Mga kagamitang pang-sports na bihira nating gamitin, ngunit walang kabuluhan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mga modernong gym ay may maraming kawili-wiling kagamitan na bihirang ginagamit dahil lang sa hindi alam ng mga tao tungkol dito. Oras na para itama ang hindi pagkakaunawaan.

Sa gym, kung minsan ay pumila ang mga pila para sa mga simulator, ang mga dumbbell at mga bar ay mabilis na binubuwag, at lahat ng mga treadmill ay inookupahan. Kasabay nito, ang mga rowing machine ay walang laman, ang mga massage roller at skipping rope ay nakahiga nang mag-isa sa sulok, ang mga stop at expander band ay nag-iipon ng alikabok. Ngunit sa tulong ng mga device na ito, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong mga ehersisyo, dagdagan ang pagkarga sa iyong mga kalamnan at huminto, sa wakas, naghihintay para sa kagamitan na kailangan mo upang maging libre.

1. Massage roller

Kung ang lahat ng lane ay puno sa gym, huwag lamang tumayo at maghintay. Sa halip, maaari mong ilabas ang mga kalamnan gamit ang isang massage roller. Ito ay magpapainit sa kanila at maghahanda sa kanila para sa pagsasanay.

2. Tumalon ng lubid

Ang jumping rope ay isang mahusay na cardio load na magpapainit sa iyo nang mas mabilis kaysa sa pagtakbo. Gumawa ng 100 rope jumps, matutong gumawa ng double jumps, at sa loob ng 10 minuto ay papawisan ka.

3. Rowing machine

Kung ikaw ay nasa mood para sa isang cardio workout, subukan ang isang rowing machine. Siya ay perpektong gumagana sa mga balikat at dibdib, mga kalamnan ng likod at braso, balakang at puwit, abs. Hindi tulad ng pagtakbo, ang paggaod ay naglalagay ng maraming stress sa iyong itaas na katawan upang makapagpainit ka at mabomba ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang pantay-pantay.

Bilang karagdagan, ang parehong paggaod at paglukso ng lubid ay mas masinsinang enerhiya kaysa sa pagtakbo. Kaya kung ang iyong layunin ay magsunog ng higit pang mga calorie, magpahinga mula sa gilingang pinepedalan at bigyang pansin ang mga ganitong uri ng cardio.

4. Expander

Ang mga banda ng paglaban ay bihirang ginagamit sa pagsasanay sa lakas, at ganap na walang kabuluhan. Ang mga nababanat na banda ay makakatulong upang i-bomba ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, at hindi mo kailangang maghintay para sa mga dumbbells o makina na maging libre.

Narito ang ilang mga halimbawa ng expander exercises.

Mga squats

Lunges

Ehersisyo ng Triceps

Mag-ehersisyo sa dibdib

Mga push-up gamit ang expander

Makakakita ka ng higit pang mga pagsasanay na may isang expander at ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng mga ito sa artikulong ito. At dito - lumalawak na pagsasanay sa kanya. Well, isang unibersal na bagay lang.

5. Huminto

Mga push-up

Dahil sa tumaas na amplitude ng mga push-up sa mga paghinto, ang mga kalamnan ng pectoral ay ganap na naisagawa.

Sa panahon ng mga push-up na ito, panatilihing mas malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan, huwag paghiwalayin ang mga ito. Upang gawing talagang epektibo ang ehersisyo, ibaba ang iyong dibdib sa ibaba ng tuktok ng suporta.

6. Medball

Ito ay isang maliit na bola ng siksik na goma na pinalamanan ng buhangin, gel o iba pang materyal. Kapag tumama sa sahig o dingding, ang naturang projectile ay hindi tumalbog, ngunit nagpapababa ng pagkawalang-galaw. Bilang isang patakaran, sa gym mayroong isang buong hanay ng mga naturang bola na may iba't ibang mga timbang - mula 1 hanggang 20 kilo. Mayroon ding mga mas mahirap, ngunit ito ay bihira.

Narito ang ilang magandang pagsasanay na gagawin sa medicine ball.

Mga push-up sa medball

Ang mga push-up na may mga kamay sa isang bola ng gamot dahil sa kawalang-tatag at makitid na mga braso ay magbibigay-daan sa iyo upang maayos ang triceps.

Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at higpitan ang iyong abs at pigi upang ang iyong ibabang likod ay hindi bumagsak sa panahon ng mga push-up.

Tagaputol ng kahoy

Iangat ang medball pataas at pakanan, hawakan ito nang nakabuka ang mga braso. Pagkatapos, pahilis sa harap mo, ilipat ang bola ng gamot pababa at pakaliwa, sabay pasok sa isang squat. Sa pinakamababang punto, ang medball ay dapat nasa kaliwang tuhod. Gumawa ng ilang reps - 10 hanggang 20 depende sa bigat ng medball - at gawin ang ehersisyo sa kabilang panig.

Mag-squat na pag-unat ng braso

Umupo na ang medball sa antas ng dibdib. Pagkatapos ay dalhin ang medicine ball pasulong na may nakaunat na mga braso at bumalik sa orihinal nitong posisyon.

Maaari kang lumabas sa squat pagkatapos ng bawat rep, o gawin muna ang 5-10 reps at pagkatapos ay bumangon ka. Ang pangalawang opsyon ay magbibigay ng static na pagkarga sa mga kalamnan ng hita.

Mga Overhead Medball Squats

Gumawa ng medball squat, panatilihin ito sa antas ng dibdib, at pagkatapos ay ituwid at iangat ang bola sa iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso.

Mga Ball Roll Push-up

Tumayo ng tuwid at ilagay ang isang kamay sa medball. Gumawa ng push-up at igulong ang medicine ball sa ilalim ng iyong kabilang braso. Magsagawa ng push-up sa posisyong ito at igulong muli ang bola.

Nakataas ang hugis V na katawan

Humiga sa sahig, iunat ang iyong mga braso gamit ang isang bola ng gamot sa itaas ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan at tuwid na mga binti, humawak ng 1-2 segundo at bumalik sa panimulang posisyon muli.

Mga crunches ng Russia

Umupo sa sahig, kunin ang medball. Itaas ang iyong katawan, subukang panatilihing tuwid ang iyong likod, itaas ang iyong mga binti at yumuko sa mga tuhod. Lumiko ang katawan sa kaliwa at kanan nang hindi ibinababa ang iyong mga binti.

Makakahanap ka ng higit pang medball exercises, single o pares, sa artikulong ito.

7. Bosu platform

Ang Bosu ay madalas na makikita sa pangkatang fitness workout, ngunit sa gym, ang dalawang panig na bagay na ito ay namamalagi lamang, natatakpan ng alikabok. Narito ang ilang mga pagsasanay na maaaring gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa Bosu.

Mga squats

I-flip ang Bosu flat side up, tumayo dito, balansehin, at gawin ang mga regular na squats. Dahil sa kawalang-tatag, ang mga kalamnan ay na-load nang higit pa kaysa sa mga simpleng squats sa sahig.

Plank

Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid ng patag na bahagi ng Bosu at hawakan ang iyong katawan patayo habang kinokontrata ang iyong glutes at abs.

Squats sa isang binti

Ang pinakamahirap na bahagi ng pagsasanay na ito ay panatilihin ang iyong balanse sa malambot na bahagi ng Bosu. Dahil sa kawalang-tatag, ang pagkarga ay tumataas nang malaki. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa sinturon o nakatiklop sa harap mo.

Pag-angat ng katawan

Magsagawa ng V-shaped body lifts sa malambot na bahagi ng Bosu. Mas mahirap gawin ito sa isang hindi matatag na suporta kaysa sa sahig, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatanggap ng karagdagang stress.