Ano ang mga pakinabang ng mangga at sino ang maaaring makapinsala nito?

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nakakolekta ang Lifehacker ng siyam na dahilan para kainin ang prutas na ito nang madalas hangga't maaari.

Sa India at Timog Silangang Asya, kung saan kilala ang mangga sa loob ng mahigit 4,000 taon, ang prutas ay tinawag na hari ng mga prutas. At ito ay hindi isang pagmamalabis.

Ang 100 g ng dilaw na makatas na pulp ay naglalaman ng Mango, Raw, 60 kilocalories lamang, na gumagawa ng mangga na isang perpektong dessert para sa mga nagbabalak na mawalan ng timbang. At humigit-kumulang dalawang dosenang mahahalagang bitamina at mineral na maaaring makaapekto nang malaki sa kondisyon ng balat, buhok, mata, kaligtasan sa sakit at iba pang mga organo at sistema. Para sa mas mahusay, natural, ang panig.

Ano ang mga pakinabang ng mangga

Narito ang ilang napatunayang siyentipikong dahilan para sa Mango: Nutrisyon, Mga Benepisyo sa Kalusugan at Paano Ito Kakainin para mas madalas kumain ng matamis na prutas na ito.

Mangyaring tandaan: dahil ang mangga ay hindi isang gamot, ang dosis nito ay hindi pinag-uusapan. Walang doktor ang eksaktong magsasabi sa iyo kung gaano karami at anong uri ng prutas ang kailangan mong ubusin upang matiyak na mapabuti ang iyong kalusugan. Sa pangkalahatan, sapat na ang isang katamtamang prutas bawat araw upang makinabang.

1. Mas magiging madali para sa iyo na magbawas ng timbang

Ito ay hindi lamang tungkol sa pinakamababang halaga ng calories. Ang prutas ay mayaman sa hibla, na may average na 1.6 g bawat 100 gramo na paghahatid. Nangangahulugan ito na, sa kabila ng mababang calorie na nilalaman, ang mangga ay lubhang kasiya-siya.

Subukan itong idagdag sa hapunan bilang dessert o palitan ito ng hapunan. Ang meryenda na tulad nito ay makakatulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal at hindi umabot ng isang pakete ng chips o ibang cutlet.

May isa pang sikreto. Hindi bababa sa isang pag-aaral ng Mango polyphenols (Mangifera Indica L.) at ang kanilang mga microbial metabolites ay pinipigilan ang adipogenesis at akumulasyon ng taba sa pamamagitan ng pamamagitan ng AMPK signaling pathways sa 3T3L-1 adipocytes ay nagpakita na ang mga phytochemical na matatagpuan sa mango pulp ay nagtataguyod ng pagkasira ng cell sa adipose tissue at pinipigilan ang akumulasyon. ng taba. Iminumungkahi ng mga siyentipiko na ang pagsasama ng prutas na ito sa diyeta ay maaaring isang mahusay na pag-iwas sa labis na katabaan.

2. Ang iyong kaligtasan sa sakit ay gagana nang normal

Ang mangga ay isa sa mga pinaka mapagbigay na pinagmumulan ng bitamina C. Ang 200–250 g ng pulp ay sapat upang makuha ang Dietary Reference Intakes para sa Vitamin C, Vitamin E, Selenium at Carotenoids ng ascorbic acid. Napakahalaga nito para sa immune system, dahil pinasisigla ng sangkap ang paggawa ng mga puting selula ng dugo - mga puting selula ng dugo na unang nagmamadali upang protektahan ang katawan mula sa mga virus, bakterya, lason at iba pang mga nakakapinsalang pagsalakay.

3. Marahil ikaw ay magiging mas masayahin

Ang parehong bitamina C ay nagpapabuti sa Iron bioavailability at mga halaga ng sangguniang pandiyeta sa pagsipsip ng bakal mula sa pagkain. Kung hindi tayo nakakakuha ng sapat na mineral na ito mula sa pagkain, mas mahirap para sa katawan na makagawa ng hemoglobin - isang protina ng dugo na nagdadala ng oxygen mula sa mga baga patungo sa lahat ng mga organo at tisyu. Ang katotohanan na walang sapat na hemoglobin ay ipinahiwatig ng mga sumusunod na sintomas:

• mabilis na pagkapagod;
• patuloy na pagkapagod;
• pagkahilo;
• pamumutla;
• madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
• malamig na kamay at paa.

Kung pamilyar ito sa iyo, subukang kumain ng mangga para sa dessert. Ang matamis na prutas ay makakatulong sa pagpunan ng kakulangan sa bakal.

4. Ang panganib ng mga malalang sakit ay bababa, at ang kabataan ay tatagal

Ang lahat ng parehong bitamina C ay isang malakas na antioxidant.

Ito ang pangalan ng mga sangkap na nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala ng mga libreng radikal. Ang mas maraming free radicals sa katawan, mas malakas ang tinatawag na oxidative stress. Iniuugnay ng kanyang mga doktor ang Talamak na pamamaga at oxidative stress bilang pangunahing sanhi ng mga sakit na nauugnay sa edad at kanser sa paglitaw ng maraming malalang sakit - mula sa diabetes at cardiovascular disorder hanggang sa autoimmune, oncological na proseso at dementia. Sa iba pang mga bagay, ang oxidative stress ay nagiging sanhi ng pinabilis na panlabas na pag-iipon - ang mga wrinkles at mga spot ng edad ay lumilitaw sa balat nang mas madali at mas mabilis, ito ay lumubog.

Sa mangga, ang epekto ng bitamina C ay dinadagdagan ng Major Mango Polyphenols at Ang Kanilang Potensyal na Kahalagahan sa Kalusugan ng Tao at iba pang antioxidants - mga polyphenol ng halaman, kabilang ang mangiferin, catechins, anthocyanins, quercetin, kaempferol, rhamnetin, benzoic acid at iba pa. Salamat sa ito, ang prutas ay magagawang ihinto ang pagtanda at pag-unlad ng mga malalang sakit.

5. Bubuti ang kondisyon ng puso

Ang mangga ay naglalaman ng mga sustansya para sa kalusugan ng cardiovascular. Halimbawa, Magnesium basics at potassium mula sa The heart and potassium: isang banana republic (tumutulong sila na mapanatili ang isang malusog na tibok ng puso at gawing normal ang presyon ng dugo).

O ang pinangalanang mangiferin. Pag-aaral sa Proteksiyon na epekto ng mangiferin sa myocardial ischemia ‑ reperfusion injury sa streptozotocin ‑ induced diabetic rats: role of AGE ‑ RAGE / MAPK pathways, Mangiferin protects rat myocardial tissue laban sa cyclophosphamide induced cardiotoxicity sa mga hayop upang maprotektahan ang mga selula ng puso mula sa antioxidant. cardiotoxicity at pamamaga. Ang mga eksperimento sa mga tao ay hindi pa naisasagawa, ngunit tinawag ng mga siyentipiko na ang umiiral na data ay promising.

6. Mababawasan ang mga problema sa panunaw

Dahil sa mataas na fiber content nito, nakakatulong ang mangga na maibsan ang constipation at diarrhea. Isang apat na linggong pag-aaral ng Polyphenol-rich Mango (Mangifera indica L.) Ameliorate Functional Constipation Symptoms sa mga Tao na lampas sa Katumbas na Dami ng Fiber sa mga nasa hustong gulang na may talamak na paninigas ng dumi ay nagpakita na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng fetus ay mas epektibo sa pagpapagaan ng kondisyon kaysa sa suplementong naglalaman ng ang parehong dami ng mga natutunaw na pagkain.fibre.

Bilang karagdagan, mayroong Mango starch degradation sa mangga. II. Ang pagbubuklod ng alpha-amylase at beta-amylase sa starch granule ay mga digestive enzymes na nagpapabuti sa pagkasira ng pagkain. Bilang isang resulta, ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop.

7. Poprotektahan mo ang iyong paningin

Mga prutas at gulay na pinagmumulan ng lutein at zeaxanthin: ang macular pigment sa mata ng tao ay nakakaapekto sa kondisyon ng retina at pinoprotektahan ito mula sa pinsalang dulot ng sobrang liwanag.

8. Bubuti ang kondisyon ng balat at buhok

Pinahuhusay din ng bitamina C ang produksyon ng collagen, isang protina na tumutulong sa balat at buhok na mapanatili ang katatagan at pagkalastiko nito.

Bilang karagdagan, ang mangga ay isang magandang mapagkukunan ng bitamina A: ito ay nagtataguyod ng mga endogenous retinoid sa follicle ng buhok at sebaceous gland na paglago ng buhok.

9. Maaaring bumaba ang panganib ng ilang uri ng kanser

Ang mga antioxidant ng halaman na nabanggit sa itaas - polyphenols - ay responsable para dito.

Ang test-tube at mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang mangga polyphenols ay maaaring anticarcinogenic effect ng polyphenolics mula sa mangga (Mangifera indica) varieties na pumipigil at kahit na baligtarin ang pag-unlad ng mga cell sa iba't ibang mga kanser - sa partikular na colon, baga, prostate Induction ng apoptosis ng lupeol at mango extract sa mouse prostate at LNCaP cells, breast Mango polyphenolics pinigilan ang paglaki ng tumor sa mga xenografts ng kanser sa suso sa mga daga: papel ng PI3K / AKT pathway at nauugnay na mga microRNA at dugo.

Naturally, sa kaso ng kanser, walang mangga ang maaaring palitan ang ganap na propesyonal na therapy. Ngunit ang prutas ay may kakayahang suportahan ang katawan sa paglaban para sa kalusugan.

Paano at kanino maaaring makapinsala ang mangga?

Sa karamihan ng mga kaso, ang prutas ay ligtas. Mayroon lamang dalawang punto na dapat isaalang-alang.

1. Siguraduhing hindi ka allergic dito

Para sa ilang mga tao, ang mga sangkap sa mangga (lalo na sa balat) ay maaaring maging allergens.

Kadalasan, ang reaksyon sa kanila ay Delayed allergic reaction pagkatapos kumain ng mangga? sa anyo ng contact dermatitis na nakakaapekto sa lugar sa paligid ng bibig: ang mga labi at balat ay nagiging inflamed, bitak, masakit at makati. Ngunit sa ilang mga kaso, ang mga pagpapakita ng Hypersensitivity sa prutas na mangga ay maaaring humantong sa anaphylactic shock.

Sa pangkalahatan, kung mayroon kang anumang reaksiyong alerdyi sa isang mangga, kahit na sa anyo ng isang bahagyang nasusunog na pandamdam sa mga labi, ang prutas, para sa lahat ng pagiging kapaki-pakinabang nito, ay dapat na itapon.

2. Huwag kumain ng marami

Ang isang katamtamang prutas sa isang araw ay higit pa sa sapat upang mapiga ang lahat ng mga benepisyong kailangan mo. Mas marami na ang masama. Ang matamis na laman ng mangga ay naglalaman ng sapat na natural na sugars Mango, Raw, na, sa labis, ay maaaring magdulot ng mga problema sa kalusugan - halimbawa, isang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo (ito ay lalong mapanganib para sa mga diabetic) o pagtaas ng timbang.