Paano Maging isang Productivity Monster Gamit ang 90/30 Method

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sinasabi ng negosyanteng si Thomas Oppong kung paano niya natuklasan ang mga ultradian na ritmo at natutunan kung paano lutasin ang lahat ng kanyang mahahalagang gawain sa umaga.

Napapaligiran ka ng maraming distractions. Nalulula sa mga proyekto, layunin, gawain, tawag sa telepono, email, at patuloy na humihingi ng oras ang iyong pamilya, kaibigan, at kasamahan. Ngunit maaari ka pa ring manatiling kalmado sa gitna ng kaguluhang ito. Paikliin, pasimplehin at i-unload ang iyong iskedyul. Humanap ng oras para magawa ang mga bagay-bagay at tumuon sa mahalagang gawain.

Masamang balita - mabilis ang panahon. Ang mabuting balita ay ikaw ang kanyang piloto.

Michael Altshuler motivational speaker at manunulat

Nasa sa iyo na magpasya kung aling mga gawain ang uunahin at kung kailan dapat tapusin. Ang katawan ng tao ay gumagana sa mga siklo, na tinatawag na. Sa bawat isa sa mga cycle na ito, mayroong isang peak kapag tayo ay energized at isang panahon ng pagkahapo.

Ang mga taong sumusunod sa pattern na ito ay mas mahusay na gumaganap. Napakahalaga na maunawaan ang mga natural na ritmo ng ating katawan at i-coordinate ang iyong mga panahon ng aktibidad at magpahinga sa kanila. Samakatuwid, tukuyin ang iyong personal na "peak time" at subukang gawin hangga't maaari bago maubos ang iyong lakas at lakas. Tinatawag ko itong 90/30 na panuntunan.

Sa nakalipas na tatlong buwan, sinimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng pagtutuon sa eksaktong isa sa pinakamahalagang gawain na kailangan kong lutasin nang eksaktong 90 minuto. Pinili ko ito noong nakaraang gabi, upang hindi masayang ang oras sa pagpaplano sa umaga. Pagkatapos ng 90 minutong pagsusumikap, nagpahinga ako ng 30 minuto. At pagkatapos ay inulit niya ang siklo na ito.

At mas marami akong nagawa sa 90 minutong iyon kaysa sa anumang maihahambing na tagal ng panahon sa natitirang bahagi ng araw. Ako ay lubos na nasisiyahan sa mga resulta.

Nagpasya akong gamitin ang pagsasanay na ito dahil nalaman kong ang aking lakas at kakayahan para sa matinding gawaing pangkaisipan ay nabawasan sa buong araw. At napansin ko rin na ang ilang mahihirap na gawain, na duwag kong ipagpaliban hanggang gabi, ay madalas na hindi natutupad.

Bakit ko kinuha ang yugto ng oras nang eksaktong 90 minuto, at hindi 25, tulad ng sa ilang paraan ng Pomodoro? Dahil ang pananaliksik ng The Enchanted World of Sleep ng Yale specialist na si Peretz Lafee ay nagpapakita na ito ang pinakamainam na haba ng panahon kung saan ang isang tao ay epektibong makakatuon sa isang gawain.

Si Tony Schwartz, blogger, manunulat at tagapagtatag ng The Energy Project, ay gumawa ng 90 minutong pamamaraan batay sa mga resulta ng partikular na gawaing pang-agham na ito.

Sa halos 10 taon na ngayon, sinimulan ko ang aking araw sa pamamagitan ng pagtuon sa pinakamahalagang gawain na pinili ko noong nakaraang gabi. After 90 minutes, nagpahinga na ako. Upang hindi magambala, hindi ko sinusuri ang aking email sa panahong ito, isara ang lahat ng hindi kinakailangang mga bintana sa aking computer at hindi sinasagot ang telepono.

Tony Schwartz

Bilang karagdagan kay Lafee, tinukoy ni Schwartz ang gawain ng sleep researcher na si Nathan Kleitman. Natuklasan niya ang Sleep and Wakefulness, na tinawag niyang basic rest-activity cycle. Ang kakanyahan nito ay sa loob ng 90 minuto ang iyong utak ay dumaan sa limang yugto ng pagtulog, pagkatapos ay nagpapahinga ng 20-30 minuto, pagkatapos ay inuulit ang cycle. Nalaman ni Kleitman na sinusunod ng katawan ang gayong iskedyul sa panahon ng pagpupuyat.

Sa mahigpit na pagsasalita, ang mga kalkulasyon ng siyentipiko ay nagpapahiwatig na 20 minuto lamang ang sapat para sa pahinga. Gayunpaman, ang co-founder ng Buffer na si Leo Widrich at ang manunulat at kritiko sa panitikan na si Benjamin Che Kai Wai, na sumubok ng pamamaraan para sa kanilang sarili, ay natagpuan; na ang 30 minutong pahinga ay mas epektibo.

Kailangan mo ng oras upang magpahinga, mabawi, pahintulutan ang iyong katawan na palitan ang mga reserbang enerhiya nito. Ang 20 minuto ay hindi sapat, hindi bababa sa para sa akin. Ang 30 ay isang mas makatotohanang minimum na panahon ng pahinga. Pinapadali din nito ang pagpaplano ng buhay, dahil nakasanayan na ng mga tao na mag-isip sa kalahating oras na tipak.

Benjamin Che Kai Wai

Ito ay salamat sa 90/30 na pamamaraan na isinulat ni Schwartz ang kanyang aklat na "" sa wala pang anim na buwan. Nagtrabaho siya ng isang oras at kalahati, nagpahinga ng 30 minuto, pagkatapos ay inulit ang pag-ikot. Pagkatapos ng unang ikot ay nag-almusal siya, pagkatapos ng pangalawa ay tumakbo siya, pagkatapos ng pangatlo ay nagtanghalian. At ang aklat ay natapos nang mas maaga sa iskedyul, nang walang labis na pagsisikap at pagmamadali.

Ang pamamaraan ay batay sa kapangyarihan ng ugali. Dapat mong sanayin ang iyong sarili upang malutas ang pinakamahirap na gawain sa araw sa unang 90 minuto, na nagdadala ng ganoong gawain sa pagiging awtomatiko. Pagkatapos ay hindi mo kailangan ng maraming enerhiya at pumped self-discipline at maaari mong talagang makamit ang maximum na mga resulta.

Ang pagiging produktibo ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng sinasadyang pagtatrabaho dito. Kung mayroon kang malinaw na layunin tuwing umaga na maaari mong simulan kaagad, ang iyong kakayahang tumuon ay tataas nang husto. Kaya gugulin ang huling 20 minuto ng bawat araw sa pag-iisip tungkol sa mga gawain bukas at pag-prioritize. At ituon ang iyong enerhiya sa pagkamit ng iyong mga layunin sa sandaling bumangon ka sa susunod na umaga.

Subukan ito at mabigla kung gaano kadali at maginhawa ito.