Paano maging mahusay sa gym na may tamang kape at tsaa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang kape ay isa sa pinakasikat na softdrinks sa Russia. Ito ay pinahahalagahan hindi lamang para sa lasa nito, kundi pati na rin bilang isang stimulant ng nervous system ng katamtamang pagkilos. Nalaman namin kung paano mapapahusay ng pag-inom ng isang tasa ng sariwang tsaa o kape sa oras ang pagganap ng atleta.

Ang caffeine ay isa sa mga pinakakaraniwang stimulant sa mundo. Ang mga pagsusuri sa mga propesyonal na atleta ay nagpapakita na higit sa 75% ng mga atleta na nakikipagkumpitensya ay gumagamit ng mga paghahandang may caffeine bago at sa panahon ng mga paligsahan.

Ang caffeine ay pangunahing kumikilos sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpapataas ng pagkabalisa at nagpapababa ng pagkapagod ng kalamnan, na nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas matagal at mas produktibo.

Pansinin ng mga atleta na ang paggamit ng caffeine:

• tibay ng katawan sa pamamagitan ng 3, 3-17% ng karaniwang mga tagapagpahiwatig;
• tumataas ng 20%;
• nagpapataas ng performance para sa mga sprinter ng 6.5%, at para sa mga weightlifter ng 9.5%.

Tulad ng anumang stimulant, ang caffeine ay may overdose side effect. Kabilang dito ang:

• mahinang ipinahayag na diuretikong epekto;
• ang paglitaw ng pagkagumon (na may matagal na paggamit ng higit sa 200 mg bawat araw);
• karamdaman sa pagtulog;
• ang paglitaw ng isang pakiramdam ng pagkabalisa at kawalang-interes.

Pinakatanyag na Pinagmumulan ng Caffeine

kape

Ang instant na kape ay maaaring maglaman ng mula 60 hanggang 180 mg ng caffeine bawat 170 ml ng inumin, depende sa tatak at tagagawa. Ang sariwang espresso ay naglalaman ng hanggang 80 mg ng caffeine bawat 50 ml.

Maraming mga propesyonal na atleta ang umiinom ng regular na kape bago ang pagsasanay. Bilang karagdagan sa caffeine, naglalaman din ito ng mga antioxidant na maaaring makapagpabagal sa mga proseso ng oxidative sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo.

Green at black tea

Ang 150 ml ng sariwang berdeng tsaa ay naglalaman ng 40 hanggang 80 mg ng caffeine, depende sa iba't. Ang green tea ay may nakapagpapasigla na epekto, at maaari ding inumin bago mag-ehersisyo sa pagsunog ng taba bilang isang magaan na katalista para sa proseso ng lipolysis. Salamat sa epigallocatechin gallate, ang prosesong ito ay bahagyang mas mabilis kaysa karaniwan.

Tableted caffeine

Marahil ang pinaka-epektibong lunas mula sa buong listahan: sa isang tablet o kapsula, ang konsentrasyon ng caffeine ay maaaring umabot sa 100-200 mg. Ito ang pinaka-abot-kayang paraan upang makuha ang kinakailangang dosis ng caffeine, ngunit ang isang hindi sanay na katawan ay magkakaroon ng labis nito, kaya kailangan mong maging maingat upang simulan ang paggamit ng naturang stimulant bago ang pagsasanay, dahil sa nalalapit na pagkarga sa mga daluyan ng dugo.

Enerhiya

Ang 250 ML ng energy drink ay maaaring maglaman ng hanggang 120 mg ng caffeine. Sa kabila ng kamag-anak na mura mula sa pananaw ng mga mamimili, ang paggamit ng mga inuming enerhiya na binili sa tindahan sa sports ay hindi inirerekomenda para sa maraming mga kadahilanan: ang pagkakaroon ng carbon dioxide, isang malaking halaga ng asukal, at mga kaduda-dudang kumbinasyon ng mga tonic substance tulad ng taurine, caffeine at guarana.

Maitim na tsokolate

Ang pinaka "hindi sporting" na paraan upang makakuha ng caffeine ay sa pamamagitan ng alimentary na paraan. Ang isang 100 g bar ng tsokolate ay maaaring maglaman ng hanggang 60 g ng tonic, ngunit bilang isang panuntunan, makakakuha ka ng isang bahagi ng stimulant na may maraming asukal - maghanap ng tsokolate na may pinakamababang nilalaman ng huli.

Mga pandagdag sa pre-workout

Ang isang solong dosis ng isang magandang pre-workout routine ay maaaring maglaman ng hanggang 300 mg ng caffeine, pati na rin ang ilang iba pang, madalas na mas malakas, tonic substance. Ang creatine, beta-alanine, arginine, citrulline at iba pang mga amino acid ay idinagdag din doon. Tanging ang mga atleta na naubos ang epekto ng iba pang mga pampasigla sa pagkain ang dapat mag-isip tungkol sa pagbili ng mga naturang suplemento.

Dapat din nating bigyang-pansin ang katotohanan na may mga sakit ng mga daluyan ng dugo, puso, nervous system at hypertension Ang mga energetics ay kontraindikado.

Paano gamitin

Ang pakikipagkita sa isang taong hindi umiinom ng kape at hindi alam ang kanilang dosis ng caffeine ay maaaring maging mahirap. Gayunpaman, kung nagawa mo nang walang regular na paggamit ng stimulant na ito, ngunit nilayon mong gamitin ito upang mapabuti ang pagganap ng atletiko, magsimula sa maliit: 0.3 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan … Kung mas madalas kang gumamit ng caffeine, mas mababa ang dosis ay magbibigay-daan sa iyo na madama ang mga epekto nito.

Hindi inirerekomenda ng mga doktor na lumampas sa isang dosis na 3 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Kung ang halaga ng caffeine sa dugo ay umabot sa 6 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan, magkakaroon ito ng kabaligtaran na epekto, na nagpapahina sa sistema ng nerbiyos at humahantong sa paggawa ng malalaking halaga ng cortisol.

Maaaring tumagal ng hanggang anim na oras para magamit ang caffeine mula sa katawan, kaya kung nag-eehersisyo ka sa gabi, huwag ipagsapalaran ang paggamit ng mataas na dosis ng caffeine bago ang iyong pag-eehersisyo upang maiwasang magambala ang iyong mga pattern ng pagtulog.