Paano malalaman kung mayroon kang hypochondria at harapin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang problema ay mas malalim kaysa sa iyong iniisip.

Ano ang hypochondria

Ang hypochondriacal disorder ay isang sakit sa isip kung saan ang isang tao ay patuloy na natatakot na matagpuan ang kanyang sarili na may malubhang progresibong karamdaman.

Narito ang totoong kwento ng isang hypochondriac, kung saan halos lahat ng mga pangunahing sintomas ay naroroon.

Ang hypochondria ay nakakapinsala sa isang tao sa lahat ng larangan. Ang patuloy na pagsusuri ay umabot sa badyet. Ang stress ay nakakaubos ng isang tao at lubhang nakakasira ng buhay.

Bakit nangyayari ang hypochondria?

Ang hypochondria ay mas karaniwan sa mga taong may nasasabik na sistema ng nerbiyos at nadagdagan ang pagkabalisa at kadalasang pinagsama sa iba pang mga sakit sa isip: obsessive-compulsive disorder, depression, panic attacks.

Ang impetus para sa pag-unlad ng disorder ay maaaring isang traumatikong kaganapan, halimbawa, isang malubhang sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ngunit hindi ito kinakailangan.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, may-akda ng Telegram channel "".

Ang mga takot at pagkabalisa ay bumaling sa mekanismo ng pagtatanggol ng psyche. Sa halip na isang tunay na problema, ang isang tao ay lumipat sa takot sa kamatayan, naghahanap ng mga sintomas ng mga sakit at inilalaan ang lahat ng kanyang mga iniisip dito.

Bilang karagdagan, ang hypochondria ay maaaring isang pagtatangka upang makatakas mula sa isang bagay: responsibilidad, hindi kasiya-siyang mga gawain, o mga tao. Tulad ng sinabi ni Alexey Karachinsky, ginagawang posible ng sakit na gumawa ng mga dahilan upang hindi makagawa ng anumang responsableng desisyon ng may sapat na gulang o gumawa ng isang bagay. Paano ako papasok sa trabaho kung palagi akong may sakit? Madalas itong nangyayari nang hindi sinasadya.

Halimbawa, ang Ingles na makata at nobelista na si Charlotte Brontë ay dumanas ng depresyon, pananakit ng ulo, hindi pagkatunaw ng pagkain at mga problema sa paningin sa loob ng maraming taon. Ayon kay Brian Dillon, ang may-akda ng isang libro tungkol sa mga sikat na hypochondriacs, ang mga sakit ni Bronte ay ang kanyang paraan ng paglayo sa mga obligasyon sa pamilya at panlipunan, upang makahanap ng oras para sa kanyang sarili.

Paano makilala ang hypochondria

Ang mga sintomas ng karamdaman ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao. Ikaw ay malamang na magkaroon ng hypochondria kung ikaw ay:

1. Regular na maghanap ng iba't ibang sakit.
2. Takot na ang anumang pagpapakita ng katawan, tulad ng runny nose o gurgling sa tiyan, ay sintomas ng isang malubhang karamdaman.
3. Pumunta sa doktor nang madalas na may mga menor de edad na sintomas o, sa kabilang banda, iwasan ang doktor sa takot na makatagpo siya ng nakamamatay na sakit.
4. Palagi kang nagsasalita tungkol sa iyong kalusugan.
5. Tumutok sa isang sakit, tulad ng kanser, o isang partikular na bahagi ng katawan, organ, o organ system.
6. Patuloy na naghahanap sa Internet para sa mga sintomas ng mga sakit.
7. Sigurado kami na ang mahusay na pagsusuri ay isang pagkakamali. Nag-aalala ka na walang makakapag-diagnose ng sakit.
8. Iwasan ang mga lugar at tao na maaaring mag-trigger ng sakit.
9. Nakakaramdam ka ng sakit, pagkahilo, bigat, na nawawala sa sandaling makalimutan mo ang tungkol sa kanila.

Kung tumingin ka sa Internet, kung ano ang maaaring ipahiwatig ng isang bagong nunal, natakot ka at nakalimutan - hindi ito hypochondria. Ngunit kung iniisip mo ito sa lahat ng oras, palagi kang tumitingin sa nunal at hindi huminahon kahit na sinabi ng doktor na ang lahat ay maayos, dapat mong isipin ito.

Sulit ba ang pagpunta sa doktor at kung alin ang pipiliin

Kung makakita ka ng mga palatandaan ng sakit, makipag-ugnayan muna sa iyong therapist at magpasuri. Kung sinabi sa iyo na ang lahat ay okay sa iyo, ngunit ang takot ay hindi lumipas, maingat na subaybayan ang iyong kalagayan.

Dmitry Ferapontov Psychotherapist na may higit sa 17 taong karanasan.

Ang parehong psychiatrist at psychotherapist ay mga doktor na may mas mataas na edukasyon. Ngunit ang una ay gumagamot lamang ng mga tabletas, at ang pangalawang pandagdag o pinapalitan ang mga ito ng psychotherapy.

Huwag lamang pumili ng mga psychologist para sa paunang konsultasyon, kahit na ang mga nakatapos ng mga kurso ng psychotherapist. Wala silang medikal na background, at samakatuwid, malamang na hindi nila matukoy ang pagkakaiba ng hypochondria mula sa isa pang sakit sa isip at magreseta ng mga gamot kung kinakailangan.

Kung ano ang gagawin sa akin ng doktor

Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng karamdaman.

Ekaterina Dombrovskaya Miyembro ng Russian Society of Psychiatrist.

Kung hindi kailangan ng gamot, ang paggamot ay binubuo ng mga sesyon ng psychotherapy. Halimbawa, tulad nito:

1. Rational therapy - ang psychotherapist ay tumutukoy sa lohika ng pasyente, na nakakumbinsi sa kawalan ng mga sakit, ay nagpapahiwatig ng mga pagkakamali sa pag-iisip.
2. Cognitive-behavioral therapy - tinuturuan ng isang psychotherapist ang pasyente na mag-isip at kumilos nang tama, nag-aalok ng mga diskarte upang maalis ang takot.
3. Biofeedback - sa tulong ng teknolohiya, ang pasyente ay binibigyan ng impormasyon tungkol sa kanyang mga proseso ng physiological sa real time. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga tagapagpahiwatig, natututo siyang makayanan ang kanyang mga sintomas. Halimbawa, ang pag-aaral na mag-relax ng mga kalamnan ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng pagkabalisa.
4. Ang nondirective hypnosis ay ang pagpapakilala ng isang pasyente sa isang espesyal na estado ng kamalayan. Ang tao ay patuloy na nakikita ang katotohanan, ngunit ang focus ay nagbabago sa panloob na mga karanasan.
5. Ang self-training ay isang independiyenteng paglabas ng nerbiyos at pag-igting ng kalamnan dahil sa mga diskarte sa self-hypnosis.

Ayon kay Dmitry Ferapontov, hindi ito isang kumpletong listahan. Ang therapist ay maaaring gumamit ng anumang bagay na makakatulong sa pasyente na makayanan ang mga negatibong kaisipan at mga problema sa iba't ibang bahagi ng buhay.

Alexey Karachinsky Psychotherapist, may-akda ng Diary Telegram channel ng Psychotherapist.

Paano mapupuksa ang hypochondria sa iyong sarili

Kung hindi mo makita ang isang therapist o psychiatrist, subukang harapin ang karamdaman sa iyong sarili.

1. Matutong kontrolin ang iyong isip

Inirerekomenda ni Dmitry Ferapontov ang meditation at yoga. Ang mga kasanayang ito ay nagpapabuti ng konsentrasyon at tumutulong sa pagkontrol ng mga negatibong kaisipan.

2. Magdagdag ng pisikal na aktibidad

Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga hindi kinakailangang alalahanin at stress, nagpapabuti ng mood. Magdagdag ng 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang araw: mabilis na paglalakad, pag-akyat sa hagdan.

Kung gusto mo ng mas seryoso, bumili ng membership sa gym o subukan ang mga ehersisyo sa bahay na may timbang sa iyong katawan.

3. Itakda ang iyong iskedyul ng pagtulog at paggising

Ang kakulangan sa tulog ay may negatibong epekto sa mga kakayahan sa pag-iisip at mood, at nagpapataas ng pagkabalisa. Sanayin ang iyong sarili na matulog at gumising nang sabay, at subukan ang iba pang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog.

Mas madaling harapin ng mga inaantok ang mga negatibong kaisipan at takot.

4. Mas madalas sa araw

Sinabi ni Dmitry Ferapontov na ang hypochondria ay madalas na nagsasapawan ng seasonal affective disorder. Ang ganitong mga sakit ay lumilitaw sa taglagas at taglamig, kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay nabawasan. Ang sunbathing ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng disorder at mapabuti ang iyong mood.

5. Hanapin ang sanhi ng hypochondria

Pinapayuhan ni Alexey Karachinsky na magtanong ng isang simpleng tanong: "Ano ang nag-aalala sa akin kamakailan?"

Ito ay hindi kailangang maging isang marangya, traumatikong kaganapan. Marahil ang problema ay umiral nang mahabang panahon, ngunit ang nagtatanggol na reaksyon ng psyche ay hindi nagpapahintulot sa iyo na aminin ito.

Halimbawa, kinasusuklaman mo ang iyong trabaho o natigil ka sa isang mapagpahirap na relasyon. Tingnan ang iyong buhay mula sa iba't ibang mga anggulo at subukang hanapin ang sanhi ng stress.

6. Itigil ang paghahanap ng mga sintomas sa Internet

Ang patuloy na paghahanap para sa mga sintomas sa Internet ay karaniwan na mayroong kahit isang hiwalay na salita para dito sa Ingles - cyberchondria.

Maraming hindi na-verify na impormasyon ang nai-publish sa Internet, ngunit kahit na ang mga pinaka-maaasahang mapagkukunan ay maaaring nakakaalarma. Kung makakita ka ng isang sakit na may hindi malinaw na mga sintomas tulad ng pagkapagod, pagkahilo, o kakaibang pisikal na sensasyon, lahat ay maaaring umamin na sila ay may sakit.

Pagtagumpayan ang pagnanais na mag-diagnose sa sarili at pigilan ang iyong sarili sa paghahanap ng mga sintomas sa Internet. Kung sa tingin mo ay malubha ang sintomas, makipag-appointment sa isang doktor, kung hindi, kalimutan ito.