Posible bang bumuo ng kalamnan pagkatapos ng 60 taon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sa kabila ng katotohanan na sa edad ay nawawalan tayo ng maraming fibers ng kalamnan, posible pa ring bumuo ng kalamnan sa gitna at katandaan. Ngunit dapat tandaan na ang proseso ng paglaki ng kalamnan sa mga kabataan at matatanda ay iba.

Ang Sabi ng mga Siyentipiko

Maaari kang makakuha ng mass ng kalamnan kahit na ikaw ay nasa katamtamang edad (40 hanggang 60 taong gulang) o sa ibang bansa.

Markas Bamman Direktor ng Center for Exercise Medicine sa University of Alabama sa Birmingham

Ang aming lab at ang iba ay paulit-ulit na ipinakita na ang mga matatandang tao ay lumalaki din at lumalakas ang mga kalamnan.

Bilang bahagi ng pag-aaral. na isinagawa ni Bamman, ang mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 60–70 ay kasangkot sa pagsasanay sa lakas. Ang pag-unlad ng kalamnan sa kanila ay nagpatuloy sa parehong rate tulad ng sa mga 40 taong gulang.

Ngunit ang proseso ng paglaki ng kalamnan ay iba sa mga bata at matatanda.

Ang skeletal muscle ay binubuo ng iba't ibang uri ng fibers. Kapag umabot tayo sa gitnang edad, nakakaranas sila ng dalawang uri ng mga pagbabago.

Markas Bamman

Ang ilang mga hibla ay namamatay, lalo na kung ang mga kalamnan ay hindi puno ng ehersisyo. Ang mga nakaupong nasa hustong gulang ay nawawalan ng 30 hanggang 40% ng kanilang kabuuang fiber ng kalamnan sa edad na 80. Ang natitirang mga hibla ay lumiliit at atrophy sa edad. Kung mag-eehersisyo tayo, ang laki ng mga atrophied na fibers ng kalamnan ay tataas, ngunit hindi ang kanilang bilang.

Lumalabas na sa kabila ng pagsasanay, hindi mo madadagdagan ang bilang ng mga fibers ng kalamnan. Gayunpaman, ang mga atrophied fibers ay magsisimulang gumana at lumalaki sa laki, kaya ang mga kalamnan ay lalago at mas malakas pa rin.

Paano Mag-ehersisyo para Isulong ang Paglaki ng Muscle sa Middle at Old Age

Ang pangunahing punto ay ang regular na ehersisyo, unti-unting tumataas ang timbang. Magsimulang mag-gym at gumawa ng plano sa pag-eehersisyo.

Upang simulan ang mga proseso ng biochemical na kinakailangan upang madagdagan ang lakas ng mga fibers ng kalamnan, ito ay nagkakahalaga ng ehersisyo hanggang sa punto ng pagkabigo ng kalamnan.

Sa pag-aaral ni Bamman, ang mga kalahok ay nagsanay ng mga espesyal na napiling timbang upang payagan ang mga paksa na makumpleto ang 8 hanggang 12 reps hanggang sa maubos. Pagkatapos noon, oras na para magpahinga. Inulit ng mga kalahok ang bawat set ng dalawa o tatlong beses at pumutok sa gym ng tatlong beses sa isang linggo.

Kung hindi ka pa nakakagawa ng pagsasanay sa lakas, kumunsulta sa isang fitness trainer o propesyonal sa pagsasanay sa mga taong higit sa 40.

Ang isang magandang halimbawa ng katotohanan na maaari kang bumuo ng kalamnan kahit na sa katandaan ay ang 73-taong-gulang na crossfitter na si Jacinto Bonilla, na nagagawa ng maraming kabataan na hindi kailanman pinangarap.