Paano uminom ng bitamina upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Halos anumang doktor ay magrereseta sa iyo ng mga paghahanda sa bitamina. Gayunpaman, ang paggamit ng mga tablet na bitamina at mineral ay isang kontrobersyal na isyu. Subukan nating mag-isip nang kaunti tungkol sa kung paano hindi makapinsala sa ating sarili ng mga cute na kulay na tabletas.

Ang mga bitamina ay nagdaragdag hindi lamang ng mga taon sa iyong buhay, ngunit buhay sa iyong mga taon!

Patrick Holford, may-akda ng mga libro sa malusog na pagkain

Sa isang banda, pinaniniwalaan na ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay hindi lamang maaaring humantong sa kakulangan sa bitamina, kundi maging sanhi din ng isang bilang ng mga sakit - mula sa sipon hanggang sa kanser. Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ay regular na nai-publish na nagpapakita na ang mga bitamina ay hindi isang panlunas sa lahat. Kahit na ang popular na paniniwala na ang bitamina C ay epektibo laban sa sipon ay kontrobersyal.

Kasabay nito, mahirap ipikit ang ating mga mata sa katotohanan na ang mga korporasyon ay nakikinabang mula sa pagpapasikat ng mga paghahanda ng bitamina. At ano ang natitira para sa isang ordinaryong tao kapag ang isang espesyalista sa isang puting amerikana ay nagsusulat ng isang bagay na hindi mabasa sa isang tiket, na tinitiyak na ito ay makakatulong na mapabuti ang kanyang kagalingan?

Totoo, makakarinig ka ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa pag-inom ng mga naturang gamot, kahit na mula sa iyong mga kaibigan. Ang pinakamadaling paraan ay subukan ito. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang bagay, kaya hindi bababa sa hindi saktan ang iyong sarili.

1. Tayahin kung ikaw ay nasa panganib

Kung ikaw ay mapalad na makakuha ng sapat na tulog araw-araw, kumain ng iba't ibang sari-sari lamang at pinakamataas na kalidad ng mga produkto, ito ay sapat na sa sariwang hangin at araw, ikaw ay nagniningning sa kaligayahan at kalusugan, pagkatapos ay habulin ang lahat ng tulad ko na Inirerekomenda sa iyo na baguhin ang isang bagay sa iyong buhay. …

Ngunit mas malamang na hindi ka isa sa mga iyon. Karamihan sa mga tao ngayon ay hindi pa rin nakakapagbigay ng sapat na atensyon sa kanilang diyeta.

Baka gusto mong magbawas ng timbang. Kahit gaano mo sabihin sa iyo ang tungkol sa balanseng diyeta, maiiwasan mo ang taba at tinapay kung magkasya ka sa mas maliit na maong. Sa panahon ng sesyon, ang mga mag-aaral o yaong naglalakbay patungo sa trabaho sa kabilang dulo ng lungsod sa loob ng dalawang oras sa isang direksyon ay karaniwang hindi umaayon sa kalidad ng mga produkto: may naharang sila habang naglalakbay - at nag-order. Ngunit ang karga sa katawan sa panahon ng gayong buhay ay napakalaki.

2. Tukuyin Kung Ano Talaga ang Nawawala Mo

Kung magpasya ka sa iyong sarili upang matukoy kung anong mga bitamina at mineral ang kulang sa iyo, kakailanganin mong pag-aralan ang isyu nang detalyado. Ang malawak na paniniwala na ang bitamina A ay kailangan para sa magandang paningin, ang ascorbic acid ay magliligtas sa iyo mula sa mga sipon, at ang calcium ay titiyakin ang lakas ng mga buto at ngipin, sa napakababaw.

Maaari mong ayusin ang tanong sa isa sa dalawang paraan:

Upang pag-aralan ang mga sintomas ng kakulangan ng bitamina at mineral sa katawan. Magbibigay ito sa iyo ng mas tumpak na larawan ng iyong kalagayan.
Upang pumasa sa pagsusuri - ang paraang ito ay mas madali at mas mabilis.

Magpasuri upang matukoy ang kakulangan ng mga bitamina

3. Suriin ang iyong diyeta

Hindi ka dapat sabay na sumandal sa mga pagkaing mayaman sa mahahalagang sangkap at umiinom ng mga gamot. Halimbawa, ang 100 gramo ng matapang na keso ay naglalaman na ng kalahati ng pang-araw-araw na pangangailangan ng calcium. Sinasaklaw ng atay ng baka ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng bitamina A na may 30 gramo. Ang 200 gramo ng broccoli ay naglalaman ng 2-3 beses ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C. Ngunit upang makuha ang pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina B6, kakailanganin mong kumain ng mga 200 gramo ng mga walnuts (higit sa 1,300 kcal) o 400 g ng dawa (higit sa 1,500 kcal) o manok (higit sa 800 kcal).

4. Intindihin ang kaunting biochemistry

Dapat tandaan na ang mga bitamina ay nalulusaw sa taba at nalulusaw sa tubig. Kasama sa una ang A, D, E at K, ang huli - ang natitira. Mahalaga rin na maunawaan na ang mga micronutrients ay hinihigop mula sa mga asin. Bilang isang patakaran, ang paraan ng pangangasiwa na ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa gamot (sa walang laman na tiyan, sa panahon o pagkatapos ng pagkain, na may tubig) ay nagsisiguro ng epektibong pagsipsip. Sa kaso ng pagkain, gumagana ito kapag nagdagdag ka ng kulay-gatas sa mga karot: nang walang taba, dadaan ka ng bitamina A.

Upang ma-assimilate ang ilang mga elemento ng bakas, kailangan ang mga bitamina: para sa calcium - D, para sa iron - C, para sa magnesium - B6, at iba pa. Samakatuwid, kung kumain ka ng maraming cottage cheese, ngunit hindi pa rin sapat ang calcium para sa iyo, maaaring wala kang sapat na bitamina D.

Gayunpaman, mahalagang isaalang-alang na, halimbawa, ang mga bitamina A, D, E, B₁₂ maaaring maipon sa katawan. Nangangahulugan ito na hindi mo maaaring lampasan ito sa kanila. Kasabay nito, ang mataas na dosis ng mga sangkap na hindi maipon sa katawan ay hindi masyadong mapanganib. Samakatuwid, huwag maalarma kung ang gamot ay naglalaman ng 200-300% ng inirerekomendang rate. Binabayaran ng ilang mga tagagawa ang mahinang pagsipsip ng mga sangkap sa ganitong paraan.

Ngunit kailangan mong maging maingat sa micronutrients. Ang labis na paggamit ng isa sa mga ito ay maaaring humantong sa pagbawas sa pagsipsip ng isa pa. Halimbawa, binabawasan ng calcium ang pagsipsip ng magnesium at iron, at binabawasan ng zinc ang pagsipsip ng calcium.

5. Huwag magtipid sa iyong kalusugan

Sa ilang mga punto, ang isang "mabait" na tao ay naglathala ng isang listahan ng mga murang analogue ng mga sikat na gamot sa Internet. Ang listahang ito ay naging napakapopular sa masa, at nagpasya ang mga mamimili na ngayon ay hindi na sila maloloko ng mga "masasamang" korporasyon. Ngunit huwag tumalon sa mga konklusyon.

Mayroong mas malalim na antas sa kimika kaysa sa trade name ng isang substance. Kung ang parehong salita ay ipinahiwatig sa komposisyon ng gamot, hindi ito nangangahulugan na ang mga sangkap ay magkapareho. Ang paraan ng paggawa, hilaw na materyales, kadalisayan ay mahalaga - ang mga datos na ito ay wala sa packaging.

Sa kaso ng mga paghahanda na naglalaman ng buong spectrum ng mga bitamina at mineral, ang presyo ay maaaring maglaro ng isang mapagpasyang papel. Marahil ay narinig mo na ang ilang mga bitamina at mineral ay hindi hinihigop kapag kinuha nang sabay. Nalutas ng mga tagagawa ang problemang ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga tablet kung saan ang mga bahagi ay nakaayos sa mga layer (subukang putulin ang tablet). Ito ay natural na nagpapalubha sa proseso ng produksyon at nagpapataas ng halaga ng panghuling produkto. Ito ay hindi isang katotohanan na ang presyo ng isang murang analogue ay hindi nabawasan dahil sa pagpapasimple ng produksyon.

Output

Maaari mong subukang magdagdag ng ilang mga gamot sa iyong diyeta kung sa tingin mo ay may kulang sa iyo, at suriin ang epekto ng iyong sarili. Gayunpaman, hindi mo dapat tratuhin ang mga ito tulad ng mga matamis, tulad ng nakaugalian sa Unyong Sobyet na may mga dilaw na bola o ascorbic acid.