2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Kakailanganin mo ng expander, dumbbell, o kahit isang bote ng tubig.
Binubuo ang complex ng anim na kawili-wiling pagsasanay, lima sa mga ito ay kinabibilangan ng mga braso at balikat. Bilang karagdagan sa sinturon sa balikat, gagawin din nila ang mga kalamnan ng core, hips at pigi - ang pag-eehersisyo ay magpapainit sa buong katawan at mapabilis ang paggasta ng mga calorie.
Kung ikaw ay mag-eehersisyo sa umaga habang ang mga kalamnan ay hindi nag-iinit, gumawa ng isang maliit na joint warm-up at dynamic na pag-stretch bago magsimula.
Ang ehersisyo ay tatagal ng humigit-kumulang 45 minuto. Kung mayroon kang kaunting oras, subukang gawin ang mga ito sa isang pabilog na format ng pagsasanay: magsagawa ng isang diskarte sa bawat paggalaw nang sunud-sunod nang walang paghinto, sa dulo, magpahinga ng 1-2 minuto at gumawa ng dalawa pang bilog.
Gawin ang mga pagsasanay sa tinukoy na bilang ng beses, magpahinga ng 30-60 segundo sa pagitan ng mga set.
- Burpee "chameleon"- 3 set ng 12 reps. Kung ayaw mong tumalon, ilagay lamang ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, ngunit gawin ito sa isang mabilis na paputok na paraan at huwag pabagalin.
- Mga one-way thruster- 3 set ng 8 beses para sa bawat kamay. Kung wala kang expander, mag-ehersisyo ng dumbbell o kumuha ng bote na puno ng tubig o buhangin.
- Extension ng mga braso para sa triceps at lifts sa "crab" - 3 set ng 14 reps. Palitan ang iyong mga braso sa bawat iba pang pagkakataon, itaas ang iyong mga balakang nang mas mataas.
- Pagbaba ng iyong mga tuhod at pagtapak sa isang upuan - 4 na set ng 8 reps. Sa anong binti ka nagsimulang bumangon mula sa iyong mga tuhod, kasama nito at humakbang sa upuan. Palitan ang iyong lead leg sa bawat ibang pagkakataon.
- Bearish hakbang sa isang bilog - 3 set ng 30 segundo. Ito ang susunod na pinakamahirap na opsyon pagkatapos ng bearish sideways penetration.
- Kulutin ang biceps at pindutin pataas - 3 set ng 12 beses sa isang gilid. Habang pinipindot, iunat ang iyong kamay nang palayo sa iyo ang palad. Kontrolin ang lahat ng mga yugto ng paggalaw.
Subukan ito at ibahagi ang iyong mga impression sa mga komento.
Inirerekumendang:
Ang mga lalaki ay mga kuneho, ang mga babae ay mga snowflake: bakit oras na upang ihinto ang pagpapataw ng mga stereotypical na imahe sa mga bata
Ang pagbabalatkayo ay hindi lamang pagbibihis, kundi ang pagkakataong subukan ang iba't ibang tungkulin. Nalaman namin kung bakit hindi ka dapat magpataw ng costume sa iyong anak sa isang party ng Bagong Taon
Paano kumpletuhin ang isang malaking proyekto na may mga listahan ng gagawin
Ang mga listahan ng dapat gawin ay maaaring gawing mas madali ang iyong trabaho at makakatulong sa iyong mas magawa. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa mga gustong magdusa mula sa pagpapaliban
Text editor Sumulat! para sa Windows: minimalism na may diin sa layout ng teksto
Sumulat! - text editor para sa Windows - kapansin-pansin sa pambihirang interface nito at ang kakayahang madaling lumikha ng mga teksto na may kumplikadong istraktura
Anatomy ng pag-unat sa mga larawan: pagsasanay para sa mga braso at binti
Ang ikalawang bahagi ng anatomy ng pag-uunat na may mga guhit. Pagyuko ng tuhod, tibial stretches, lunges - higit pang mga larawan at paliwanag ang naghihintay
Workout of the Day: 3 Simpleng Superset para sa Perpektong Braso at Balikat
Nakakita kami ng isang mahusay na paraan upang gawin ang lahat ng mga dumbbell curl, extension at extension sa pinakamaikling posibleng oras at i-pump ang iyong mga braso at balikat