Isang ehersisyo na magpapaibig sa iyo sa yoga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Kapag nagsimula kang pumunta sa gym at subukan ang iba't ibang uri ng pag-eehersisyo, gusto mong nasa oras sa lahat ng dako at ipasok ang lahat ng iyong paboritong aktibidad sa iyong iskedyul. Ngunit, sa kasamaang palad, ang araw ay hindi goma, gaano man tayo kahusay sa GTD, kaya sa bawat oras na kailangan nating gumawa ng isang mahirap na pagpipilian. Ang paraan sa labas ng sitwasyon ay isang hybrid ng yoga at functional na pagsasanay na tumatagal ng 30 minuto. Lubos naming inirerekumenda na subukan ito para sa mga nakakakita ng yoga na mayamot at masakit. Marahil ito mismo ang hinahanap mo!

Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga asana at functional exercises, sabay-sabay kang nagkakaroon ng flexibility at strength: ang complex, na binubuo ng mga simpleng poses, ay maayos na dumadaloy sa functional block, at vice versa.

Ang ganitong uri ng pagsasanay ay mabuti dahil ito ay perpektong nagpapainit sa mga kalamnan at ligaments. Kasabay nito, wala itong diin sa malakas na pag-uunat, na maaaring makagambala sa pagganap ng mga pagsasanay sa lakas.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, hindi mo inaasahang makikita mo na nagsasagawa ka ng longitudinal fold o maaari mong mahinahon na ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, nakatayo nang tuwid ang iyong mga tuhod, bagama't maaari mo lamang maabot gamit ang iyong mga daliri bago simulan ang pag-eehersisyo.

Ano ang dapat mong bigyang pansin

Habang ginagawa ang mga pagsasanay, lalo na ang mga yoga complex, siguraduhin na ang mga paggalaw ay tumutugma sa paghinga: habang humihinga, itaas ang aming mga braso, habang humihinga, yumuko kami sa sahig; habang humihinga mula sa posisyon na ito, kami ay nag-uunat ng kaunti, na parang kami ay umuusbong mula sa tubig, habang humihinga, kami ay yumuko at nagrerelaks muli.

Sa pangalawang yoga set, maaari mong gawing kumplikado ang gawain sa pamamagitan ng pagpapalit ng bar ng mga push-up.

Kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo sa balanse, siguraduhin na ang timbang ay inilipat sa loob ng paa ng sumusuportang binti. Ang tiyan ay hinila, ang mga kalamnan ng tiyan ay tense. Ang gulugod ay nakaunat na parang iniunat mo ang korona ng ulo pataas o pasulong (depende sa posisyon ng katawan). Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyong panatilihin ang iyong balanse.

Habang nagbabalanse sa isang binti at pinalawak ang mga braso sa mga gilid, maaari kang kumuha ng karagdagang timbang sa anyo ng mga dumbbells.

Ang isang binagong tabla na may kahaliling pagdukot sa gilid ay isinasagawa kung ang karaniwang opsyon ay masyadong madali para sa iyo. Ang mga siko ay nagpapahinga sa sahig sa ilalim ng mga balikat, ang pindutin ay panahunan. Siguraduhin na walang mga pagpapalihis sa ibabang likod.

Sa huling module, habang nagsasagawa ng mga twist, subukang tiyakin na ang mga talim ng balikat ay hindi lalabas sa sahig. Kapag nagbabago ang mga gilid, halili na ilipat ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod. Gawin ang lahat nang maingat at maayos, nang walang biglaang paggalaw.

Ang lahat ng mga pagsasanay ay ipinapakita sa dalawang bersyon: mas mahirap at simple. Pipiliin mo ang antas na pinakakomportable para sa iyo. Ang pangunahing bagay ay hindi tumalon sa iyong ulo, ngunit upang bumuo ng mga katangiang kailangan natin: lakas at kakayahang umangkop.