Bakit kapaki-pakinabang ang pakwan at kung kailan ito maaaring makapinsala

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang matamis na iskarlata na pulp ay magbibigay sa iyo ng makinis, malusog na balat at mahabang kabataan.

Sa unang tingin, ang pakwan ay solidong tubig na may asukal. At ito ay bahagyang totoo Watermelon, Raw: ang likido ay bumubuo ng 92% ng pakwan na pulp, at ang nutritional value ay halos 90% na matamis na carbohydrates.

Ngunit bukod dito, ang pakwan ay naglalaman ng maraming bitamina C, potassium, magnesium, iron, phosphorus, B vitamins, at carotenoids (precursors of vitamin A) na naglalaman ito ng mas maraming The Health Benefits of Watermelon kaysa sa iba pang berries at prutas. At hindi lang iyon.

Bakit kapaki-pakinabang ang pakwan?

Ito ang kaya ng striped berry.

1. Ang pakwan ay magbibigay sa iyo ng kinakailangang kahalumigmigan

Ang mga nasa hustong gulang ay dapat uminom ng 2, 7 hanggang 3, 7 litro ng likidong Mga Kinakailangan sa Tubig, Mga Salik na Nakakahadlang, at Inirerekomendang Pag-inom araw-araw: ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. At ang isang kaganapan na tinatawag na "kumain ng pakwan" ay isang mahusay na alternatibo sa inuming tubig. Kaya, ang 3-5 hiwa ng pakwan ay magbibigay sa iyo ng hanggang 1 litro ng likido, at ito ay isang epektibong pag-iwas sa pag-aalis ng tubig.

2. Maaari kang pumayat nang walang kahirap-hirap

Ang pakwan ay isang napakababang calorie na berry: 30 lamang Pakwan, Raw kcal bawat 100 g. Ito ay halos kapareho ng sa walang taba na kefir. Gayunpaman, na may tulad na isang katawa-tawa na nilalaman ng calorie, ang pakwan ay madaling kainin.

Mayroong dalawang dahilan: mataas na nilalaman ng tubig, pati na rin ang hibla, na matatagpuan sa lahat ng mga pagkaing halaman. Ang mga hibla ng pandiyeta na ito ay hindi natutunaw sa mga bituka, ngunit, habang sumisipsip ng likido, tumataas sila sa dami at lumikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

3. Makakakuha ka ng maraming antioxidant

Ang mga antioxidant ay mga compound na tumutulong sa katawan na malampasan ang oxidative stress, ang proseso ng pinsala at pagkasira ng mga selula ng mga libreng radical. Nakakaapekto ito sa mga selula ng balat, utak, puso, at iba pang mga panloob na organo. Direktang iniuugnay ng mga siyentipiko ang Oxidative Stress: Harms and Benefits for Human Health sa pinabilis na pagtanda, maagang dementia at iba pang mga sakit sa utak, mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke, pati na rin ang pag-unlad ng mga autoimmune at oncological na sakit.

Sa pangkalahatan, ang oxidative stress ay masama, at ang pakwan ay ang berry na nakakatulong na pigilan ito. Naglalaman ito ng marami sa Nangungunang 9 Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pagkain ng mga antioxidant ng pakwan: bitamina C, carotenoids (alpha at beta carotene, na na-convert sa bitamina A sa katawan), cucurbitacin E, at lycopene (isang uri ng carotenoid na hindi nagko-convert sa bitamina A).

Lycopene Watermelon lycopene at allied health claims ay nararapat ng espesyal na atensyon - isang malakas na antioxidant na nagbibigay sa mga prutas at berry ng kanilang pulang kulay. Ang pakwan ay may higit sa Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pakwan kaysa sa anumang iba pang pulang herbal na produkto. Pati kamatis talo sa kanya.

4. Ang pakwan ay magpapalakas sa kalusugan ng puso

Ang ganitong bonus ay ibinibigay ng parehong lycopene: pinapababa nito ang antas ng "masamang" kolesterol at binabawasan ang kapal ng mga pader ng mga daluyan ng dugo. At ito ay isang mabisang pag-iwas sa atake sa puso.

Ang iba pang mga bitamina at mineral na matatagpuan sa pakwan ay kapaki-pakinabang din para sa kalusugan ng cardiovascular. Kasama sa mga cardioprotectors na ito ang bitamina A, B6, C, magnesium at potassium.

5. At mapapabuti ang kondisyon ng balat at buhok

Dalawang bitamina na nakapaloob sa pakwan ang may pananagutan dito. Tinutulungan ng bitamina C ang katawan na gumawa ng collagen, isang protina na nagpapanatili sa balat na nababanat at malakas ang buhok. Salamat sa bitamina A, ang balat ay mas aktibong na-renew na may Vitamin A at Skin Health at mas mabilis na bumabawi pagkatapos ng pinsala.

Bilang karagdagan, ang pag-inom ng pakwan ay binabawasan ang panganib ng sunburn.

Ang proteksyon sa araw ay ibinibigay ng mga carotenoid tulad ng beta-carotene at lycopene. Mag-ingat, gayunpaman: hindi nito ginagawang kumpletong kapalit ang pakwan para sa sunscreen. Pinapahaba lamang ng mga carotenoid ang oras na makakayanan ng iyong balat ang UV light.

6. Protektahan nito ang mga kasukasuan mula sa arthritis

Pinoprotektahan ng natural na pigment beta-cryptoxanthin na matatagpuan sa pakwan ang Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Pakwan mula sa pamamaga. Ilang pag-aaral sa Dietary beta-cryptoxanthin at inflammatory polyarthritis: ang mga resulta mula sa isang prospective na pag-aaral na nakabatay sa populasyon ay nagpapakita na ang paggamit ng beta-cryptoxanthin ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng rheumatoid arthritis.

7. At posibleng mapawi ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Ang epektong ito ay ibinibigay ng Watermelon juice: potensyal na functional drink para sa namamagang kalamnan na lunas sa mga atleta na citrulline - isa sa mga amino acid na nilalaman ng pakwan. Nakakatulong din ito upang mabilis na maibalik ang pulso sa normal pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap.

8. Makakatulong ang pakwan na mapanatili ang kalusugan ng mata

Isang slice lang ng The Health Benefits of Watermelon watermelon ay nagbibigay ng higit sa 10% ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina A, na mahalaga para sa kalusugan ng mata.

May papel din ang lycopene: Pinoprotektahan ng antioxidant ang Watermelon lycopene at allied health claims mula sa pinsala sa mata at sinasabing nagpapabagal o pinipigilan pa nga ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad, isang karaniwang problema sa paningin na maaaring magdulot ng pagkabulag sa mga matatandang tao.

9. Mapapabuti nito ang panunaw

Ang tubig at hibla sa pakwan ay maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi at pagtatae. Bilang karagdagan, ang pakwan ay madaling natutunaw at dahil dito ito ay itinuturing na isang pandiyeta na produkto - maaari itong kainin kahit na ng mga taong nagdurusa sa irritable bowel syndrome, colitis o iba pang mga sakit ng digestive system.

Anong mga kahihinatnan ang maaaring idulot ng pag-abuso sa pakwan?

Kung kumain ka ng pakwan sa makatwirang dami - hindi hihigit sa 3-5 hiwa sa isang pagkakataon, pagkatapos ay hindi ka makakaharap ng hindi kasiya-siyang epekto. Ngunit kung kumain ka nang labis, maaaring may ilang mga problema. Hindi sila matatagpuan sa lahat, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alam tungkol sa kanila.

1. Pagduduwal, bloating, pagtatae

Ang isang ligtas na dosis ng lycopene ay hanggang sa 75 mg Pagtatasa ng panganib para sa mga carotenoids na lutein at lycopene bawat araw. O, sa mga tuntunin ng Watermelon lycopene at allied health claims para sa bigat ng watermelon pulp, mga 1 kg. Gayunpaman, ayon sa ilang ulat, ang Pakwan: Mga Benepisyo sa Pangkalusugan, Mga Panganib at Nutrisyon na Katotohanan at 30 mg ng lycopene ay nagdudulot ng mga sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain - pagduduwal, pagtatae, at pagsabog ng tiyan.

2. Hyperkalemia

Mayroong maraming potasa sa pakwan - 112 mg para sa bawat 100 g ng pulp. Ang mineral na ito ay kapaki-pakinabang para sa malusog na tao. Ngunit kung nagdurusa ka sa hyperkalemia o ang iyong katawan ay hindi nakontrol ang antas ng potasa sa iyong dugo, kailangan mong maging maingat sa pakwan. Ang sobrang potassium ay maaaring magdulot ng Pakwan: Mga Benepisyo sa Pangkalusugan, Mga Panganib at Nutrisyon na Katotohanan upang magdulot ng pagduduwal, kakapusan sa paghinga, hindi regular na tibok ng puso, at pananakit ng kalamnan.

3. Kakulangan ng nutrients

Ang problemang ito ay nagbabanta sa mga nagpasya na umupo sa isang diyeta ng pakwan. Ang pakwan ay mayaman sa sustansya. Gayunpaman, halimbawa, naglalaman ito ng napakakaunting protina at taba. Tulad ng ilan sa mga pinakamahalagang bitamina at mineral - sodium, bitamina B12, K, folates, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible.

Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor na huwag abusuhin ang mga araw ng pag-aayuno ng "pakwan" at igiit: ang diyeta ay dapat na balanse at iba-iba.