Paano makapasok sa estado ng daloy

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang estado ng daloy ay nailalarawan sa pamamagitan ng malalim na konsentrasyon, isang pakiramdam ng kagaanan, kagalakan at tiwala sa sarili. Sumisid ka nang malalim sa iyong ginagawa at nawalan ka ng oras. Parang pamilyar?

Ang "daloy" ay ang pinakamataas na estado ng isang tao kapag siya ay nakatuon sa isang bagay at ganap na nahuhulog dito. Tinatawag ng ilang tao ang estadong ito ng peak performance.

Malamang na nasa estado ka na ng flux sa pamamagitan ng paglalaro ng paborito mong laro, pag-coding, pag-browse sa web, pagtugtog ng instrumento, o pagtalakay sa paborito mong paksa.

Nasa ibaba ang mga paraan upang matulungan kang makapasok sa estado ng daloy. Ginamit ko ang mga ito nang higit sa isang beses nang naramdaman kong hindi ako produktibo.

Mga kalamangan

Ang estado ng daloy ay may ilang mga pakinabang, at narito ang mga ito:

1. Nagiging napaka-produktibo ka at mas nakakagawa ka sa mas kaunting oras.
2. Nakatuon ka sa isang gawain (na hindi ganoon kadali sa mga araw na ito).
3. Masarap ang pakiramdam mo - masaya, mahinahon at may tiwala sa sarili.

Pagpapasigla

Ang sikreto sa pagpasok sa estado ng daloy ay upang makuha ang tamang dami ng stimuli para sa napiling gawain. Ang mga insentibo ay maaaring panloob o panlabas. Ang bilang ng mga insentibo na kailangan ay depende sa tao at sa gawain na kanilang pinili.

Sa mababang bilang ng stimuli, nakakaramdam ka ng kawalang-interes, pagkapagod, pagkabagot, at kawalan ng motibasyon. Kapag napakaraming stimuli, nagiging mainipin ka, kinakabahan, iritable, at nabalisa. Sa alinmang paraan, hindi ka magpe-perform nang mas mahusay at malamang na mawalan ng focus.

Kapag ikaw ay nasa isang estado ng daloy, nakakaramdam ka ng kalmado, tiwala, at motibasyon. Nagtatrabaho ka nang mahusay hangga't maaari at gawin ito nang walang kahirap-hirap.

Sa kasamaang palad, karamihan sa mga tao ay nag-aalangan sa pagitan ng mga matinding estado (kawalan ng stimuli at labis na dami ng stimuli) sa araw.

Kailangan mong maging matulungin sa iyong katawan, pag-iisip at damdamin upang makita kung ano ang iyong estado at kumilos alinsunod sa sitwasyon.

Gagabayan ka ng sumusunod na gabay pabalik sa estado ng daloy.

Paano makapasok sa isang flow state kung ikaw ay kinakabahan (sobrang stimulus)

Mga palatandaan ng hyperstimulation:

• Madali kang mainis ng mga tao, pagkagambala, ingay at pagkabigo (halimbawa, kapag nasa ganitong estado ako, madalas akong nagagalit sa mga website at mga programa sa computer)
• Pakiramdam mo ay nalulula ka at hindi mo alam kung paano haharapin ang sitwasyon.
• Maraming iniisip ang pumapasok sa iyong ulo.
• Ang iyong puso ay tumitibok nang mas mabilis at mas malakas kaysa karaniwan (ito ay adrenaline).
• Huminga ka ng mabilis at mababaw.

Sa ganoong sitwasyon, maaari mong gamitin ang alinman sa mga hakbang sa ibaba upang mabawasan ang pagkabalisa at mapunta sa isang estado ng daloy:

1. Magpahinga ng maikling: Minsan ang 10 minutong pagtulog o paglalakad sa sariwang hangin ay sapat na upang "i-reset" ang iyong kondisyon at mabawasan ang stress.
2. Simulan ang paghinga nang dahan-dahan, malalim: huminga nang ilang segundo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan, kung saan kailangan mong idiin ang iyong dila sa iyong mga ngipin, na gumagawa ng sumisitsit na tunog (tulad ng pagsirit ng ahas). Ulitin ng ilang beses.
3. Hatiin ang gawain sa mga sub-gawain: maaaring hindi mo namamalayan na mag-alala tungkol sa gawain. Hatiin ito sa ilang mga sub-gawain o isang serye ng mga hakbang upang mabawasan ang pagkabalisa.
4. I-clear ang iyong ulo ng hindi kinakailangang impormasyon: ang iyong utak ay malamang na puno ng maraming problema at pag-iisip tungkol sa trabaho, pamilya, pamimili, pananalapi, at iba pa. Kumuha ng panulat at itapon ang lahat sa isang piraso ng papel upang ang iyong utak ay makapag-focus sa isang gawain.
5. Maligo: Ang isang mahusay na shower ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at iyong isip.
6. Isipin kung ano ang nakakapagpapahinga sa iyo: ang dalampasigan, mga alaala ng isang mahal sa buhay, o isang bakasyon.

Paano makapasok sa isang estado ng daloy kung mayroon kang kawalang-interes (mababang stimulus)

Mga palatandaan ng kakulangan ng mga insentibo:

• Nakakaramdam ka ng pagkabagot kahit na mayroon kang mga bagay na dapat gawin.
• Inaantok at pagod ka.
• Ikaw ay walang malasakit, ikaw ay may mababang motibasyon at ikaw ay nalulumbay.
• Naaakit ka sa matamis o malasa.

Kung ikaw ay nasa posisyong ito, kung gayon ang mga sumusunod na hakbang ay makakatulong sa iyong mapunta sa estado ng daloy:

1. Gawin itong mahirap para sa iyong sarili: kung ang gawain ay masyadong simple at mayamot, maaari kang mawalan ng interes dito.
2. Ilipat: maglakad, tumakbo, tumalon, sumayaw, igalaw ang iyong katawan.
3. Magmeryenda o uminom (hindi alak sa kasong ito), siguraduhing hindi ubusin ang maraming asukal.
4. Ang tamang balanse ng sakit at kasiyahan: tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo kung hindi mo makumpleto ang isang gawain, at kung gaano ka nasisiyahan kung makumpleto mo ito.
5. Palakasin ang musika: anumang bagay na sisingilin ka ng optimismo at pagganyak. Gumamit ng mga headphone para sa higit na epekto.
6. I-on ang multitasking sa maikling panahon: Siyempre, hindi mahusay ang multitasking, ngunit mas mabuti ito kaysa hindi gumaganap ng mga gawain. I-on ang multitasking mode sa loob ng 5-15 minuto hanggang sa makaramdam ka muli ng motibasyon. Makipag-chat sa mga kaibigan, i-on ang TV at tumawag. Magpapasaya ka ng kaunti. Ngunit sa anumang paraan huwag gawin itong isang ugali.

Buod

Umaasa ako na nasiyahan ka sa gabay at makikita mong kapaki-pakinabang ito sa iyong buhay. Narito kung paano ito ilapat:

1. Sa susunod na pakiramdam mo na hindi ka produktibo, gamitin ang patnubay sa itaas upang matukoy kung ikaw ay sobra-sobra o kulang sa pagpapasigla.
2. Pagkatapos ay gamitin ang isa sa mga pamamaraan sa itaas upang bumalik sa estado ng thread.
3. Gamitin ang mga pamamaraan sa itaas sa katamtaman, kung hindi man ay dadalhin ka nila sa matinding mga kondisyon. Tandaan na kailangan mong makuha ang tamang dami ng pampasigla, hindi sobra at hindi masyadong kaunti.

Ang pag-aaral kung paano mabilis na bumalik sa daloy at gawin itong uri ng isang ugali ay tiyak na gagawin kang isang mas masaya, mas produktibo, at mas may kumpiyansa na tao.

Anong mga pamamaraan ang makakatulong sa iyo?