Pag-eehersisyo sa araw: chic complex para sa full body pumping

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Anim na pagsasanay upang bumuo ng lakas, pagtitiis at koordinasyon.

Ang pag-eehersisyo na ito ay makakagawa ng mahusay na trabaho sa iyong mga binti, abs, hip flexors, braso at balikat. Sa mga tuntunin ng pumping muscles, ang load ay hindi maihahambing sa matitigas na ehersisyo na may bakal. Ngunit kung ikaw ay isang baguhan, ito ay sapat na upang mapagod ang iyong mga kalamnan at palakihin ang mga ito.

Sa mga tuntunin ng pagtitiis, pinalalakas ng format ng interval ang mahalagang sukatan na ito nang mas mahusay kaysa sa tahimik na mahabang cardio. Kaya sa loob ng 30-40 minuto ng trabaho, makakatanggap ka ng hindi gaanong benepisyo para sa puso at baga kaysa sa parehong oras ng pag-jogging.

Kasama sa ehersisyo ang anim na ehersisyo:

1. Maglupasay na may pagtalon sa gilid.
2. Naglalakad sa isang tabla na may pagliko ng katawan.
3. Pulse in lunge na may mga alternating legs.
4. Push-up na may pagliko sa gilid at paghawak sa paa.
5. Bumangon mula sa mga tuhod at tumalon mula sa squat.
6. Tuhod hanggang siko sa posisyong nakahiga na may pagbabago ng posisyon.

Piliin ang oras ng pagpapatupad ayon sa iyong antas ng physical fitness. Kung bihira kang mag-ehersisyo, magtrabaho nang 20 segundo at magpahinga 40. Kung hindi bago sa iyo ang pisikal na aktibidad, subukan ang interval ratio na 30: 30 o 40: 20. Para sa mga advanced na fitness enthusiast, kahit 50: 10 ay maaaring subukan - magpahinga ka sa loob lamang ng 10 segundo, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na paggalaw.

Gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa isang hilera, at pagkatapos ay magsimulang muli. Gumawa ng apat hanggang anim na bilog.