2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw nang aktibo.
Ang anumang cardio ay isang kontribusyon sa iyong sariling kalusugan. At sa tulong ng pag-eehersisyo na ito, hindi ka lamang gagawa ng regalo sa iyong puso at sa buong katawan sa kabuuan, ngunit palakasin din ang iyong mga kalamnan, pump endurance, isang pakiramdam ng balanse at koordinasyon.
Bukod dito, maaari mong piliin ang oras ng pagsasanay sa iyong sarili: gumawa ng isang light warm-up sa loob ng 5 minuto o magsagawa ng buong 20 minutong cardio session.
Gawin ang unang paggalaw sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay ipahinga ang natitirang minuto at magpatuloy sa susunod. Gawin ang lahat ng limang ehersisyo sa ganitong paraan:
- Tumatakbo na may mataas na hip lift at one-legged bend sa pagpindot sa sahig.
- Pagbabago ng mga binti sa isang malalim na lunge na ang siko ay nakadikit sa sahig.
- Apat na beses at isang squat.
- Glute bridge at abs fold.
- Ang pagpapalit ng mga binti sa isang jump lunge at isang side lunge.
Kapag nakumpleto mo ang isang lap, maaari kang huminto doon o magpahinga para sa iniresetang 30 segundo at magsimulang muli. Gumawa ng 1-4 na bilog, na nakatuon sa iyong kagalingan at libreng oras.
Inirerekumendang:
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang isang seryosong dahilan para sa pag-inom ng kape araw-araw
Ang mga siyentipiko mula sa American National Cancer Institute ay malinaw na napatunayan na ang pag-inom ng kape - kahit na ang pinakamababang kalidad - ay mas mahusay kaysa sa hindi pag-inom. Spoiler alert: ang kape ay nagpapahaba ng buhay
Paano maging mas produktibo sa iyong pang-araw-araw na gawain at pang-araw-araw na mga ritwal
Ang aming mga ritwal sa umaga at ang mga nakagawiang pagkilos na ginagawa namin sa ilang partikular na sitwasyon sa araw ay may mas malaking epekto kaysa sa pinaniniwalaan ng marami
Jedi Techniques: Paano Makatipid ng Panggatong sa Pag-iisip sa Trabaho at sa Araw-araw na Buhay
Ipinapaliwanag ni Maxim Dorofeev sa aklat na "Jedi Techniques" kung paano nakaayos ang ating pag-iisip at kung paano makatutulong ang kaalamang ito upang mahusay na magamit ang mga mapagkukunan ng ating utak
Paano makabisado ang sistema ng panghabambuhay na pag-aaral at makakuha ng bagong kaalaman araw-araw
Ang panghabambuhay na pag-aaral ay dapat na isang tuntunin ng buhay para sa iyo kung gusto mong matuto nang higit pa at umunlad bilang isang espesyalista. Ang developer, taga-disenyo at manunulat ng HangTime na si Brian Tan ay handang ibahagi ang kanyang epektibong sistema ng edukasyon sa sarili
Ang Kahanga-hangang Araw ay nag-uudyok sa iyo na kumpletuhin ang mga pang-araw-araw na gawain
Ang Wonderful Day app para sa iOS ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang biswal na kumpirmahin ang iyong kumpiyansa na paggalaw patungo sa iyong layunin