Paano pakalmahin ang galit at kung bakit mahalagang gawin ito

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang galit at galit ay labis na hindi kanais-nais na mga emosyon na kadalasang nakakasagabal sa buhay at sumisira sa mga relasyon. Hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap upang maalis ang mga ito. Kailangan lamang na subukang tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo, upang maunawaan at patawarin ang taong nakasakit sa iyo. Pagkatapos ay maaari kang huminahon at itigil ang pagpapahirap sa iyong sarili.

Saan nanggagaling ang galit?

Upang mapagtagumpayan ang galit, kailangan mo munang maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito at kung saan ito nagmula. Maaari nating sabihin na ang mga damdamin ay nakasalalay sa sistema ng pagganyak, ipinapakita nito kung gaano kahusay ang mga pangangailangan ay natutugunan. Kapag hindi natutugunan ang mga pangangailangan, masama ang pakiramdam mo. At kung mas malakas ang pangangailangan, mas malala ito para sa iyo.

Kapag ang mga plano ay nahadlangan ng mga pangyayari, nakakaranas ka ng pangangati na nagiging panghihina ng loob. Hindi mo mababago ang anuman at ito ay nagpapasama sa iyong pakiramdam. Ngunit kung ang isang tao ay nakagambala sa pagpapatupad ng iyong mga plano, kung gayon nakaramdam ka ng galit sa kanya, dahil siya ang dahilan ng hindi kasiyahan ng iyong pangangailangan.

Sa malayong nakaraan, ang pagtaas ng aktibidad at agresibong pag-uugali na katangian ng galit ay kapaki-pakinabang. Kung kailangan mong lutasin ang salungatan sa pamamagitan ng puwersa, sa isang labanan at magaralgal, kung gayon ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating panahon. Ngunit sa sibilisadong mundo, ang mga problema ay bihirang malutas sa paggamit ng pisikal na puwersa, kaya ang pakiramdam ng galit ay madalas na walang silbi.

Malamang na susubukan mong kalimutan ang sitwasyon kung saan nakaranas ka ng galit, subukang alisin ito sa iyong ulo, upang hindi makaranas muli ng mga negatibong emosyon. Pero kapag ikaw na, babalik ang alaala at pahihirapan ka ulit.

Pag-aralan ang sitwasyon mismo. Ano ang ginawa ng taong ito na mali sa iyo? Mahalaga ba ito ngayon gaya noong sandaling iyon?

Kung hindi, subukang patawarin siya. Ngunit kung ang iyong galit ay ganap na nabigyang-katwiran, at ang kanyang pagkilos ay naging hindi mapapatawad at kasuklam-suklam, kung gayon kakailanganin mo ng ibang diskarte.

Bakit ang pag-unawa at pagpapatawad ang tanging pagpipilian

Ang pagpapatawad ay isang unibersal na paraan ng pagharap sa isang sitwasyon. Una sa lahat, ito ay mahalaga para sa taong nagpapatawad, dahil ito ay nagpapalaya sa kanya mula sa negatibiti na kumakain mula sa loob.

Kapag nagagalit ka sa isang tao sa loob ng mahabang panahon, ito ay dahil naaalala mo nang detalyado ang masasakit na sitwasyon at paulit-ulit itong inuulit sa iyong ulo. Ang detalyadong memorya ay nakikita bilang isang pag-uulit ng kaganapan, at ang pakiramdam ng galit ay muling bumangon.

Kaya kung may magsabi sa iyo, "Nagpatawad ako ngunit hindi ko nakalimutan," huwag maniwala sa kanya. Ang pagpapatawad ay nakakatulong upang makalimutan ang mga detalye ng kaganapan, samakatuwid, ang tao ay huminto upang maranasan ito nang paulit-ulit. Magkasabay ang pagpapatawad at paglimot.

Hindi ibig sabihin na pinatawad mo na ang isang tao ay pareho na ang iyong relasyon. Baka ma-disappoint ka sa kanya at hindi ka na magtitiwala sa kanya, pero at least titigil ka na sa galit.

Lumikha ng distansya

Paano ang isang sitwasyon kung saan hindi mo mapapatawad ang isang tao? Nangangahulugan ba ito na sa buong buhay mo ay maaalala mo ang mga detalye ng isang away o isang pangit na kilos at magpapaliyab ng apoy ng poot sa loob? Hindi naman kailangan.

Ang lalim at lakas ng emosyonal na tugon sa isang partikular na tao ay depende sa kung gaano mo kalapit ang lahat. Kapag galit ka, paulit-ulit mong nire-replay sa iyong ulo ang isang kaso kapag nasaktan ka. Ito ay isang uri ng mental gum.

Subukang lumayo sa sitwasyong ito. Kapag ito ay muling lumitaw sa iyong ulo, isipin na nangyari ito sa isa sa iyong mga kaibigan, at hindi sa iyo. Bilang resulta, magagawa mong tingnan ang mga pangyayari sa isang mas abstract na paraan. Ilalayo mo ang iyong sarili mula sa mga nakakagambalang detalye, na makakatulong din sa pagpapatahimik ng iyong ulo.

Kumuha ng ibang pananaw

Pinipilit tayo ng galit na mag-isip ng makitid. Kapag galit na galit ka sa isang tao, pinalampas mo ang mga pagkakataong nagbubukas sa iyo ng sitwasyong iyon.

Mayroong isang magandang parirala: "Kung ang buhay ay nagbibigay sa iyo ng limon, gumawa ng limonada mula dito." Maaaring hindi mo mababago ang iyong isip tungkol sa tao, ngunit maaari mong tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo at matuto ng isang kapaki-pakinabang na aral.

Maaari mo ring subukang intindihin ang taong kinagagalitan mo. Kapag gumawa tayo ng pangit na kilos, binibigyang-katwiran natin ang ating pag-uugali ayon sa mga pangyayari. Kung ang ibang tao ay nagkakamali, pagkatapos ay ipinaliwanag namin ito sa pamamagitan ng katotohanan na mayroon siyang gayong karakter. Halimbawa, itinuturing nating hindi tapat, masama at mapanlinlang ang magnanakaw bilang default at hindi isinasaalang-alang ang mga pangyayari na nagbunsod sa kanya sa pagnanakaw: kakulangan ng pera, kawalan ng tamang pagpapalaki, mahirap na pagkabata, at iba pa.

Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa kalagayan ng taong nagagalit ka, makikita mo ang ilang mga pangyayari na nagtulak sa kanila na gawin ito. Maaaring hindi ka pa rin sumasang-ayon na ginawa niya ang tama at iyon lamang ang posibleng pagpipilian, ngunit hindi bababa sa itigil mo na ang pagsasaalang-alang sa kanya na puro kasamaan. Mas magiging madali para sa iyo na magpatawad at kalimutan ang sitwasyong ito.

Mahirap ilabas ang matinding galit, ngunit kailangan mong gawin ito. Kapag tayo ay nasa ilalim ng impluwensya ng matinding negatibong emosyon, bihira tayong gumawa ng magagandang desisyon, lalo na sa trabaho. Ang galit ay maaaring makapinsala hindi lamang sa iba, kundi pati na rin sa ating sarili.

Samakatuwid, sa sandaling huminahon ka nang kaunti at napansin ang mga emosyon na namumuo sa loob, subukang alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon.

Ano ang nakakatulong sa iyo na huminahon?