas nila ang antas ng low density lipoprotein (LDL), na nagdadala ng "masamang" kolesterol sa daluyan ng dugo, na humahantong sa mas mataas na panganib ng atherosclerosis. Ang pangalawang magandang dahilan upang maiwasan ang mga trans fats ay ang pagkain ng trans fats ay makabuluhang pinatataas ang iyong panganib ng diabetes.

Sa kabilang sukdulan ay ang high-protein, high-fat trending diet. Kung ang iyong katawan ay tradisyonal na gumagamit ng mga taba bilang gasolina at hinuhukay mo ang mga mataba na pagkain na mas mahusay kaysa sa carbohydrates, walang problema. Kung hindi man, ang labis na taba sa diyeta (mahigit sa 50% ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie), kahit na ito ay malusog, ay humahantong sa isang pagbawas sa paggawa ng nitric oxide, na, naman, ay humahantong sa mga problema sa presyon ng dugo.

Balansehin ang iyong diyeta batay sa edad, ehersisyo, timbang ng katawan, at mga layunin.

Sa karaniwan, ang diyeta ng mga atleta ay dapat na binubuo ng 35-40% na mga protina na may kumpletong profile ng amino acid, 25-30% ng malusog na taba at 30-40% ng mga kumplikadong carbohydrates. Bukod dito, ang mga ibinigay na halaga ay nag-iiba sa bawat indibidwal na kaso.

Pisikal na Aktibidad

Tila ang pisikal na aktibidad ay hindi makapinsala sa puso, ngunit, sa kabaligtaran, gagawin lamang ito sa isang malakas na bomba ng dugo. Ito ay totoo, ngunit may ilang mga caveat. Ayon sa pananaliksik mula sa American College of Sports Medicine, upang mapanatili ang isang malusog na puso, sapat na gumugol ng 150 minuto sa isang linggo sa moderate-intensity exercise o 75 minuto sa isang linggo sa high-intensity training.

Awtomatikong nasa panganib ang mga naglalaro ng sports na propesyonal: kung magsasanay ka ng higit sa isang oras tatlong beses sa isang linggo, kailangan mong magtabi ng isang hiwalay na araw, ganap na nakatuon sa mga cardio load.

Binanggit ng magasing Mayo Clinic Proceedings ang isang pag-aaral na nagsasabing ang labis na paggamit ng matinding ehersisyo ay maaaring makasama sa kalusugan ng puso. Ito ang dahilan kung bakit ang paggawa ng CrossFit araw-araw o paggawa ng weightlifting sa isang mataas na rate ng puso ay mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang sa lahat ng oras.

Ang mga load ay dapat na kahalili. Kahit na ngayon ay tila epektibo ang 3-5 hard strength training bawat linggo o regular na paglampas sa mga distansya ng ultramarathon, pagkatapos ng ilang taon ng trabaho sa bilis na ito, ang mga reserba ng katawan ay magwawakas.

Maghalo ng ilang magkakasunod na lakas na ehersisyo gamit ang cardio, at vice versa. Higit sa lahat, huwag matakot sumubok ng mga bagong disiplina sa buong taon o sa off-season kung ikaw ay isang nakikipagkumpitensyang atleta.

Bumisita sa doktor

Huwag matakot sa mga doktor. Ang mga cardiologist ay hindi mga dentista na may mga drills mula noong 1980s. Magpasuri, magpa-cardiogram, suriin ang dugo para sa mga antas ng hemoglobin at hormone - walang mas mahalaga kaysa sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular. Sa kabutihang palad, karamihan sa mga ito ay maaaring mapigilan sa oras, at ang isang mahusay na dinisenyo na kurso ng ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mabuhay ng isang buong buhay kahit na may mga congenital pathologies tulad ng mitral valve prolaps.

Itakda ang rate ng iyong presyon ng dugo (ang dating nasa lahat ng dako na "presyur ng kosmonaut" na 120 hanggang 80 ay maaaring ang ganap na pamantayan para sa ilan o isang senyales ng maagang hypertension para sa iba), pagkatapos ay sukatin ito araw-araw, na alalahaning subaybayan ang iyong pulso. Gawin ang mga naturang pagsukat ng kontrol sa isang kurso ng isa hanggang dalawang linggo bawat tatlo hanggang apat na buwan upang mas mahusay na pag-aralan ang iyong katawan at maunawaan kung paano nagbago ang estado ng iyong cardiovascular system sa isang tinukoy na yugto ng panahon.

Subaybayan kung ano ang lumalabas sa iyong plato, kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos mag-ehersisyo at kung ano ang sinasabi ng mga pagbabasa ng blood pressure monitor at heart rate monitor tungkol sa iyong kondisyon. Ang pag-iwas sa sakit ay palaging mas madali kaysa sa pagalingin ito.