Ano ang abdominal obesity at paano ito ginagamot?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sagot ng endocrinologist.

Ang tanong na ito ay isinumite ng aming mambabasa. Maaari mo ring tanungin ang iyong katanungan sa Lifehacker - kung ito ay kawili-wili, tiyak na sasagutin namin.

Ano ang abdominal obesity, paano ito magagamot at maiiwasan?

Nang hindi nagpapakilala

Ayon sa Obesity - WHO, 2020 WHO, sa Russia ay humigit-kumulang 27 milyong tao ang obese. At 57% ng populasyon ay sobra sa timbang. Ang mga kundisyong ito ay maaaring matukoy ng body mass index (BMI) ng isang tao. Ngunit hindi isinasaalang-alang ng BMI ang circumference ng baywang, at ito ang tagapagpahiwatig na maaaring magpahiwatig ng pagkakaroon ng isang mapanganib na kondisyon tulad ng labis na katabaan ng tiyan.

Ano ang abdominal obesity

Ang labis na katabaan sa tiyan (visceral o central) ay isang kondisyon kung saan ang napakaraming taba ay naipon sa tiyan at tiyan na nagsisimula itong magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan.

Halimbawa, sa mga taong may ganitong katangian, ang Obesity sa mga nasa hustong gulang: Ang prevalence, screening, at evaluation ay nagpapataas ng panganib ng metabolic syndrome, cardiovascular disease, diabetes, hypertension, dyslipidemia, at non-alcoholic fatty liver disease. Ang kabuuang dami ng namamatay ay mas mataas din.

Upang maunawaan kung ang isang tao ay may visceral obesity, kailangan mong sukatin ang circumference ng baywang. Narito kung paano gawin ito ng tama:

1. Tumayo at maghanap ng mga punto sa itaas lamang ng protrusion ng iyong hipbone. I-wrap ang measuring tape sa iyong baywang sa antas na ito.
2. Siguraduhin na ang tape ay parallel sa iyong baywang.
3. Hawakan nang mahigpit ang tape, ngunit huwag pisilin ang iyong balat o sipsipin ang iyong tiyan.
4. Huminga ng hangin at magsukat. Isulat ang resulta.

Ayon sa WHO WHO, ang circumference ng baywang sa mga kababaihan ay dapat na mas mababa sa 80 cm, at sa mga lalaki - mas mababa sa 94 cm. Sa mga tagapagpahiwatig sa itaas ng pamantayang ito, ang mga panganib ng iba't ibang mga sakit ay tumaas.

Paano gamutin ang labis na katabaan sa tiyan

Kahit na ang bahagyang pagbaba sa timbang ng katawan (5–10%) lamang ay positibong nakakaapekto sa Pagbaba ng Timbang sa kalusugan, binabawasan ang mga panganib na magkaroon ng mga sakit sa itaas at binabawasan ang kalubhaan ng mga umiiral na kondisyon hanggang sa kumpletong pagpapatawad.

At posible na baguhin ang dami ng visceral fat lamang kasama ang pagbawas sa porsyento ng adipose tissue sa pangkalahatan. At kailangan mong mawalan ng timbang hindi masyadong mabilis, ngunit unti-unti. Ito ay hindi lamang isang buwang diyeta, ngunit isang bagong pamumuhay na kinabibilangan ng mga pangmatagalang pagbabago sa pang-araw-araw na pagkain at mga gawi sa pisikal na aktibidad.

Mahalaga na mayroong sapat na hibla sa diyeta - sariwang gulay at damo. At ang mga butil at mga pagkaing protina ay magpapanatiling busog sa iyo at hindi mo gustong kumain ng mga fast carbs tulad ng mga matatamis at junk food. Ang isang makabuluhang kontribusyon sa paglaban sa visceral fat ay ginawa ng pagtanggi sa mga inuming matamis sa pabor ng plain water.

Maaari kang magsimula sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang na iminumungkahi ng US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sa Pagbabawas ng Timbang: Pagsisimula:

1. Gumawa ng isang kontrata sa iyong sarili. Sa loob nito, maaari mong ayusin ang mga naturang bagay: kung gaano karaming mga kilo ang balak mong mawala, kung anong mga pagbabago sa nutrisyon ang gagawin mo at kung anong plano ng regular na pisikal na aktibidad ang iyong susundin. Magtakda din ng time frame kung kailan mo gustong makuha ang ninanais na resulta.
2. Suriin ang kasalukuyang sitwasyon. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan at maglagay ng isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain sa loob ng ilang araw. Tukuyin kung ano ang maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagtatrabaho patungo sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, isang iskedyul ng trabaho na hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na pisikal na aktibidad. Isipin kung paano malalampasan ang mga paghihirap.
3. Magtakda ng makatotohanan at tiyak na mga layunin. Pagkatapos ng lahat, kung plano mong mawalan ng 20 kg sa isang linggo, ang kabiguan ay hindi maiiwasan. At ito ay magdudulot sa iyo ng pagkabigo. Gumamit din ng malinaw na pananalita: hindi "Magsasanay pa ako," ngunit "Magsasanay ako ng tatlong araw sa isang linggo sa loob ng 15 minuto."
4. Maghanap ng suporta. Mas magiging madali para sa iyo na baguhin ang iyong pamumuhay kung hihingi ka ng suporta ng pamilya o mga kaibigan. Maaari ka ring sumali sa isang grupo ng mga tao na, tulad mo, ay nagtatrabaho sa pagbaba ng timbang.
5. Pag-aralan ang pag-unlad. Suriin palagi ang iyong programa sa pagbaba ng timbang. Suriin kung aling mga bahagi ng iyong plano ang gumagana nang maayos at kung alin ang kailangang baguhin. At magtakda ng mga bagong layunin kung lumalapit ka na sa mga dati nang nakaplano.

Hindi lahat ng tao ay madaling labanan ang sobrang timbang sa kanilang sarili. Minsan maaaring kailanganin mo ang tulong ng ilang mga espesyalista - isang endocrinologist, isang nutrisyunista at isang clinical psychologist sa pag-uugali sa pagkain. Maaari rin silang magreseta ng mga gamot sa pagbaba ng timbang. Ngunit ang mga naturang bagay ay tinalakay sa pasyente nang paisa-isa at nangangailangan ng regular na dynamic na pagsubaybay sa estado ng katawan.