Workout of the Day: Palakasin ang Iyong Pagtitiis Habang Kumukulo ang Kettle

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Apat na minutong bodyweight exercises mula kay Iya Zorina para palakasin ang iyong mga kalamnan.

Maghanda upang tuparin ang iyong pangako: sa wakas ay magsimulang maglaro ng sports. I-on ang kettle, magbakante ng kaunting espasyo at magsimula ng timer sa iyong telepono. Ang pagsasanay ay isinasagawa ayon sa tabata protocol. Ginagawa mo ang unang ehersisyo sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay huminga ng 10 segundo at simulan ang susunod na paggalaw sa listahan.

Kapag natapos mo ang ikaapat na ehersisyo, magsimulang muli at gumawa ng isa pang bilog. Gawin nang mas matindi hangga't maaari at tandaan na tatagal lamang ito ng 4 na minuto. Ang pag-iisip na ito ay makakatulong sa iyo na makasabay.

Air squats

Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang iikot ang mga daliri ng paa sa mga gilid. Squat sa ibaba ng parallel ng iyong mga balakang sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod at panatilihin ang iyong mga takong sa sahig. Maaari mong ikapit ang iyong mga kamay sa harap mo o ilagay sa iyong sinturon.

Hinahawakan ng tuhod ang siko

Tumayo sa suporta na nakahiga, suriin na ang mga kamay ay nasa ilalim ng mga balikat, higpitan ang abs at pigi. Ibaluktot ang tuhod at hawakan ang siko ng parehong pangalan, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang binti. Kahaliling mga tuhod, huwag i-relax ang iyong abs hanggang sa matapos ang ehersisyo.

Tagaputol ng kahoy

Ilagay ang iyong mga paa nang bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Lumiko ang katawan sa kanan, iangat ang kaliwang takong mula sa sahig at iunat gamit ang mga tuwid na braso sa espasyo sa itaas ng kanang balikat, na parang ikaw ay nag-swing gamit ang isang palakol.

Malakas at matalas na igalaw ang iyong mga tuwid na braso sa kaliwang tuhod, habang naka-squat at iniikot ang katawan sa kaliwa. Isipin na gusto mong putulin ang isang puno nang pahilis.

Ulitin ang paggalaw na ito sa buong 20 segundo. Sa susunod na bilog, gawin ito sa kabilang paraan: magsimula sa isang indayog sa kaliwang balikat, at pagkatapos ay ibaba ang iyong mga kamay sa iyong kanang tuhod.

Mga crunches na may dikit ng tuhod hanggang sa siko

Humiga sa iyong likod sa sahig gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Itaas ang iyong katawan, ibaluktot ang iyong kaliwang binti, at pindutin ang iyong kanang siko sa iyong kaliwang tuhod. Humiga muli sa sahig at sa susunod na hawakan ang iyong kanang tuhod gamit ang iyong kaliwang siko. Alternate sides at huwag magpahinga sa sahig. Kailangan mong ibigay ang iyong makakaya sa loob lamang ng 20 segundo, kaya gawin ang ehersisyo nang masigla.

Ang takure ay kumulo, at na-recharge mo ang iyong sarili nang may sigla, pinalakas ang iyong mga kalamnan sa katawan at nabomba ng kaunti ang iyong puso at baga. Binabati kita, gumagawa ka na ngayon ng sports! Ang pangunahing bagay ay hindi huminto.

At huwag palampasin ang pag-eehersisyo bukas, ipinapangako kong magiging kawili-wili ito.