Pagsasanay sa EMS: maaari bang palitan ng electrical muscle stimulation ang trabaho sa gym?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang fitness ng hinaharap ay nangangako ng 20 minutong EMS workout upang palitan ang 3 oras na gym work. Naiintindihan ng life hacker kung ito nga ba.

Ang pagsasanay sa EMS (Electrical Muscle Stimulation) ay isang aparatong nagpapasigla sa mga kalamnan na nagpapadala ng mga senyales ng kuryente sa pamamagitan ng mga electrodes na nakakabit sa ibabaw ng balat. Kaya, ang mga impulses ay nabuo, katulad ng mga contraction ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay sa lakas. Mayroong ilang mga uri ng electrostimulating exercise machine, ang pinakakaraniwan ay Miha Bodytec (Germany) at X-body (Hungary). Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay nakasalalay sa lalim at lakas ng mga impulses na ginawa, ngunit para sa mga layunin ng fitness ito ay hindi pangunahing.

Ang elektrikal na pagpapasigla ng kalamnan ay nagsimulang gamitin noong 1960s ng mga siyentipiko ng Sobyet upang i-rehabilitate ang mga astronaut na ang mga kalamnan ay nawawala sa panahon ng mga paglipad sa kalawakan. Noong 1970s, ang pamamaraang ito ay ginamit sa Germany sa physical therapy at pinabilis na pagbawi ng mga atleta.

Prinsipyo ng pagsasanay sa EMS

Sa panahon ng normal na pisikal na aktibidad, ang mga contraction at, bilang isang resulta, ang paglaki ng kalamnan ay nangyayari. Pinapataas ng mga teknolohiya ng EMS ang intensity ng mga contraction na ito gamit ang banayad na micro-pulse. Ang epekto ng naturang pagsasanay ay hindi nakasalalay sa mga inilapat na pagsisikap, ngunit sa kaalaman ng tagapagsanay sa biomechanics, ang tamang posisyon ng katawan, dalas, lalim at lakas ng mga impulses na nagmumula sa simulator.

Mga damdamin sa panahon ng pagpapasigla ng mga de-koryenteng kalamnan

Ang mga impulse na alon ay nagpapasigla sa buong katawan, na parang pinipiga ito mula sa lahat ng panig. Ang paglaban sa mga ito ay medyo mahirap, kaya kahit na ang mga simpleng ehersisyo ay nagiging isang seryosong pagsubok. Sa panahon ng pagsasanay, tumataas ang tibok ng puso, at maaari ring maging mahirap ang paghinga.

Paano ang mga sesyon ng pagsasanay

Ang lahat ay eksaktong kapareho ng sa normal na pisikal na aktibidad: regularidad (2-3 ehersisyo bawat linggo), pahinga (1-2 araw) at wastong nutrisyon ay mahalaga. Subukang huwag mag-relax sa panahon ng pag-eehersisyo: kung mas maigting ang mga kalamnan, mas magiging mabunga at epektibo ang pag-eehersisyo.

Bilang isang patakaran, ang isang pagsasanay sa EMS ay tumatagal ng hanggang 20-30 minuto. Inaayos ng tagapagsanay ang kapangyarihan ng pagbibigay ng mga electrical impulses nang hiwalay para sa bawat bahagi ng katawan, batay sa mga sensasyon at pagtitiis ng trainee: para sa mga binti, pigi, ibaba at itaas na likod, latissimus dorsi, abs, pectoral na kalamnan at braso.

Ang session ay nahahati sa tatlong yugto: warm-up (cardio), strength exercises at lymphatic drainage massage. Ang warm-up ay tumatagal ng hindi hihigit sa 5-7 minuto at ito ay sabay-sabay na ehersisyo sa isang stepper (o ellipsoid) at pagsasagawa ng medyo simpleng mga ehersisyo. Kasama sa pagsasanay sa lakas ang pagsasanay sa pagitan: 4 na segundo ng trabaho - 4 na segundo ng pahinga para sa 15-17 minuto. Ang mga ehersisyo sa yugtong ito ay nagiging mas kumplikado: kakailanganing mag-squat, mag-swing ng mga binti, yumuko sa mga gilid, pati na rin ang mga ehersisyo para sa pagpindot, braso at likod. Ang huling yugto ay lymphatic drainage massage. Dito ang kailangan mo lang gawin ay humiga at tamasahin ang kaaya-ayang pakiramdam ng tingling.

Olga Akulina Direktor ng Future Fit personal training studio, Ulyanovsk

Sa linggo ng trabaho, dahil sa aming galit na galit na bilis ng buhay, mahirap makahanap ng oras at pagnanais para sa isang 1.5-oras na pagbisita sa gym. Ang pagsasanay sa EMS sa bagay na ito ay isang kaligtasan para sa mga aktibong nagtatrabaho. Sa loob ng 20 minuto makakakuha ka ng isang personal na aralin kasama ang isang tagapagsanay at ang pagkarga na talagang kailangan mo sa tulong ng mga indibidwal na piniling impulses. Ang ganitong pag-eehersisyo ay maaaring ligtas na isagawa sa oras ng tanghalian at mayroon pa ring oras upang ayusin ang iyong sarili sa mga komportableng kondisyon.

Bakit subukan

1. Pagtitipid ng oras

Sa ngayon, ang libreng oras ay labis na kulang, at kung minsan ay hindi posible na maglaan ng 2-3 oras sa regular na pag-eehersisyo sa mga fitness center. Sa pagpapasigla ng EMS, ang oras ng pagsasanay ay nababawasan sa 20 minuto. Ito ay sapat na upang maging matagumpay sa pagtatrabaho sa iyong figure.

2. Pag-eehersisyo ng mga kalamnan na kadalasang mahirap i-bomba

Ang pagsasanay sa EMS ay nag-a-activate ng 90% ng lahat ng mga kalamnan sa katawan nang sabay-sabay sa buong pag-eehersisyo, na nagta-target kahit na ang pinakamahirap abutin ang mga lugar. Hindi tulad ng mga maginoo na ehersisyo, ang mga kalamnan ay pinalakas mula sa loob ng Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Kakayahang pag-iba-ibahin ang mga ehersisyo at dagdagan ang pagiging epektibo nito

Ginagamit ng mga propesyonal na atleta ang ganitong uri ng pagsasanay upang mapakinabangan ang kanilang mga benepisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng bilis at lakas. Kasama sa mga personal na tagapagsanay sa mga fitness center ang EMS upang pabilisin ang metabolismo, i-promote ang maagang pagbaba ng timbang at pag-unlad ng kalamnan.

Pagkatapos ng 3-6 na linggo ng pagsasanay sa EMS, ang mga atleta ay gumawa ng makabuluhang mga nadagdag sa lakas, bilis at lakas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Sports Science & Medicine. Ang pagbuo ng mga parameter na ito ay naging posible upang madagdagan ang patayong taas ng pagtalon ng 25% at bawasan ang oras ng sprint ng halos 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Ang pagsusuri sa mga kabataan ay nagpakita na ang paggamit ng high frequency electrical stimulation sa kurikulum dalawang araw sa isang linggo sa loob ng dalawang buwan ay makabuluhang nagpabuti din sa mataas na pagganap ng paglukso ni Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Pagbawi mula sa mga pinsala

Ang teknolohiya ng EMS ay malawakang ginagamit sa medisina at propesyonal na sports. Gumagamit ang mga therapist ng banayad na stimulation regimen upang matulungan ang mga pasyente na makabawi mula sa pinsala. Sa panahon ng electrical stimulation, walang load sa joints, tanging ang mga kalamnan ni Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah ang gumagana. …

Sino ang hindi angkop para sa pagsasanay sa EMS

• Kung hindi ka pa handang gumastos ng malaking halaga. Ang pagsasanay sa EMS ay magagastos sa iyo ng kaunti pa kaysa sa pagbisita sa isang regular na gym.
• Kung ayaw mong pilitin at asahan na walang stress. Ang pagsasanay sa EMS ay madalas na tinatawag na "fitness para sa tamad," ngunit hindi iyon totoo. Ang mga panlabas na salpok ay gagawing literal ang iyong mga kalamnan (kabilang ang maliliit at malalalim), kaya ang pagsasagawa kahit na ang pinakapangunahing mga ehersisyo ay hindi mukhang napakadali sa iyo.
• Kung ikaw ay isang sumusunod sa mga klasikong ehersisyo at pinagkakatiwalaan lamang ang bigat ng barbell. Maaaring gusto ng ilang tao ang mismong proseso ng regular na ehersisyo sa gym, at ang pagpapasigla ng kuryente, sa kabaligtaran, ay maaaring magdulot ng kakulangan sa ginhawa. Ang pag-eehersisyo sa isang basang anyo at masikip na vest ay hindi rin ang pinaka-kaaya-ayang pakiramdam.

Contraindications

Ang low-frequency stimulation ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, ang mga paghihigpit ay pareho sa panahon ng normal na pisikal na aktibidad. Kabilang sa mga kategoryang contraindications - isang prosthesis lamang sa puso. Kung mayroon kang kondisyon sa puso o may naka-install na pacemaker, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Mas mainam na iwasan ang pagsasanay sa EMS para sa mga buntis na kababaihan, dahil walang pananaliksik sa lugar na ito hanggang ngayon, ngunit pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ito ay isang mahusay na paraan upang mabilis na maibalik ang pelvic muscles.

Ano ang palagay mo tungkol sa fitness ng hinaharap? Sumulat sa mga komento.