8 pagkain na gagawing maganda at malusog ang iyong buhok

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang mahinang kondisyon ng buhok ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng mahahalagang sangkap sa katawan. Ngunit kung isasama mo lamang ang walong pagkain sa iyong diyeta, maaari mong bawiin ang kakulangan na ito at pagandahin ang iyong buhok.

1. Payat na ibon

Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, ang paglaki ng buhok ay bumagal o ganap na humihinto. Habang patuloy na nalalagas ang lumang buhok, maaari kang makaranas ng mga problema sa pagkawala ng buhok.

Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa saturating ang katawan na may protina ay ang pagkain ng karne. At mas mainam na pumili ng mga opsyon na walang taba tulad ng manok o pabo, na mas mababa sa hindi malusog na taba kaysa sa baboy at baka.

2. Mga pagkaing mayaman sa iron

Ang kakulangan sa iron ay humahantong sa pagkawala ng buhok. Upang maiwasan o malagpasan ang problemang ito, isama ang mga butil at lentil sa iyong diyeta. Gayundin, ang malaking halaga ng bakal ay matatagpuan sa karne ng baka (lalo na sa atay ng baka) at shellfish.

3 itlog

Ang mga itlog ay naglalaman ng protina at bakal. Bilang karagdagan, ang mga itlog ay mayaman sa biotin (bitamina B7). Ang sangkap na ito ay nagtataguyod ng paglago ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok. Pinalalakas din ng biotin ang mga malutong na kuko.

4. Isda

Omega-3 fatty acids ay mahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng katawan sa pangkalahatan at buhok sa partikular. Ang katawan ng tao ay halos hindi makagawa ng mga malulusog na taba na ito, kaya kailangan itong makuha mula sa mga espesyal na suplemento o pagkain.

Ang mataba at semi-fatty na isda tulad ng salmon, herring, sardine, at mackerel ang talaan ng nilalaman ng mga ito. Ang regular na paggamit nito ay pumipigil sa pagkawala ng buhok at nagpapanumbalik ng ningning nito.

5. Greek yogurt

Una, ang Greek yogurt ay mataas sa protina, na siyang pangunahing building block para sa buhok. Pangalawa, ito ay mayaman sa bitamina B5, o pantothenic acid. Ang sangkap na ito ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa anit, nagpapabilis sa paglaki ng buhok, at tumutulong sa pagnipis at pagkawala ng buhok.

6. Kanela

Ang cinnamon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag sa saturation ng mga follicle ng buhok na may oxygen at nutrients. Idagdag ang pampalasa na ito sa mga baked goods, kape at lugaw - hindi lamang ito malusog, ngunit masarap din!

7. Kangkong

Ang spinach, tulad ng maraming iba pang dark green leafy vegetables, ay mayaman sa nutrients: bitamina A at C, iron, beta-carotene at folic acid. Paggawa sa kumbinasyon, pinapagaling nila ang anit at din moisturize ang buhok, na pumipigil sa pagbasag.

8. Mga talaba

Ang zinc ay isa pang mahalagang elemento para sa paglago at pagpapalakas ng buhok. Matatagpuan mo ito sa mga talaba, ngunit gayundin sa karne ng baka, alimango, lobster at butil.

Siyempre, ang tamang nutrisyon lamang ay hindi sapat upang mapanatiling malusog ang iyong buhok. Huwag kalimutan ang tungkol sa wastong pangangalaga, lalo na sa taglamig. At magiging masaya ka. O hindi bababa sa isang marangyang ulo ng buhok.