4 na trick upang matulungan kang manatiling nakatuon sa iyong trabaho

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tulad ng sinasabi nila, ang lahat ng mapanlikha ay simple. Hindi gaanong kailangan para maging mabuti ang pakiramdam at maging mas mahusay sa trabaho: kailangan mong mag-alala tungkol sa iyong pisikal at mental na kaginhawahan.

1. Alam ng mga chemist kung paano maging mas masaya

Umaga. Ang mga bulaklak ay namumulaklak, ang mga sisiw ay tumutusok sa kabibi gamit ang kanilang mga tuka, ang mga spikelet ay umaabot paitaas, ang lahat ng mga nabubuhay na bagay ay lumalakad, gumagapang at kumaladkad palabas sa kanilang mga butas, ang mga batang usa ay tumatalo gamit ang kanilang mga kuko, inigalaw ang kanilang mga sungay at nagsimulang makipagkumpitensya. At ikaw - oo, ikaw ito - na kalahating araw nang nakahiga sa kama at nakakaramdam pa rin ng pagod. At sa palagay mo ba ang mga circadian rhythms (o mga panloob na orasan), na nakakaapekto sa lahat ng nabubuhay na bagay, ay hindi naaangkop sa iyo sa anumang paraan? Sige na.

Ang iyong panloob na chronometer ay kinokontrol ng isang maliit na grupo ng mga neuron - ang suprachiasmatic nucleus. Ito ay matatagpuan sa harap ng hypothalamus. Kinokontrol ng bahaging ito ng utak ang mga reaksiyong kemikal na tumutukoy kung kailan ka alerto at kapag matamlay ka. Ipinapakita ng diagram kung paano i-synchronize ang iyong aktibidad sa mga antas ng hormone.

2. Mahalin ang iyong ginagawa

Studs Terkel Amerikanong manunulat at mamamahayag sa radyo, master ng genre ng pakikipanayam Ang trabaho ay ang paghahanap para sa kahulugan ng buhay at pang-araw-araw na tinapay, pagkilala at pera, interes, hindi pagwawalang-bahala, sa madaling salita, ang paghahanap para sa buhay, hindi unti-unti, mula Lunes hanggang Biyernes, namamatay.

Kaya kung ano ang gumagawa ng isang trabaho kapanapanabik at isa pang nagwawasak? Nagpasya kamakailan ang mga siyentipiko na pag-aralan ang isyung ito at nagsagawa ng mga eksperimento sa laboratoryo na kinasasangkutan ng pananaliksik at pagtatrabaho sa malalaking halaga ng data. Batay sa impormasyong nakalap, limang mahahalagang konklusyon ang maaaring ilabas na magiging kapaki-pakinabang sa linggo ng trabaho at hindi lamang.

Kumuha ng mga resulta

Ang propesor ng Harvard Business School na si Teresa Amabille at ang psychologist na si Stephen Kramer ay nakolekta ng halos 12,000 araw-araw na mga entry mula sa 238 empleyado sa pitong malalaking kumpanya, sinusubukang malaman kung ano ang kinasasangkutan ng kanilang perpektong araw ng trabaho. Ano ang kanilang nalaman? Ang pinakamalaking motivator ay "pagsulong sa makabuluhang gawain". Sa isang araw na ang mga empleyado ay naging matagumpay sa isang bagay - kung sila ay nag-ayos ng isang Buick o nagtahi ng butas sa kanilang mga damit - ang kanilang pagganyak at aktibidad ay tumaas.

Konklusyon: kung paano mo sinusuri ang iyong pagganap ay nakasalalay sa kung sumusulong ka at nasiyahan sa iyong mga nagawa.

Gawin mo mag-isa

Isipin ang iyong mga responsibilidad sa trabaho. Kalimutan mo na sila ngayon. Ang kanilang katuparan ay kadalasang nakasalalay sa kakayahang lumampas sa mga pangako. Tinawag ni Amy Rezneski ang pamamahala ng Yale School of Management handicraft. Habang nagsasanay sa mga kawani para sa mga ospital, salespeople, at iba pang mga propesyonal, nalaman niya at ng kanyang mga kasamahan na ang pinakamasayang tao ay kadalasang ginagawa ang trabaho nang walang direksyon mula sa pamamahala, para lang ipakita ang kanilang mga lakas at hangarin.

Makipagkaibigan

Ang Gallup Institute, na regular na nagsasagawa ng mga survey sa populasyon ng nagtatrabaho sa America, ay humiling sa mga manggagawa na sagutin ang 12 tanong, kabilang ang mga sumusunod: "Mayroon ka bang matalik na kaibigan sa trabaho?" Ang mga empleyadong sumagot ng sang-ayon ay nasisiyahang makasali nang pitong beses na mas madalas kaysa sa mga ordinaryong masisipag na manggagawa. Ang trabaho ay isang tungkulin. Ngunit ito rin ay komunikasyon. Kaya kung kaya mo, palibutan ang iyong sarili ng ilang taong talagang gusto at pinagkakatiwalaan mo. Salamat sa kanila, makakakuha ka ng higit na kasiyahan mula sa iyong trabaho.

Baguhin

Si Karl Pillemer, isang gerontologist sa Cornell University, ay gumugol ng ilang taon sa pakikipanayam sa libu-libong tao 65 at mas matanda. Ang pangunahing konklusyon ng pag-aaral ay ito: kung ayaw mong gawin ang isang bagay, huwag gawin ito.

Ang paggugol ng mga taon sa isang trabaho na hindi mo gusto ay isang kalunos-lunos na pagkakamali at isang direktang landas sa mga kasunod na pagsisisi.

Unawain ang kahalagahan ng trabaho

Noong nakaraang taon, ang Yale's Rezneski, na kasamang may-akda kasama si Barry Schwartz ng Swarthmore College, ay naglathala ng isang papel sa isang dekada na pag-aaral ng mga kadete ng Military Academy. Mahigit sa 10 libong kalalakihan at kababaihan ang nakibahagi dito, na pumasok sa akademya na may iba't ibang motibo. Ang ilan - na may mga "instrumental", upang pagkatapos ay umakyat sa hagdan ng karera. Ang iba - na may "espirituwal" na motibo: dumating sila upang mag-aral upang ipagtanggol ang kanilang bansa at maging epektibong mga tagapamahala.

Makalipas ang mga taon, nalaman na ang mga may pangunahing "instrumental" na motibo ay umabot sa mas mababang antas ng propesyonal. Ang mga nagnanais na umakyat sa hagdan ng karera at, sa parehong oras, ay may "espirituwal" na mga motibo, sa mga tuntunin ng kanilang mga karera ay nahuhuli sa mga taong sumunod sa isang tiyak na saloobin. Ito ay isang kabalintunaan: ang pinakamahusay na paraan upang maging matagumpay sa isang bagay ay ang pagkakaroon ng walang pag-iimbot na mga motibo. Sa madaling salita, kailangan mong tanungin ang iyong sarili hindi kung ano ang maibibigay sa iyo ng trabaho, ngunit kung ano ang maaari mong ibigay sa iyong trabaho.

3. Matulog sa trabaho

Gawin ang iyong sarili ng isang pabor: matulog ka. At saka, gawin mo na ngayon. Para saan? Pagkatapos matulog, mas mauunawaan at maaalala mo ang artikulong ito.

Mapapalakas din nito ang pagkamalikhain at pagbutihin ang mga kasanayan sa motor (ayon kay Sarah Mednick, isang psychologist sa University of California, Riverside na nag-aral ng mga benepisyo ng pagtulog). Ang pag-idlip sa hapon ay magbibigay sa iyo ng lakas, kahit na nakakakuha ka ng sapat na tulog sa gabi.

Siyempre, ang pagtulog sa trabaho ay maaaring maging isang problema - maaaring mukhang hindi ka nagtatrabaho nang husto, at sa pangkalahatan ay tamad. At oo, ang ilang mga lata ng enerhiya ay makakatulong na lumikha ng hitsura na ikaw ay nasa ranggo (kung hindi mo inilalagay ang iyong sariling kalusugan sa anumang bagay). Ngunit ang ilang minutong pagtulog lamang ay makakatulong sa iyong maging aktibo nang mas mabilis. "Kung ang isang maikling pag-idlip ay nakakatulong sa mga tao na maging mas produktibo, ngunit ito ay hindi pinapayagan sa opisina, ito ay lubos na posible na sila ay magpalit na lamang ng trabaho," sabi ni Mednik.

At inirerekomenda ni Jamie Zeitzer ng Stanford University ang pag-inom ng isang tasa ng kape bago matulog. Ang caffeine ay tumatagal ng humigit-kumulang 45 minuto upang magkabisa - sapat na upang mabilis na makatulog sa isang tahimik na silid o, halimbawa, sa isang kotse. Ngunit pagkatapos ay gumising ka na masaya at masaya, at hindi tulad ng isang hangover. "Ngunit kung mayroon kang pagpipilian: magkaroon ng kape o matulog, matulog," sabi ni Zeitzer.

4. Masayang mata, masayang utak

Kung sa tingin mo ay malabo ang lahat sa harap ng iyong mga mata at ang iyong ulo ay nagsisimulang sumakit dahil sa patuloy na pag-hypnotize ng monitor, subukan ito. Ang libreng program na ito ay unti-unting ayusin ang pagpapakita ng mga kulay at liwanag sa iyong monitor.