Ang emosyonal na katalinuhan ay ang susi sa matagumpay na pakikipag-ugnayan sa ibang tao

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marami sa atin ang nakakaalam sa ating sarili na sa makabagong mundo ay lalong mahirap makibagay sa ating sarili at sa iba. Samakatuwid, mahalagang maunawaan na ang matagumpay na pakikipag-ugnayan sa ibang tao ay direktang nakasalalay sa emosyonal na katalinuhan. Kailangan natin ito upang gawing aksyon ang intensyon, gumawa ng matalinong mga desisyon, bumuo ng mga produktibong relasyon, at magpalaki ng mga anak.

Ano ang emosyonal na katalinuhan

Ang emosyonal na katalinuhan (EQ) ay ang kakayahang kilalanin, gamitin, unawain at pamahalaan ang iyong sariling mga emosyon sa positibong paraan, halimbawa, upang mapawi ang stress, mapagtagumpayan ang mga paghihirap, at mapawi ang salungatan. Gayundin, ang kakayahang ito ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang emosyonal na kalagayan ng ibang tao.

Ang emosyonal na katalinuhan ay maaaring mapabuti sa anumang oras sa buhay.

Gayunpaman, may malaking pagkakaiba sa pagitan ng pag-aaral ng emosyonal na katalinuhan at pagsasabuhay nito. Maaari mong maunawaan na kailangan mong gumawa ng ilang mga hakbang, ngunit hindi ito nangangahulugan na gagawin mo ang mga ito, lalo na kung ikaw ay nasa ilalim ng stress. Upang mabago ang iyong mga gawi sa pag-uugali, kailangan mong matutunan kung paano makayanan ang stress.

Ang emosyonal na katalinuhan ay karaniwang may limang bahagi:

• Kaalaman sa sarili. Kinikilala mo ang iyong sariling mga damdamin at nauunawaan kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga iniisip at pag-uugali. Alam mo ang iyong mga kalakasan at kahinaan, mayroon kang tiwala sa sarili.
• Pagtitimpi. Alam mo kung paano kontrolin ang mapusok na damdamin, pamahalaan ang iyong mga emosyon sa isang relasyon, gumawa ng inisyatiba, sundin ang mga pangako, at umangkop sa nagbabagong mga pangyayari.
• Empatiya. Alam mo kung paano bumuo at magpanatili ng magandang relasyon, madaling makipag-usap, magbigay ng inspirasyon at gabay sa ibang tao.
• Pagganyak. Iniisip mo ang iyong layunin at malinaw na alam mo ang bawat susunod na hakbang patungo sa iyong pangarap.
• Kasanayan panlipunan. Maiintindihan mo ang mga emosyon, pangangailangan at problema ng ibang tao, makilala ang mga di-berbal na senyales, kumportable sa lipunan, matukoy ang katayuan ng isang tao sa isang grupo o organisasyon, malutas ang mga salungatan sa loob ng isang pangkat.

Bakit napakahalaga ng emosyonal na katalinuhan

Ipinapakita ng buhay na hindi palaging matatamo ang tagumpay at mataas na katayuan sa lipunan. Marahil ay naaalala mo ang isang pares ng mga tao na may napakatalino na kaalaman sa akademiko, ngunit walang kakayahan sa lipunan kapwa sa trabaho at sa kanilang personal na buhay.

Ang mataas na IQ ay hindi ginagarantiyahan ang tagumpay sa isang karera at pamilya. Oo, tutulungan ka niyang makapasok sa isang prestihiyosong institusyong pang-edukasyon, ngunit ang emosyonal na katalinuhan lamang ang makakatulong kapag kailangan mong pakalmahin ang iyong mga emosyon bago ang huling pagsusulit. Sa magkasunod, ang IQ at EQ ay nagpapatibay sa isa't isa.

Kaya, ang emosyonal na katalinuhan ay nakakaapekto sa:

• Pagganap ng paaralan at pagiging produktibo sa trabaho. Makakatulong sa iyo ang emosyonal na katalinuhan na mag-navigate sa mga kumplikadong ugnayang panlipunan sa lugar ng trabaho, maging pinuno at mag-udyok sa iba, at maging mahusay sa iyong karera. Sinusuri ng maraming kumpanya ang emosyonal na katalinuhan ng mga kandidato sa mga panayam, na isinasaalang-alang na ito ay hindi gaanong mahalagang katangian kaysa sa propesyonal na kakayahan.
• Pisikal na kalusugan. Kung hindi mo makontrol ang iyong emosyon, malamang na hindi mo makontrol ang stress. Ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan. Ang hindi makontrol na stress ay nagpapataas ng presyon ng dugo, pinipigilan ang immune system, pinatataas ang panganib ng atake sa puso, nagtataguyod ng kawalan ng katabaan at nagpapabilis ng pagtanda.
• Kalagayan ng kaisipan. Ang hindi nakokontrol na mga emosyon at stress ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip, na nagiging dahilan upang tayo ay maapektuhan ng pagkabalisa at depresyon. Kung hindi mo makontrol ang sarili mong emosyon, hindi ka makakabuo ng pangmatagalang relasyon. Ang resulta ay isang pakiramdam ng kalungkutan at paghihiwalay.
• Relasyon. Sa pamamagitan ng pag-unawa at pamamahala ng iyong sariling mga damdamin, matututo kang ipahayag ang iyong saloobin sa mga mahal sa buhay, upang madama ang mga nasa paligid mo. Papayagan ka nitong makipag-usap nang mas epektibo at bumuo ng tiwala.

Ano ang makakatulong sa pagbuo ng emosyonal na katalinuhan

1. Kaalaman sa sarili

Sinasabi ng mga psychologist na ang mga kasalukuyang karanasan ay mga pagmumuni-muni ng mga naunang emosyonal na karanasan. Nangangahulugan ito na ang iyong kakayahang madama ang galit, kalungkutan, takot, at kagalakan ay malamang na naiimpluwensyahan ng kalidad at intensity ng iyong mga emosyon sa maagang bahagi ng buhay.

Kung pinahahalagahan at naunawaan mo ang iyong mga damdamin sa nakaraan, sila ay magiging mahalagang asset sa hinaharap. Kung ang karanasan ay masakit at nakakalito, malamang na gagawin mo ang iyong makakaya upang ilayo ang iyong sarili mula dito. Gayunpaman, hindi mo dapat iwasan ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin, dahil ang pagtanggap at kamalayan ng iyong emosyonal na estado ay ang susi sa pag-unawa kung paano nakakaapekto ang mga karanasan sa iyong mga iniisip at kilos.

Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:

• Ang mga emosyon ba ay sinamahan ng mga pisikal na sensasyon sa tiyan, lalamunan, o dibdib?
• Naranasan mo na ba ang mga damdamin na malinaw na makikita sa iyong mga ekspresyon sa mukha?
• Maaari ka bang magkaroon ng malakas na damdamin na ganap na kumukuha ng iyong atensyon at atensyon ng iba?
• Sinusubaybayan mo ba ang iyong mga emosyon kapag gumagawa ng mga desisyon?

Kung mayroong kahit isang negatibong sagot, ang iyong mga damdamin ay pinipigilan o pinapatay. Upang magkaroon ng isang malusog na emosyonal na katalinuhan, dapat kang magbukas sa mga karanasan, hayaan ang mga ito sa iyong comfort zone.

Narito ang mga pinakatiyak na paraan upang mapabuti ang iyong kaalaman sa sarili:

• Sanayin ang pag-iisip. Ibig sabihin, sadyang nakatuon ang atensyon sa kasalukuyang sandali. Ang pag-iisip ay madalas na nauugnay sa pagmumuni-muni sa Budismo, gayunpaman, karamihan sa mga relihiyon sa mundo ay nagsasagawa ng isang bagay na katulad sa anyo ng panalangin. Pinapaginhawa nito ang pagkabalisa, kalmado at tono, nagpapalakas ng pagkatao.
• Magtago ng diary. Sa pagtatapos ng bawat araw, isulat kung ano ang nangyari sa iyo, kung ano ang iyong naramdaman, at kung paano mo hinarap ang mga paghihirap. Balikan ang pana-panahon at pag-aralan ang mga tipikal na sitwasyon, tandaan kung saan hindi mo inilagay ang squeeze o overdo ito.
• Tanungin ang mga mahal sa buhay kung sino ang tingin nila sa iyo. Ilalantad ng mga testimonial mula sa maraming tao ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Huwag kalimutang idokumento ang lahat at maghanap ng mga pattern. Ang pangunahing bagay ay hindi makipagtalo o tumutol. Mahalaga para sa iyo na tingnan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao.

2. Pagpipigil sa sarili

Ang kamalayan sa mga damdamin ay ang unang hakbang sa emosyonal na pamamahala. Dapat mong gamitin ang iyong mga damdamin upang gumawa ng mga nakabubuo na desisyon at bumuo ng mga pag-uugali. Kapag naging sobrang stress ka, maaari kang mawalan ng kontrol sa iyong sarili at mawala ang iyong pag-iisip.

Isipin kung gaano kadaling mag-isip nang makatwiran kapag ikaw ay na-stress. Hindi siguro. Nangyayari ito dahil ang utak ay naalis mula sa mga proseso ng pag-iisip at lumipat sa isang labis na damdamin.

Ang mga emosyon ay mahalagang piraso ng impormasyon; sinasabi nila sa atin ang tungkol sa ating sarili at sa iba. Gayunpaman, sa ilalim ng stress, tayo ay nalulumbay at nawawalan ng kontrol sa ating sarili. Matutong harapin ang stress. Sa ganitong paraan maaari mong kontrolin ang mga damdamin at pag-uugali, pamahalaan ang mga relasyon, gumawa ng inisyatiba, sundin ang mga pangako, at umangkop sa isang nagbabagong mundo.

Kaya paano mo matutunan ang pagpipigil sa sarili? Marahil ay narinig mo na ang makalumang paraan ng pagbibilang hanggang sampu kapag ikaw ay galit.

Hindi laging posible na pigilan ang galit o depresyon, gayunpaman, ang pisikal na pagtulak ay nasa lugar. Pakiramdam ng pagod - mag-ehersisyo. Kung hindi mo maiipon ang iyong lakas, sampalin mo ang iyong sarili sa mukha. Sa pangkalahatan, gumamit ng anumang pisikal na pampasigla na magreresulta sa banayad na pagkabigla at masira ang mabisyo na bilog.

3. Empatiya

Patuloy kaming tumutuon sa kung ano ang pinakamahalaga sa amin. Gayunpaman, ang aming mga damdamin ay kalahati lamang ng relasyon. Ang lahat ng iba pang mga tao ay mayroon ding sariling mga damdamin, pagnanasa, pag-trigger at takot. Samakatuwid, ang empatiya ay isang napakahalagang kasanayan sa buhay.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maging isang empath:

• Magsalita nang kaunti, makinig pa. Ito ang ginintuang tuntunin para sa sinumang taos-pusong may empatiya na tao. Siyempre, hindi mo maaaring hayaan ang buong gamut ng damdamin ng ibang tao sa pamamagitan mo, ngunit maaari mong subukang marinig siya. Hayaan mo lang ang tao na magsalita nang hindi naaabala sa iyong mga iniisip. Mahirap ito, lalo na kung mayroong malakas na negatibong emosyon. Gayunpaman, halos anumang bono ay lalakas sa pamamagitan lamang ng paghihintay ng dagdag na ilang segundo bago makipag-usap.
• Tanggapin ang kabaligtaran na opinyon na taliwas sa iyong sariling posisyon. Upang maunawaan kung ano ang nag-uudyok sa isang tao, kailangan mong maging sa kanyang lugar. Kung sa tingin mo ang iyong boss ay nasa isang walang ingat na estado, subukang bigyang-katwiran ito sa iyong ulo. Marahil ay gagawin mo rin ito kung natagpuan mo ang iyong sarili sa kanyang posisyon.
• Unawain ang pagkakaiba sa pagitan ng "Alam ko" at "Naiintindihan kita." Ang una ay nagpapahiwatig na ikaw ay di-umano'y nagkaroon ng katulad na karanasan sa buhay. Iminumungkahi ng pangalawa na naisip mo ang sitwasyon at nawala ito sa iyong ngalan. Siyempre, ang pag-unawa sa mga problema ng ibang tao ay isang mas mapagkakatiwalaan at makatotohanang antas ng mga relasyon.

Ang empatiya ay nagpapahiwatig ng iyong reaksyon, ngunit dapat itong dumating sa oras. Kung ang isang tao ay malapit nang lumuha o sasabog sa matinding sakit, huwag subukang pigilan ang nararamdaman. Ang tao ay kailangang magpahayag ng mga emosyon, at kakailanganin niya ang iyong tulong.

4. Pagganyak

Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagganyak bilang isang bahagi ng emosyonal na katalinuhan, ang ibig nating sabihin ay isang panloob na ubod, hindi sikolohikal na puwersa, upang maalis ang iyong katawan sa kama. Tulad ng sinasabi ng mga psychologist, ang aming core ay matatagpuan sa prefrontal cortex ng utak. Nagsisimula siyang maging aktibo sa pag-iisip lamang ng pagkumpleto ng isang makabuluhang gawain.

Ang layunin ay maaaring isang karera, isang pamilya, isang gawa ng sining, o anupaman, hangga't ito ay nagdudulot ng pagbabago sa iyong buhay. Kapag ang pagganyak ay bumaba sa negosyo, ito ay sumasama sa katotohanan, at gumagawa tayo ng mga totoong bagay. Upang magsimula ng isang pamilya, ang mga motivated na tao ay nagsimulang makipag-date. Upang umunlad sa serbisyo, ang mga taong may motibasyon ay kumukuha ng self-education.

Paano mahahanap ang iyong core? Una sa lahat, kailangan mong malaman ang iyong sariling mga halaga. Marami sa atin ay sobrang abala na wala tayong oras upang humukay sa ating sarili at magtakda ng mga priyoridad. Mas masahol pa kung ang isang tao ay gumawa ng trabaho na direktang sumasalungat sa kanyang pananaw sa mundo at mga prinsipyo.

Pangalawa, dapat mong ilipat ang iyong layunin sa papel at ipinta ito nang detalyado. Kasabay nito, kinakailangang maunawaan na ang mahusay na tagumpay ay lubos na pinalawig sa paglipas ng panahon. Binubuo ito ng maliliit na tagumpay at pait ng pagkatalo.

5. Mga kasanayang panlipunan

Ang mga kasanayang panlipunan ay ang kakayahang maunawaan ang mga di-berbal na mga pahiwatig na patuloy na itinuturo sa iyo ng mga tao sa paligid mo. Ang mga senyas na ito ay nagbibigay ng isang malinaw na ideya kung ano ang nararanasan ng tao at kung ano ang talagang mahalaga sa kanya. Upang makatanggap ng mga di-berbal na senyales, kailangan mong i-pause ang iyong mga iniisip, hindi isipin ang mga layunin at layunin na iyong hinahabol habang malapit ka sa tao.

Ang mga kasanayang panlipunan ay hindi gagana para sa iyo kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa isang bagay maliban sa kasalukuyang kaganapan. Kapag tayo ay nalubog sa mga alaala o dinala sa hinaharap, wala tayo sa kasalukuyan. Dahil dito, nagiging problema ang pagkuha ng mga banayad na di-berbal na senyales.

Huwag maging sa ilalim ng ilusyon ng multitasking. Oo, maaari tayong lumipat sa pagitan ng mga paksa nang napakabilis, ngunit sa paglipat, nawala ang isang banayad na emosyonal na pagbabago na tumutulong sa amin na maunawaan ang ibang mga tao.

Ang mga kasanayang panlipunan ay mainam na pagbutihin sa pamamagitan ng paglutas ng mga hindi pagkakasundo:

• Maglaan ng oras para sa isa't isa at pagkatapos ay bumalik sa problema. Sa isang romantikong relasyon, kailangan mong paalalahanan ang iyong kapareha na ang pagpuna ay nagmamalasakit at mapagmahal.
• Siguraduhin na ang magkabilang panig ay may malinaw na pag-unawa sa sanhi ng tunggalian. Mag-alok ng solusyon na kapwa kapaki-pakinabang na isinasaalang-alang ang mga pagnanasa sa isa't isa at nag-aalis ng mga karagdagang kinakailangan.
• Magtapos sa isang tala, kahit na hindi ito ganap na positibo. Ipaalam sa iyong boss, katrabaho, o iba pa na ikaw ay gumagalaw sa parehong direksyon, kahit na mula sa iba't ibang mga punto ng view.

Kasama sa paglutas ng mga salungatan, kailangan mong turuan ang iyong sarili na makilala, mapanatili ang isang pag-uusap, at maglaro. Kasabay nito, ipinapayong pag-aralan nang maaga ang kaisipan ng mga tao ng iba't ibang bansa.