Paano magbisikleta nang maayos upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang pangunahing bagay na dapat malaman ng bawat siklista tungkol sa kaligtasan: mula sa kagamitan hanggang sa mga patakaran sa trapiko.

Gusto kong sumakay ng bike. Kailangan ko ba ng espesyal na damit?

Upang makasakay ng bisikleta nang ligtas at kumportable, kailangan mong pumili ng tamang kagamitan.

Cycling helmet na may adjuster sa likod ng ulo

Mga Clip sa binti

Padded Cycling Shorts

Mga guwantes sa pagbibisikleta

Salamin

Clipless na sapatos na pang-cycling

Maliwanag na jacket

Backpack para sa bisikleta

1. helmet. Bawasan nito ang posibilidad ng pinsala kung mahulog ka. Hindi mahalaga kung gaano kahaba ang iyong ruta. Laging magsuot ng helmet. Hindi niya dapat pisilin ang kanyang ulo at malayang nakabitin, kuskusin at maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang pagsasaayos sa likod ng ulo ay iaakma ito nang eksakto sa dami ng iyong ulo.
2. Payat na pantalon o leggings. Ang mga pantalon na may malalawak na binti ay puno ng panganib na mahuli sa kadena. Sa matinding mga kaso, ilagay ang mga ito sa mga medyas o kunin ang mga ito gamit ang mga espesyal na clip.
3. Cycling shorts. Kung maglakas-loob kang maglakbay ng malalayong distansya, kailangan ang mga ito. Ang malambot na "diaper" ay gagawing mas komportable ang iyong biyahe. Ang puwit pagkatapos ng mahabang biyahe sa bisikleta ay hindi gaanong masakit.
4. Mga guwantes. Makakatulong sila na maiwasan ang mga calluse mula sa manibela salamat sa mga gel pad sa mga palad. Sa mainit na panahon, maaari kang pumili ng mga guwantes na walang daliri. Sa malamig na panahon - klasiko, na sumasakop sa buong braso.
5. Salamin. Pinoprotektahan nila ang mga mata mula sa araw, hangin, alikabok, maliliit na bato.
6. Malalim na tread shoes. Nagbibigay ng mas mahusay na pagkakahawak sa mga pedal, para hindi madulas ang iyong mga paa. Ang mga advanced na siklista ay gumagamit ng mga slip-on na pedal na may mga espesyal na sapatos sa pagbibisikleta. Mayroon silang cleat sa outsole na nakakabit sa pedal at nagbibigay ng maximum na suporta para sa paa. Ngunit tandaan: ang pagkarga sa mga binti sa kasong ito ay magkakaiba, kailangan mong masanay dito.
7. Maliwanag na T-shirt, sweatshirt, jacket. Tamang-tama na may reflective stripes.
8. Backpack. Dapat itong magkasya nang mahigpit sa iyong likod.

Malinaw na. May kailangan ka bang gawin sa bike?

Ayusin ang saddle. Umupo sa bike, hawakan ang manibela gamit ang iyong mga kamay. Sa wastong akma, ang binti na nakapatong sa pedal sa pinakamababang posisyon ay dapat na bahagyang baluktot sa tuhod, at ang paa ay dapat na ganap na nakapatong sa pedal.

Sa isip, ang saddle ay dapat magkaroon ng zero slope. Ngunit para sa kaginhawahan, maaari itong bahagyang ikiling pasulong o paatras. Ang pangunahing bagay ay hindi ka mag-slide dito habang nagmamaneho.

Ang pinakamainam na taas ng handlebar ay isa kung saan madali mo itong mahawakan. Ang kamay, bisig at balikat ay dapat nasa linya.

Huwag kalimutang mag-install ng headlight at tail light na may flashing function at fender sa iyong bike. Sila ay mapoprotektahan laban sa tubig at dumi na lumilipad mula sa ilalim ng mga gulong.

Ano ang dapat malaman ng mga nagsisimula?

Kung ikaw ay nasa mood para sa mahabang biyahe, pinapayuhan ng mga batikang bike traveler na bumili ng leather na upuan sa paglilibot. Kailangan mo munang maging mapagpasensya habang ang saddle ay umaangkop sa iyong mga katangian (ang proseso ay maaaring masakit). Ngunit pagkatapos ay magiging komportable ka. Ang mga gel pad sa saddle ay makakatulong din na gawing mas malambot ang biyahe.

Karamihan sa mga bisikleta na ibinebenta sa mga sports hypermarket ay may mga gulong ng mountain bike na malapad na may malalim na tapak. Bilang isang patakaran, ang mga nagsisimula ay sumakay sa aspalto, bihirang bumaba sa lupa. Sa kasong ito, ang mga semi-slick na gulong ay perpekto - mga unibersal na gulong na may makinis na pattern ng pagtapak sa gitna at mga lug sa mga gilid. Mas kaunting enerhiya ang gagastusin mo sa paglalakbay.

Ang pangunahing bagay na dapat paghandaan ay sakit sa puwit.

Dahil dito, lubos na tinalikuran ng marami ang pagbibisikleta. Tandaan, ang sakit ay normal at pansamantala. Ito ay dadaan sa 3-4 na maikling biyahe. Mahalagang huwag kumuha ng mahabang pahinga. Sumakay, pagkatapos ay ang pagbagay ay magiging mas mabilis.

Ano ang dadalhin mo sa iyong paglalakbay?

Siguraduhing ilagay sa iyong backpack:

• Pump.
• Ang repair kit ay isang set ng mga tool na makakatulong sa pagbutas ng gulong o iba pang teknikal na problema. Maaaring mabili sa mga tindahan ng bisikleta.
• Isang bote ng tubig. Maaari itong ayusin sa frame.
• Snack - mga bar ng enerhiya, mani, prutas.

Kailangan mong uminom ng madalas, sa maliliit na sips - mas maaga ng kaunti kaysa sa naramdaman mong nauuhaw. Meryenda - sa sandaling may bahagyang gutom o pagkahilo.

Sa mahabang pagsakay sa bisikleta, mas mainam na kumuha ng isotonic na inumin sa iyo - isang inumin na maaari mong ihanda ang iyong sarili.

Paano maghanda para sa isang long-distance bike trip?

Upang masakop ang disenteng mga distansya (50 kilometro o higit pa), kailangan mong maghanda para dito. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibisikleta ng isang oras araw-araw sa komportableng bilis. Unti-unting taasan ang oras ng paglalakbay at panatilihin ang bilis na higit sa karaniwan hanggang sa madali mong masakop ang 30 kilometrong distansya. Pagkatapos ay maaari mong subukan ang isang 50 km bike trip.

Paano ka dapat kumilos sa isang mahabang paglalakbay?

Kung maaari, maglakbay kasama ang kumpanya. Ito ay mas masaya at mas ligtas sa ganitong paraan.

Sa proseso, malamang na mahahadlangan ka ng hangin. Ang pinakamagandang opsyon ay umupo sa likod ng isang mas malakas na siklista at sumakay sa kanyang aerodynamic bag. Ngunit siguraduhing panatilihin ang iyong distansya upang magkaroon ng oras upang bumagal.

Huwag i-overload ang iyong sarili. Pagod - huminto, magpahinga, magmeryenda. O kaya'y maglakad na lang gamit ang iyong bisikleta sa likod ng mga manibela. Ang pagbibisikleta ay hindi tungkol sa paggawa ng mga rekord, ngunit tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Iwasan ang pagmamaneho sa gabi, kahit na mayroon kang napakaliwanag na headlight at mahusay na bisikleta.

Hayaan ang pagmamaneho sa dilim ay isang bihirang eksepsiyon, hindi isang panuntunan.

Huwag magdala ng mabigat na backpack sa iyo. Limitahan ang iyong sarili sa mga mahahalaga. Kung sa daan ay may isang lugar upang mag-imbak ng tubig, huwag magdala ng karagdagang mga bote sa iyo.

Iwasan ang pagbibisikleta sa sobrang init. Ang perpektong panahon para sa mahabang biyahe ay maulap at malamig.

Bago ang isang mahabang biyahe sa bisikleta, huwag kalimutan:

• Pag-aralan ang ruta, markahan ang mga punto kung saan maaari mong lagyang muli ang supply ng tubig at pagkain, isaalang-alang ang mahihirap na lugar.
• Suriin kung ang mga gulong ay mahusay na napalaki at hindi deflate.
• Subukan ang preno.
• Tingnan kung may dumi at mga labi sa mga derailleur at chain.

Dahil nagmamaneho ako sa kalsada, sulit bang alalahanin ang mga patakaran sa trapiko?

Syempre. Ayon sa mga patakaran sa trapiko, ang isang siklista ay maaaring magkaroon ng dalawang katayuan.

1. Non-mechanical na driver ng sasakyan. Kung ikaw ay nagbibisikleta. Mga pangunahing tuntunin Seksyon 24 ng SDA RF. Karagdagang mga kinakailangan sa trapiko para sa mga siklista at mga driver ng moped.:

• Tumutok sa mga karatula sa kalsada, sumunod sa mga signal ng trapiko at mga traffic controller.
• Pahintulutan ang mga naglalakad sa zebra crossing at ang mga pasaherong sumakay o bumaba ng tram sa paghinto.
• Napapanahong ipaalam sa iba pang mga gumagamit ng kalsada tungkol sa pagliko pakaliwa o pakanan. Upang gawin ito, i-extend ang naaangkop na kamay sa gilid. Kung gusto mong magpreno, itaas ang iyong kamay sa itaas ng iyong ulo.
• I-overtake ang iba pang mga sasakyan ayon sa parehong mga patakaran tulad ng mga motorista: sa kaliwa lamang, na nagbigay ng signal nang maaga (kaliwang kamay sa gilid).
• Huwag kumaliwa sa mga multi-lane na kalsada at mga kalsadang may mga linya ng tram. Sa kasong ito, kailangan mong bumaba at dumaan sa intersection sa kahabaan ng pedestrian crossing.
• Palaging kumapit sa manibela na may kahit isang kamay man lang.
• Huwag gamitin ang iyong telepono nang walang headset habang nagmamaneho.

2. Isang pedestrian. Kung bumaba ka at lumakad sa tabi ng iyong bisikleta. Pangunahing tuntunin Seksyon 4 ng SDA RF. Mga responsibilidad ng mga naglalakad.:

• Tumawid, ngunit huwag tumawid sa naglalakad na zebra crossing sa iyong bisikleta.
• Sa labas ng mga pamayanan, bumababa mula sa iyong bisikleta, maglakad sa gilid ng carriageway sa direksyon ng trapiko. Ang mga ordinaryong pedestrian ay naglalakad patungo sa mga sasakyan.

Okay lang bang magbisikleta sa mga bangketa?

Posible, ngunit sa matinding mga kaso. Tinutukoy ng mga panuntunan sa trapiko ang sumusunod na priyoridad para sa paggalaw ng mga siklista:

1. Cycle path o bike path.
2. Ang kanang gilid ng carriageway (hindi hihigit sa isang metro mula sa gilid) o ang balikat. Ang opsyong ito ay dapat palaging gamitin ng mga siklistang nakasakay sa isang column.
3. Lugar ng pedestrian at bangketa - kung hindi posible ang unang dalawang opsyon. Sa kasong ito, ang mga pedestrian ay may priyoridad: kung ang siklista ay makagambala sa kanila, dapat siyang bumaba.

Kung ang isang siklista ay wala pang 14 taong gulang, maaari lamang siyang sumakay sa mga bangketa, mga daanan ng pagbibisikleta o mga daanan ng pagbibisikleta. Ang parehong naaangkop sa mga nagbibiyahe sa isang upuan ng bisikleta o kasama ang isang batang wala pang 7 taong gulang.

Ngunit ang mga siklista ay mahigpit na ipinagbabawal na sumakay sa mga highway.

Ano ang mangyayari kung lalabag ako sa mga patakaran?

Para sa paglabag sa mga patakaran ng trapiko ang Administrative Code ay nagbibigay para sa Artikulo 12.29 ng Administrative Code ng Russian Federation. Paglabag sa Mga Panuntunan sa Trapiko ng isang pedestrian o ibang taong sangkot sa proseso ng trapiko. fine - mula 500 (kung bumaba ang siklista) hanggang 800 rubles (kung nakasakay sa bisikleta).

Kung ang isang siklista ay lumabag sa mga patakaran habang lasing, ang multa ay tataas sa 1,000–1,500 rubles.

Kapag mas nagbibisikleta ka, mas maraming pagkakataon ang magbubukas para sa iyo. Ang ganitong uri ng transportasyon ay isang mahusay na paraan upang gugulin ang iyong oras nang kaaya-aya at kumikita. Ang pangunahing bagay ay tandaan ang tungkol sa kaligtasan.