9 simple at epektibong paraan upang mapawi ang stress

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pagiging epektibo ng mga elementarya na pamamaraan na ito ay nakumpirma ng pananaliksik.

1. Huminga ng malalim

Ang payo na ito ay kasing simple ng anumang bagay na mapanlikha. Ang paghinga ng malalim at paglabas ay isang mabilis na paraan upang mabawasan ang mga antas ng stress. Ayon sa pananaliksik, ang wastong paghinga ay nag-normalize ng presyon ng dugo at nakakarelaks sa katawan. Kasabay nito, mahalagang mag-isip sa mga abstract na paksa. Kung patuloy mong malulutas ang isang nakababahalang problema sa iyong ulo, ang pamamaraang ito ay hindi magiging epektibo.

2. Tumawa pa

Huwag sisihin ang iyong sarili sa panonood ng mga nakakatawang video sa YouTube o isa pang episode ng isang sitcom. Hindi ka nagpapaliban, ngunit nakikipaglaban sa stress sa pag-iisip. Ang pagtawa ay nagpapababa ng mga antas ng stress hormones na cortisol at adrenaline.

Gayunpaman, napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang premonisyon lamang ng kasiyahan ay nagbibigay ng katulad na epekto. Iyon ay, upang mapabuti ang mood at pagpapahinga, sapat na malaman ang tungkol sa pagpapalabas ng isang bagong serye ng iyong paboritong nakakatawang palabas, at ang panonood nito ay magbibigay-daan sa iyo upang pagsamahin ang resulta.

3. Gumawa ng listahan ng dapat gawin at i-cross out ang mga hindi kinakailangang bagay mula rito

Ang isang malinaw na plano ng aksyon ay magbibigay-daan sa iyo na ranggo ang mga gawain bilang apurahan at hindi ganoon. Kapag may hawak na listahan ng dapat gawin, mas madaling tumuon, masuri kung gaano katagal bago makumpleto ang mga ito, at makapagpahinga.

Kasabay nito, huwag mag-atubiling ipagpaliban hanggang bukas ang magagawa mo, ngunit hindi mo kailangang gawin ngayon. Ang labis na pangangailangan sa iyong sarili ay isa sa mga pinakakaraniwang sanhi ng stress. Samakatuwid, sa pagiging perpekto, hayaan ang iyong sarili na maging hindi perpekto at nakakarelaks.

4. Isuko ang alak

Ang pag-inom upang makapagpahinga ay talagang nagtutulak sa iyo sa isang mabisyo na bilog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang matinding stress ay nag-trigger ng mas maraming pag-inom ng alak, at ang alkohol, sa turn, ay nagpapataas ng mga antas ng stress. Kaya ang kaunting kahinahunan sa daan patungo sa pagpapahinga ay hindi masakit.

5. Mag-ehersisyo

Hindi mo kailangang magsanay para sa isang marathon o mag-ugoy ng isang libra na kettlebell. Ang anumang pisikal na aktibidad na iyong kinagigiliwan ay gagana laban sa stress, kabilang ang paglalakad sa sariwang hangin. Pinasisigla ng aktibidad ang paggawa ng hormone ng kagalakan - endorphin, kaya ang hirap ng buhay ay mas madaling tiisin.

6. Kumain ng tsokolate

Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang mga medikal na estudyante ay kumakain ng 40 gramo ng maitim o gatas na tsokolate araw-araw. Ang control group ay hindi natanggap ang tamis na ito. Pagkatapos ng 14 na araw, nabawasan ang antas ng stress sa mga estudyanteng kumakain ng tsokolate. Kasabay nito, ang delicacy ay nagtrabaho sa mga kababaihan nang mas epektibo kaysa sa mga lalaki.

7. Panatilihin ang badyet ng iyong pamilya

Ayon sa American Psychological Association, ang mga isyu sa pananalapi ay may masamang epekto sa mga antas ng stress ng mga residente ng US. Malinaw, ang pera ay hindi lamang nagbibigay-diin sa mga Amerikano.

Upang mabawasan ang kaba, pamahalaan ang iyong badyet ng pamilya, isinasaalang-alang ang lahat ng mga gastos at mga gastos sa pagpaplano. Sa kasong ito, hindi mo kailangang matakot na ang pananalapi ay naantala na ang mga pag-iibigan, at ang suweldo ay hindi malapit.

8. Magbasa ng mga libro

Napatunayan ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng Sussex na kahit anim na minutong pagbabasa ay sapat na. upang mabawasan ang mga antas ng stress ng 68%. Ayon sa mga siyentipiko, ang isip ng tao ay nakatuon sa mga pagbabago ng mundo ng panitikan, habang binabawasan ang tensyon sa mga kalamnan, kabilang ang puso. Para sa maximum na epekto, ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa ng magandang literatura, hindi pakikipag-chat sa Internet.

9. Kumuha ng sapat na tulog

Mas madaling sabihin kaysa gawin ang payo. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapawi ang stress. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga antas ng pagkabalisa ay mas mababa sa mga taong natutulog nang higit sa 8 oras sa isang araw sa karaniwan. Ang mga kulang sa 7 o'clock norm ay nagrereklamo ng hindi magandang pakiramdam, pagkahilo, at kawalan ng kakayahang mag-concentrate.

Ang pagtulog sa araw na may buong pagtulog sa gabi, sa turn, ay nagpapababa ng antas ng cortisol.