203 magagandang gawi na magpapaunlad sa iyong buhay

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gusto mo bang maging panginoon ng iyong buhay? Isaalang-alang ang isang listahan ng magagandang gawi upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin.

Ilang araw ang nakalipas, natisod ako sa ilang daang maliliit na desisyon na maaaring maging simula ng magagandang resulta sa buhay.

Pagpapayat man ito, ehersisyo, pag-aaral, o karera, subukang isama ang ilan sa mga gawi na ito sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain. Sigurado akong hindi magtatagal ang resulta.

Mga layunin sa kalusugan

Kung gusto mong maging mas masaya

1. Kumonekta sa mga positibong tao.
2. Isulat ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyo sa araw araw-araw.
3. Tumawa. Kahit minsan pilitin mo ang sarili mo. Ang mga hormone ng kagalakan ay darating sa madaling gamiting.
4. Gumugol ng mas maraming oras sa araw. O sa mga silid na may maliwanag na ilaw kung maulap sa labas.
5. Gumalaw (maglakad o mag-ehersisyo) nang hindi bababa sa 20 minuto araw-araw.
6. Ilakad ang aso o alagaan ang hayop.
7. Yakap kahit isang tao sa isang araw.
8. Tawagan ang isang matandang kaibigan o mahal sa buhay.
9. Ilaan ang 30 minuto ng iyong oras sa isang araw sa isang libangan na kasiya-siya at nakakarelaks.
10. Bumili ng bago (kahit na hindi gaanong mahalaga, tulad ng bagong uri ng kape).

Kung nais mong mas mahusay na harapin ang stress

1. Huminga ng malalim sa loob ng dalawang minuto. Mag-concentrate sa iyong paghinga.
2. Gumawa ng 10 minutong pagsingil.
3. Makinig sa isang bagay na kalmado at nakakagambala na walang kinalaman sa pinagmumulan ng stress.
4. Kumapit sa isang taong malapit (asawa, kaibigan, o kahit na alagang hayop). Ang pisikal na pakikipag-ugnay ay mabilis na nagpapaginhawa.
5. Alisin saglit ang pinagmumulan ng stress. Iwanan ang pulong sa loob ng limang minuto o magpahinga mula sa mga kasalukuyang gawain. Lumipat ka na lang sa isang bagay.
6. Amoy geranium o lavender essential oil. Pinababa nila ang presyon ng dugo (maaaring isama sa punto 11).
7. Umupo sa araw sa loob ng limang minuto.
8. Gumuhit ng isang bagay o kulayan ang isang larawan.
9. Makipag-usap sa isang kaibigan sa loob ng 10 minuto.
10. Maglaan ng 10 minuto sa personal na pangangalaga (shower, manicure o buhok).
11. Umidlip.
12. Ngumuya ka ng gum.

Kung gusto mong maging mas confident sa sarili mo

1. Isulat ang tatlong bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos ay basahin ang mga ito nang malakas.
2. Tumayo nang tuwid at ibaba ang iyong mga braso, hayaan silang natural na nakabitin.
3. Magsuot ng damit na nababagay sa iyo.
4. Maghanda para sa isang mahirap na sitwasyon kung saan kailangan mo ng tiwala sa sarili. Itala ang iyong mga saloobin o pananalita at magdala ng cheat sheet sa pagtatanghal.
5. Huwag hayaan ang iyong sarili na kabahan. Sa halip, pumunta sa isang liblib na lugar (tulad ng banyo o katabing silid) kung saan maaari kang mag-inat at huminahon. Pagkatapos nito, tumuon sa pagpapahinga.
6. Bigyang-pansin ang ibang tao sa halip na makaramdam ng insecure.
7. Ulitin ang mantra sa iyong ulo.
8. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili.
9. Hilingin sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak na purihin ka.

Kung nais mong paunlarin ang espirituwalidad

1. Maglaan ng 15 minuto sa pagbabasa ng mga espirituwal na teksto (tulad ng Bibliya).
2. Maglakad-lakad sa kakahuyan.
3. Magsagawa ng isang maalalahaning gawa ng kabaitan para sa isang estranghero.
4. Isuko ang isang pisikal na kasiyahan o materyal na bagay.
5. Sumali sa isang grupo ng mga taong katulad ng pag-iisip kung saan maaari kang matuto at maging inspirasyon.
6. Tingnan mo ang mga bituin.
7. Tangkilikin ang paglubog ng araw o pagsikat ng araw.
8. Isulat kung paano mapayaman ng taong nakilala mo sa araw na iyon ang iyong buhay.

Kung gusto mong maging mas matulungin

1. Magnilay. Magsimula sa 15 minuto sa isang araw, maghanap ng isang liblib na lugar, ipikit ang iyong mga mata at tumutok sa iyong sariling paghinga.
2. Bigyang-pansin ang mga detalye sa paligid mo. Ano ang kulay ng mga pakpak ng paruparo? Ano ang lasa ng salad na ito? Ilang kulay ng berde ang nakikita mo ngayon?
3. Sadyang bitawan ang mga alalahanin o panghihinayang. Sabihin sa iyong sarili, "Aalagaan ko ito sa hinaharap" o "Ang nakaraan ay nakaraan na."
4. Tumutok sa kung ano ang nararamdaman mo sa sandaling ito, tulad ng kung gaano kasarap ang pakiramdam mo kapag nakahiga ka sa iyong kama, o kung paano ka pinalakas ng hangin na umiihip.
5. Mamuhunan nang emosyonal sa patuloy na pakikipag-ugnayan. Ano ang pakiramdam ng iyong kaibigan sa kanyang problema? Anong mga emosyon ang nararanasan mo ngayon? Ano ang maaari mong gawin para mapasaya o mapatahimik ang taong kasama mo?

Mga layuning panlipunan

Kung gusto mong magkaroon ng mga bagong kaibigan

1. Gumawa ng isang malay na pagsisikap na ngumiti.
2. Makipag-eye contact sa isang bagong tao.
3. Ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong tao.
4. Magtanong sa bagong tao ng ilang mga katanungan tungkol sa kanilang mga kagustuhan.
5. Pag-usapan ang mga karaniwang isyu sa mundo.
6. Maghanap ng isang paraan upang tumawa nang magkasama. Magsabi ng isang biro o gumawa ng isang bagay na nakakatawa nang magkasama.

Kung gusto mong makipag-date sa isang tao

1. Gumugol ng dagdag na 20 minuto sa iyong sariling kalinisan. Huwag lumabas ng bahay nang hindi naliligo at ganap na nag-iipon.
2. Ngumiti ng madalas.
3. Iwasang magsalita tungkol sa mga negatibong paksa o magreklamo tungkol sa anumang bagay.
4. Magpahinga ka. Ituwid ang iyong mga balikat, umupo nang tuwid at ituwid ang iyong mga braso, mga palad. Ang isang bukas na pose ay magpapatingkad sa iyong kumpiyansa at kakayahang magamit.
5. Panatilihin ang eye contact.

Kung gusto mong magmukhang mas seksi (para sa mga babae)

1. Buksan ang balat ng kaunti. Piliin ang iyong paboritong bahagi ng katawan (balikat, binti, braso, cleavage) at magsuot ng mga damit na iiwan itong bukas.
2. Bigyan ng preference ang pula. Kumuha ng pulang kolorete o pulang polish ng kuko, bumili ng pulang blusa o pulang sapatos. Ituturing ka ng mga lalaki na mas kaakit-akit sa pula.
3. Lumapit sa kanya.
4. Tapikin mo ito.
5. Magsuot ng takong.

Kung gusto mong magmukhang mas seksi (sa mga lalaki)

1. Panatilihin ang iyong postura.
2. Ibalik ang iyong mga balikat.
3. Magsimula ng banayad na pagpindot nang walang pag-aalinlangan. Halimbawa, hawakan siya ng iyong kamay habang nagsasalita, o hawakan siya sa likod kapag binuksan mo ang pinto para sa kanya at lumaktaw sa unahan.
4. Magsuot ng mga usong damit na angkop sa bawat sitwasyon.

Kung gusto mong maging pinakamahusay na manliligaw

1. Pahabain ang foreplay ng limang minuto na mas mahaba kaysa sa inaasahan.
2. Bigyang-pansin ang reaksyon ng iyong kapareha.
3. Huwag kumain ng mabibigat na pagkain dalawang oras bago ang pisikal na intimacy. Kung kailangan mong kumain ng isang bagay sa panahong ito, pumili ng mga pagkaing madaling matunaw.
4. Magsanay ng pinahabang eye contact.
5. Lumikha ng tamang kapaligiran. Magsindi ng kandila.
6. Mag-relax, tumawa - ayusin ang isang masayang aktibidad.

Mga layunin sa fitness

Kung gusto mong pumayat

1. Kumain ng maliliit, masustansyang pagkain anim na beses sa isang araw upang maiwasan ang gutom at labis na pagkain.
2. Kumain ng almusal sa unang 30 minuto pagkatapos magising upang maisaaktibo ang mga proseso ng metabolic.
3. Ilaan ang unang 10 minuto sa umaga sa pag-eehersisyo. Ang isang mabilis na paglalakad o 10 minutong ehersisyo na gawain ay ang perpektong paraan upang palakasin ang iyong metabolismo.
4. Mag-ehersisyo ng kabuuang isang oras sa isang araw, limang beses sa isang linggo. Kung maaari mong hatiin ang oras na ito sa dalawang diskarte sa isang araw, gagawa ka ng dalawang karagdagang impulses para sa mga proseso ng palitan.
5. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.
6. Punan ang iyong plato ng mga gulay at walang taba na karne. Gumamit ng taba, butil, o mga pagkaing mataas sa starch at asukal para sa pampalasa.
7. Sa bawat pagkain, palitan ang isang puting pagkain (tulad ng starch o mga naprosesong pagkain) ng isang bagay na berde, orange, o kayumanggi (gulay, protina, munggo).
8. Subukan ang isang bagong uri ng pisikal na aktibidad (halimbawa, rock climbing, rafting, yoga, pagsasayaw, atbp.).
9. Dalhin ang iyong aso (o ang aso ng iyong kapitbahay) sa paglalakad.
10. Magparada sa pinakamalayong lugar sa paradahan.

Kung gusto mong bumuo ng kalamnan

1. Tumutok sa protina sa iyong diyeta.
2. Maglupasay tuwing umaga. Dagdagan ang bilang ng mga squats bawat linggo.
3. Mag-push-up sa umaga. Dagdagan ang bilang ng mga push-up linggu-linggo.
4. Mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells o barbell sa umaga.

Kung gusto mong magsimulang mag-ehersisyo

1. Simulan ang paggawa ng magaan na ehersisyo araw-araw. Unti-unting taasan ang iyong oras ng pag-eehersisyo ng limang minuto hanggang sa maabot mo ang iyong gustong tagal ng pag-eehersisyo.
2. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagsasanay. Unti-unting taasan ang intensity ng iyong ehersisyo.
3. Subaybayan ang iyong rate ng puso habang nag-eehersisyo. Kalkulahin ang iyong rate ng puso na susundan sa iyong pag-eehersisyo.
4. Bigyang-pansin ang iyong nararamdaman. Tukuyin para sa iyong sarili ang intensity ng ehersisyo, kapag nagsusumikap ka nang gawin ang mga pagsasanay, ngunit hindi pinahihirapan ang iyong sarili nang lubusan.
5. Gawing kailangan ang mga klase sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.

Kung gusto mong pagbutihin ang iyong pagganap sa sports

1. Makamit ang isang micro-goal araw-araw. Upang gawin ito, magtakda ng isang pangunahing layunin at ang panahon kung saan nais mong maabot ito, at pagkatapos ay hatiin ang plano sa mga pang-araw-araw na gawain at mga layunin sa micro, ang pagkamit nito ay makakatulong sa iyo na makamit ang pangunahing bagay.
2. Hanapin ang iyong sarili ng isang tagapayo at pag-usapan ang iyong mga nagawa sa kanya araw-araw. Maaari itong maging isang personal na tagapagsanay o isang kasosyo sa pagsasanay o komunikasyon sa isang espesyal na forum.
3. Maglaan ng 10 minuto bawat araw para pag-isipan kung ano ang kailangan mong matutunan mula sa isang taong mas mahusay kaysa sa iyo.
4. Ayusin para sa iyong sarili ang mga regular na aktibidad kasama ang gayong tao nang maraming beses sa isang linggo.
5. Magbasa ng mga espesyal na mapagkukunan ng Internet araw-araw (halimbawa, tungkol sa pagtakbo, paglangoy, atbp.).
6. Magbasa ng mga libro sa mga paksang interesado ka.

Kalusugan

Kung gusto mong matulog ng mabilis

1. Huwag uminom ng alak sa gabi. Sa halip, gawin ang iyong sarili ng isang herbal na tsaa isang oras bago matulog.
2. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa dalawang oras bago matulog.
3. Humiga sa parehong oras araw-araw.
4. Gumising sa parehong oras, kabilang ang mga katapusan ng linggo at pista opisyal.
5. I-off o i-dim ang mga ilaw kalahating oras bago matulog.
6. Uminom ng 3-5 mg ng melatonin kalahating oras bago matulog.
7. Huwag ubusin ang mga inuming may mataas na caffeine content pagkalipas ng 2:00 pm.
8. Kapag ikaw ay nasa kama, mag-isip ng isang bagay na mabuti at nakapapawi.
9. Gawing komportable ang iyong sarili sa isang mahal sa buhay o alagang hayop. Ang kanyang maindayog na paghinga ay tutulong sa iyo na makapagpahinga.
10. Higpitan ang lahat ng iyong mga kalamnan at pagkatapos ay ganap na i-relax ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hanggang sa ganap na mailabas ang tensyon.

Kung gusto mong matulog ng mahimbing magdamag

1. Matulog sa isang malamig na silid na natatakpan ng kumot.
2. Alisin ang lahat ng LED na ilaw sa kwarto.
3. Magpatugtog ng mga tunog ng karagatan, ulan, o iba pang nakapapawi na himig sa gabi.
4. Magnilay 10 minuto bago matulog.
5. Gamitin lamang ang kwarto para sa pagpapahinga at magretiro doon kalahating oras bago matulog.

Kung gusto mong kumain ng tama

1. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga.
2. Kumuha ng pagkain sa bahay para sa buong araw.
3. Kumain ng isang prutas o gulay na salad sa umaga.
4. Huwag bumili ng mga handa na meryenda. Sa halip, magdala ng meryenda mula sa bahay.
5. Laging may masustansyang meryenda sa iyong pag-uwi mula sa trabaho. Pagkatapos ay hindi ka matutukso na bumili ng fast food sa daan.
6. Huwag bumili ng mga processed foods (convenience foods, breakfast cereals, atbp.) mula sa tindahan.
7. Hatiin ang pagkain sa restaurant sa dalawang bahagi: kumain ng isa on the spot, at dalhin ang isa pauwi.
8. Ibahagi ang iyong tanghalian sa isang kasamahan o kaibigan.
9. Mangako sa iyong sarili at mag-order lamang ng mga masusustansyang pagkain mula sa menu.
10. Mag-order ng mga bahagi ng sanggol.

Kung gusto mong uminom ng masustansyang inumin

1. Magdagdag ng isang slice ng lemon o kalamansi sa isang basong tubig.
2. Palitan ang mga carbonated na inumin ng mineral na tubig.
3. Uminom ng iced herbal tea o iced coffee sa halip na matamis na limonada.
4. Iwasan ang mainit na tsokolate o cappuccino sa pabor ng tsaa at mabangong itim na kape.
5. Palitan ang matataas na katas ng asukal para sa sariwang juice o juice na walang karagdagang pampatamis.
6. Iwasan (o bawasan) ang cream at asukal.

Kung gusto mong mapabilis ang iyong metabolismo

1. Uminom ng green tea na walang asukal ilang beses sa isang araw.
2. Gumawa ng masiglang 10 minutong ehersisyo tuwing umaga.
3. Kumain ng almusal sa unang kalahating oras pagkatapos matulog.
4. Kumain ng maliliit na pagkain anim na beses sa isang araw.
5. Magdagdag ng paminta at kanela sa mga pagkain at inumin.
6. Uminom ng malamig na inumin.
7. Mag-ehersisyo sa isang malamig na silid.

Kung gusto mong mabuhay ng mas matagal

1. Maglakad ng kalahating oras araw-araw bago matulog.
2. Gumamit ng dental floss.
3. Yakapin ang mga taong mahal mo araw-araw.
4. Kumain ng sariwang prutas at gulay.
5. Gumawa ng bagong malusog na recipe araw-araw.

Kung nais mong mabawasan ang iyong panganib ng kanser

1. Kumain ng isang serving ng sariwa, makulay na gulay araw-araw.
2. Uminom ng green tea.
3. Iwasan ang mga pritong pagkain.
4. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang secondhand smoke.

Karera

Kung gusto mong maging mas produktibo

1. Planuhin ang iyong araw sa pamamagitan ng paggawa ng listahan ng gagawin at manatili dito.
2. Magpahinga mula sa trabaho bawat oras. Bumangon mula sa iyong mesa, mag-inat, maglakad-lakad sa opisina, o uminom ng tubig.
3. Planuhin ang iyong pinakamahirap na gawain para sa bahagi ng araw kung kailan ikaw ay pinaka-produktibo.
4. Pumasok sa trabaho 15 minuto bago ang araw ng trabaho.
5. Maglaan ng 45 minuto sa iyong routine kapag walang mang-iistorbo sa iyo at tumuon sa pinakamahahalagang gawain. Upang gawin ito, maaari kang magretiro sa ibang silid, magsuot ng headphone, o umalis sa opisina nang buo.
6. Huwag suriin ang iyong inbox sa loob ng isang oras sa araw at i-off ang lahat ng notification.
7. Maglaan ng hiwalay na oras upang suriin ang iyong mga social media account.

Kung gusto mong mapabilis ang iyong career

1. Makilahok sa aktibong bahagi sa bawat pulong na iyong dadaluhan. Gawin itong layunin na makipag-usap sa bawat isa sa kanila kahit isang beses.
2. Regular na magpakita sa opisina at manatili sa personal na pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maaaring ma-rate ang iyong trabaho sa ibaba.
3. Sanayin ang iyong mga pagtatanghal sa harap ng salamin, pag-aralan ang lahat ng posibleng mga katanungan at kahirapan.
4. Panoorin ang iyong hitsura sa pamamagitan ng pananamit na mas mahusay kaysa sa iyong mga kapantay.

Kung gusto mong magsimula ng sarili mong negosyo

1. Maglaan ng 15 minuto bawat araw upang bumuo ng isang portfolio ng iyong trabaho.
2. Palaging magdala ng mga business card.
3. Ipakilala ang iyong sarili sa isang bagong tao araw-araw. Tukuyin ang isang listahan ng mga taong posibleng mahalaga sa iyo at magtakda ng layunin na matugunan ang isa sa kanila araw-araw.
4. Suriin ang iyong plano sa negosyo tuwing gabi bago matulog.
5. Maglaan ng 15 minuto araw-araw para sa pagpapaunlad ng sarili, pagbabasa ng espesyal na literatura, pakikinig sa mga lektura, atbp.
6. Maglaan ng 15 minuto bawat araw upang gumawa ng aksyon na nagpapasulong sa iyong negosyo (magsulat ng post sa blog o magkomento sa forum, gumawa ng mahalagang tawag sa telepono, atbp.).

Kung nais mong matandaan ang bagong impormasyon

1. Basahin nang malakas.
2. I-record ang mga highlight sa isang voice recorder at makinig sa recording bago matulog.
3. Salungguhitan o i-highlight ang mahalagang impormasyon.
4. Ngumuya ng peppermint gum habang nag-aaral ka.
5. Kurutin ang iyong sarili o humawak ng mga ice cube habang nagtatrabaho sa mahirap na materyal. Ang mga pisikal na sensasyon ay nagpapasigla sa paggawa ng adrenaline, na tumutulong sa pagsasaulo ng mga kumplikadong formula.
6. Bumuo ng isang taludtod o kanta upang isaulo ang mahirap na materyal.
7. Gumamit ng visualization upang i-link ang mga kahulugan ng mga bagong salita o kahulugan.

Mga personal na proyekto

Kung gusto mong magsulat ng libro

1. Sumulat ng 500 salita tuwing umaga bago ka umalis para magtrabaho.
2. Isumite ang iyong trabaho sa pagpuna o ilagay ito para sa pampublikong talakayan.
3. Magbasa ng isang bagay sa iyong genre nang hindi bababa sa 15 minuto bago matulog.
4. Ilaan ang kalahati ng iyong pahinga sa trabaho sa pag-edit ng iyong isinulat sa umaga.

Kung gusto mong ilabas ang iyong pagkamalikhain

1. Gumugol ng 10 minuto sa isang araw sa pagba-browse / pagbabasa ng isang piraso ng sining na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.
2. Magtago ng diary. Isulat ang mga saloobin tungkol sa kung ano ang nagbibigay inspirasyon sa iyo, kung anong mga kulay, texture, hugis ang kapansin-pansin.
3. Kunan ang lahat ng nakaka-inspire na bagay na nakikita mo araw-araw gamit ang iyong camera.
4. Maglaan ng ilang oras bago matulog upang gawin ang iyong malikhaing proyekto. Makakatulong din ito sa iyo na makapagpahinga.
5. Maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na iskedyul para sa sining.
6. Maglaro ng mga instrumentong pangmusika o makinig sa musika.
7. Manood ng video sa YouTube na may temang.

Pamumuhay

Kung ayaw mong ma-late

1. Planuhin ang iyong araw batay sa mga pagpupulong.
2. Mag-iwan ng 15 minutong agwat para sa mga pagpupulong sa labas ng opisina.
3. Mag-iskedyul ng mga in-house na appointment na may limang minutong margin.
4. Isama sa iyong iskedyul ang oras na kailangan para sa mga pahinga, maikling tawag sa telepono, at hindi inaasahang mga talakayan sa trabaho sa mga kasamahan.
5. Kumuha ng insurance laban sa force majeure.
6. Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono.
7. Magplano ng mga alternatibong ruta patungo sa mga lugar na madalas mong puntahan upang maiwasan ang masikip na trapiko.

Kung gusto mong maging mas organisado

1. Alisin ang mga hindi kinakailangang sulat sa daan patungo sa iyong lugar ng trabaho upang hindi makabara sa espasyo.
2. Bayaran ang iyong mga bill sa parehong araw na natanggap mo ang mga ito.
3. Magdagdag ng mga bayad na singil sa sandaling mabayaran mo ang mga ito.
4. Palaging ibalik ang mga bagay sa kanilang mga lugar.
5. Itapon ang hindi bababa sa isang hindi gustong item araw-araw upang maiwasan ang pag-iipon ng basura.

Kung gusto mong putulin ang masamang ugali

1. Gawin itong panuntunan na gumugol ng 10 minuto ng iyong oras sa paggawa ng iba pang aktibidad bago ka magpasya, halimbawa, na manigarilyo.
2. Tukuyin ang mga emosyon, lugar, o mga bagay na nagtutulak sa iyo na magkaroon ng masamang ugali nang paulit-ulit, at makabuo ng solusyon para sa bawat sitwasyon. Halimbawa, kung kagatin mo ang iyong mga kuko habang nagmamaneho, magsuot ng guwantes, o kukuha ng lapis at isang piraso ng papel sa sandaling magsimula kang makaramdam ng kaba at gumuhit hanggang sa huminahon ka.
3. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na palitan ang masamang ugali sa panahon ng iyong susunod na pagmamadali.
4. Isulat ang isang listahan ng mga parusa kung sakaling magpakita ka ng kahinaan. Halimbawa, isang monetary fine.

Kung gusto mong tumigil sa paninigarilyo

1. Paalalahanan ang iyong sarili na ang pinakamahalagang bagay ay upang makayanan ang unang salpok, at kung maghintay ka ng 10 minuto, ang pananabik para sa isang sigarilyo ay bababa.
2. Bago ka manigarilyo, maglagay ng dahon ng mint o isang mint candy sa iyong bibig at maghintay hanggang mawala ang lasa nito. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung gusto mo talagang manigarilyo.
3. Kung karaniwan kang naninigarilyo sa labas, gumawa ng ilang bilog sa paligid ng gusali o lugar ng paninigarilyo bago kunin ang iyong sigarilyo. Ang pagnanasang manigarilyo ay maaaring sumingaw.
4. Baguhin ang iyong mga gawi sa paninigarilyo. Halimbawa, pumunta sa isang non-smoking restaurant o uminom lamang ng kape sa loob ng bahay, hindi sa labas na may sigarilyo.

Kung gusto mong uminom ng mas kaunting alak

1. Uminom ng isang basong malinis na tubig bago ang bawat inumin. Sa mga party at party, gawing panuntunan ang pakikipag-usap sa isang partikular na bilang ng mga tao bago muling punan ang iyong baso. Halimbawa, hindi ka na makakainom ng isa pang inumin hangga't hindi ka nakakapag-usap nang buo sa tatlong tao.
2. Mga alternatibong inuming may alkohol sa mga hindi alkohol.
3. Kung nakagawian mo na ang "laktawan ang inumin" sa bahay kapag bumalik ka mula sa trabaho, palitan ang ugali na iyon ng bago. Halimbawa, dalhin ang iyong aso sa paglalakad, shower, manood ng sine, o kumain ng salad bago kumuha ng baso.

Mga kumplikadong gawi

Kung nais mong mapabuti ang ilang mga lugar ng buhay nang sabay-sabay

1. Maglakad nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw. Ang paglalakad araw-araw ay mapapabuti ang iyong mood, tono, at makakatulong na pamahalaan ang stress, gayundin ang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
2. Palitan ang isang pangunahing pagkain sa isang araw ng salad o gulay na sopas (tulad ng lentil na sopas). Ang ilang mga servings ng gulay sa isang araw ay mapapabuti ang panunaw, i-diskarga ang katawan, makakatulong na mapupuksa ang labis na pounds at maging isang mahusay na pag-iwas sa maraming sakit, kabilang ang kanser.
3. Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Ang sapat na pagtulog ay mapapabuti ang mood, memorya at bagong pagsipsip ng impormasyon, pati na rin ang pagtaas ng produktibo.

Sa personal, nakakita ako ng maraming bagay para sa aking sarili na ginagawa ko na, pati na rin ang ilang kapaki-pakinabang na detalye na dapat isama sa aking pang-araw-araw na iskedyul. Umaasa ako na ang listahang ito ay nagbigay inspirasyon sa iyo na tingnan ang iyong buhay mula sa isang bahagyang naiibang anggulo.