Ang pag-upo ay halos kasing-pinsala ng paninigarilyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang laging nakaupo na pamumuhay para sa mga kalamnan sa binti ay katulad ng pag-aresto sa puso. Narito kung paano nakakaapekto ang genetika at aktibidad sa hitsura at kalusugan ng iyong mga binti, at kung bakit hindi mo dapat iwasan ang pagsasanay sa lakas kung nais mong payat ang iyong mga binti.

Ang ideya na naging popular sa mga nakaraang taon - upang magtrabaho habang nakatayo, sa kabila ng pagpuna, ay mayroon pa ring mga positibong aspeto. Sa isang nakatayong posisyon, ang metabolic rate ay mas mataas kaysa kapag ikaw ay nakaupo: ang pagkonsumo ng calorie ay halos isa at kalahating beses na higit pa. Bilang karagdagan, ang matagal na pag-upo ay nagdaragdag ng panganib ng maraming sakit at humahantong sa pamamanhid ng kalamnan at pagkasayang.

Mark Hamilton Physiologist, propesor sa Pennington Biomedical Research Center sa Louisiana. Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo, ito ay kasing nakakalito!

Marahil ay nagmalabis si Hamilton. Gayunpaman, nakakatakot na maraming tao ang nagpapahintulot sa kanilang mga binti, at pagkatapos ay ang buong katawan, na maging lugaw.

Ano ang nangyayari sa mga binti sa panahon ng aktibidad

Sa tulong ng electromyography (EMG), posible na pag-aralan ang gawain ng mga binti sa panahon ng iba't ibang mga aktibidad: paglalakad, pagtakbo, paglukso, pag-aangat sa mga daliri. Ang elektronikong aktibidad ng mga kalamnan ng kalansay ay naitala sa pamamagitan ng pagkakaiba sa mga potensyal na bioelectric at naitala sa anyo ng isang curve, tulad ng sa karaniwang electrocardiogram (ECG). Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa puso, pagkatapos ay sa paningin ng isang pahalang na linya, sinimulan ng mga doktor ang resuscitation. Sa kaso ng mga binti, ang linyang ito ay sinusunod kapag ikaw ay nakaupo. Ngunit ang isa ay kailangan lamang bumangon, at ang mga binti ay muling magsisimulang magpakita ng mga palatandaan ng buhay.

Maaaring hindi ka masyadong makaramdam ng pagod, ngunit kapag ang iyong mga binti ay sumusuporta sa bigat ng iyong buong katawan, ang bawat kalamnan ay kumukontra sa isometrically. Ang ilang oras na nakatayo sa iyong mga paa ay katumbas ng isang baguhan.

Paano nakakaapekto ang genetika sa haba at volume ng binti

Ngayon ay pinaniniwalaan na ang mga binti ay pangunahing nakasalalay sa genetika. Sa pangkalahatan, ang mga babae ay bahagyang mas leggy kaysa sa mga lalaki: ang haba ng mga binti ng karaniwang babae na may edad na 18-45 ay humigit-kumulang 45% ng taas, habang para sa mga lalaki ang parehong tagapagpahiwatig ay 44%.

Ang isa pang bagay ay ang dami ng mga kalamnan sa binti. Ang pagiging slim ng iyong mga binti ay nakasalalay hindi lamang sa genetika, kundi pati na rin sa kung paano mo ito ginagamit araw-araw. Tungkol sa ehersisyo, pamumuhay, pag-uusapan natin mamaya. Upang magsimula sa, isang maliit na iskursiyon sa anatomya ng mga binti.

Kabilang sa mga kalamnan ng mga binti, nakikilala namin ang apat na pangunahing:

• ang quadriceps na kalamnan - nakikilahok sa pagpapalawak ng ibabang binti at pagbaluktot ng balakang;
• popliteal na kalamnan - nagbibigay ng pagbaluktot at pag-ikot ng ibabang binti;
• anterior at posterior tibial muscles - responsable para sa paggalaw ng paa;
• mga kalamnan ng guya - gastrocnemius at soleus, na responsable para sa pagbaluktot ng paa at pagpapapanatag ng katawan sa panahon ng paggalaw.

Ngunit ang laki at komposisyon ng mga kalamnan sa mga tao ay nag-iiba.

Sa mas malaking lawak, ang katawan ng tao ay "pinatalas" para sa trabaho na nangangailangan ng mataas na pagtitiis, sa halip na bilis. Ang dahilan nito, ayon sa propesor ng evolutionary biology na si Daniel Lieberman, ay dahil karamihan sa atin ay may mabagal na mga hibla ng twitch sa ating mga paa. Kahit na ang pinakamabilis na tao ay hindi ang pinakamahusay na mga sprinter sa kaharian ng hayop. Ang bilis ng Jamaican sprinter na si Usain Bolt ay 2.5 beses na mas mabagal kaysa sa bilis ng isang cheetah.

Kasabay nito, ang porsyento ng mabilis na twitch fibers sa quadriceps na kalamnan ay maaaring mag-iba mula 10 hanggang 90%.

Vonda Wright Fitness at Orthopedic Surgery Specialist Maraming kababaihan ang takot na takot sa pagpapalaki ng binti kaya iniiwasan nila ang pagsasanay sa lakas. Ngunit ang malalaking balakang ay pangunahing resulta ng labis na taba, hindi kalamnan. Dagdag pa, ang labis na taba ay nagpapahina sa iyong mga binti at nag-iimbak ng mas maraming taba. Parang snowball.

Mga problema sa paa ng babae

ang katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng taba sa lugar mula sa baywang hanggang sa tuhod. Para dito, ang kalikasan ay may sariling mga dahilan: upang magbigay ng reserba sa katawan sa kaso ng isang posibleng pagbubuntis. Kahit na ang uri ng iyong katawan ay hindi isang peras.

Bilang karagdagan sa labis na taba sa mga hita, maraming kababaihan ang pamilyar sa isa pang problema. Kapag naganap ang mga karamdaman sa subcutaneous fat layer, ang mga binti ay nagiging parang balat ng orange. At kahit na wala pa ring pinagkasunduan sa medikal na komunidad tungkol sa mga sanhi ng pag-unlad ng cellulite, ito ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan na ang mga pagsasanay sa binti ay nakakatulong upang mapabuti ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu, bawasan ang taba at bawasan ang hitsura ng mga binti sa pangkalahatan.

Mga epekto ng pagsasanay sa lakas sa hitsura ng binti

Si Melissa Roth, ang may-akda ng orihinal na artikulo, ay nagpasya na mag-eksperimento. Sa kabila ng takot na i-pump up ang kanyang mga binti tulad ng kay Schwarzenegger, isinama niya ang dose-dosenang mga squats at lunges sa kanyang programa sa pag-eehersisyo, pati na rin ang mga pag-akyat sa hagdan at aerobics ng bisikleta (spinning). Kasunod nito, ang isang pag-aaral ng mga binti ay nagpakita na ang halaga ng taba sa 4 na linggo ay bumaba ng 10 porsiyento. Pagkatapos ng 8 linggo ng pagsasanay at diyeta (1,500 kcal bawat araw), ang dami ng mga hita ay nabawasan ng halos laki.

Ang pangunahing bagay na ipinakita ng pananaliksik ay ang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay hindi nakabawas sa dami ng tissue ng kalamnan, tulad ng kung ang pagkain lamang ay isang paraan ng pagbaba ng timbang.

Ang mga squats, lunges, pag-akyat sa hagdan at aerobics ng bisikleta ay hindi lamang humantong sa isang pagtaas sa dami ng binti, ngunit nagpapabuti din sa kanilang komposisyon - ang proporsyon ng taba ay bumababa, at ang mga kalamnan ay tumaas.

Ang isa pang alamat sa mga kababaihan ay ang pag-eehersisyo sa ibabang binti ay gagawing hindi gaanong maganda ang iyong mga bukung-bukong.

Sa katunayan, ang lugar sa pagitan ng mga bukung-bukong at mga binti ay hindi isang kalamnan, ngunit ang Achilles na nag-uugnay sa dalawang bahaging ito. Sa ilang mga kababaihan, ang paglipat sa lugar na ito ay mas malinaw, sa iba, ang gastrocnemius na kalamnan ay hindi napupunta nang biglaan sa bukung-bukong. Ngunit ang litid ay hindi lumalaki bilang resulta ng ehersisyo. Ang hugis at dami nito ay nakasalalay lamang sa genetika. Sa pangkalahatan, ang kapal ng lugar na ito ay medyo subjective na bagay. Maghanap ng mga modelong may mala-stick na binti na walang malinaw na paglipat mula sa shin hanggang sa bukung-bukong.

Kung nais mong magkaroon ng magagandang binti, kabilang ang mga bukung-bukong, ang iyong pagpipilian ay isang kumbinasyon ng diyeta, lakas at pagsasanay sa cardio.

Ang malakas at nababanat na mga binti ay ang daan patungo sa pangkalahatang slimness: pinapadali nila ang lahat ng uri ng pisikal na aktibidad sa araw. Nagiging mas aktibo ka at nagsusunog ng mas maraming calorie. Ipinakikita ng pananaliksik na mayroong isang link sa pagitan ng pagpapanatili ng nabawasan na timbang pagkatapos ng pagdidiyeta at pagkakaroon ng malakas na mga binti. At kinumpirma ng mga istatistika na ang dami ng mga balakang ng mga kababaihan ay bumababa kung sila ay humantong sa isang aktibong pamumuhay.

Ang ilang mga ideya para sa slim legs

• 100 squats para sa magagandang binti at toned na puwit.
• Pag-eehersisyo sa pagpatay sa binti.
• Mga ehersisyo para sa mga binti mula sa Men's Health.
• Beach workout para sa mga binti at abs.
• Mga ehersisyo na may massage roller para sa mga binti.