3 mahahalagang kasanayan para sa pagbuo ng malusog na relasyon

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Sayang naman at walang nagtuturo nito sa atin.

Ang psychologist na si Joan Davila ng Stony Brook University sa New York ay nakikipagtulungan sa mga kasamahan upang pag-aralan ang romantikong kakayahan. Ito ay ang kakayahang kumilos nang epektibo sa lahat ng yugto ng relasyon: unawain ang iyong mga pangangailangan, piliin ang tamang kapareha, bumuo ng matibay na ugnayan at itigil ang hindi malusog na pakikipag-ugnayan. Matapos suriin ang pananaliksik, tinukoy ni Davila ang tatlong pangunahing kasanayan sa romantikong kakayahan.

1. Pagsusuri

Ang pagsusuri sa sitwasyon ay nagpapahintulot sa atin na matanto kung ano ang nangyayari sa atin, at matuto ng ilang aral para sa ating sarili. Sa tulong nito, mas nauunawaan natin ang ating sarili, ang ating mga pangangailangan at pagnanais, ang mga dahilan ng ating mga aksyon.

Sabihin na nating lagi kang naiinis sa iyong kapareha nitong mga nakaraang araw. Kung susuriin mo ang sitwasyon, mapapansin mo na hindi ito tungkol sa kanyang pag-uugali, ngunit mayroon kang malubhang stress sa trabaho. Nangangahulugan ito na ngayon ay hindi mo kailangang mag-away, ngunit maghanap ng isang paraan upang makapagpahinga upang ang stress sa trabaho ay hindi dumaloy sa iyong personal na buhay.

Paunlarin ang kasanayang ito upang mahulaan ang positibo at negatibong kahihinatnan ng iyong mga aksyon, maunawaan ang iyong kapareha at sapat na tumugon sa kanyang mga aksyon. Halimbawa, gumawa ka ng appointment at siya ay huli. Bago ito kunin bilang isang personal na insulto, isipin ang mga dahilan. Marahil ang taong ito ay patuloy na hindi makalkula ang oras o naantala sa trabaho upang tapusin ang lahat hanggang sa wakas. Ang kasanayan sa pagsusuri ay magpoprotekta sa iyo mula sa mga hindi kinakailangang alalahanin.

2. Kakayahang makipag-usap tungkol sa mga pangangailangan

Dapat tandaan na pareho kayong may mga pangangailangan at lahat sila ay mahalaga. Matutong magsalita nang malinaw tungkol sa iyong sarili at makinig sa iba. Pagkatapos ay magkakaroon ng higit pang mga pagkakataon na pareho kayong masiyahan. Sabihin nating kailangan mong makipagkita sa mga kamag-anak kung saan mayroon kang mahirap na relasyon, at gusto mong sumama sa iyo ang iyong kapareha. Huwag asahan na ang isang mahal sa buhay ay hulaan, sabihin nang direkta: "Ito ay magiging maraming stress para sa akin. Malaki ang maitutulong sa akin kung nandiyan ka. Pwede bang sumama ka sa akin?"

Bilang karagdagan, ang kasanayang ito ay nakakatulong upang makagawa ng magkasanib na mga desisyon. Halimbawa, ang isa sa inyo ay nakatanggap ng magandang alok para sa pagtaas, ngunit napagtanto na kakailanganin mong magtrabaho nang higit pa at gumugol ng mas kaunting oras sa iyong pamilya, at ang huli ay napakahalaga para sa inyong dalawa. Sa kasong ito, mahalagang sabihin tungkol dito, halimbawa: "Gusto kong tanggapin ang alok na ito, ngunit naiintindihan ko na babaguhin nito ang aming buhay nang magkasama. Mas kaunting oras tayong magkasama. Kung ipinangako kong ilalaan ko ang ilang oras ko sa iyo nang regular, susuportahan mo ba ang aking pinili?"

Tandaan, kapag pinahahalagahan ninyo ang mga pangangailangan ng isa't isa at hindi nahihiyang pag-usapan ang mga ito, mababawasan ang mga pag-aaway at hindi pagkakaunawaan.

3. Regulasyon ng mga damdamin

Ang kasanayang ito ay tumutulong sa iyo na manatiling kalmado sa mga nakababahalang sitwasyon at matino na masuri ang estado ng mga gawain. Halimbawa, naghihintay ka ng tugon mula sa iyong kapareha sa iyong mensahe. Lumipas ang oras, tahimik lang siya. Nagsisimula kang kabahan, magalit, suriin ang iyong telepono bawat minuto. Pero kung natutunan mong kontrolin ang iyong emosyon, sasabihin mo sa iyong sarili: “Huminahon ka, sasagutin ka nila. Walang kwenta ang pagtingin sa iyong telepono tuwing limang segundo. Isasantabi ko ito at gagawa ako ng iba pang bagay."

Ang pakikitungo sa mga emosyon ay karaniwang kapaki-pakinabang sa anumang relasyon. Nakakatulong ito upang mapawi ang hindi kasiya-siyang damdamin habang pinapanatili ang pagpapahalaga sa sarili.

Ang romantikong kakayahan ay tila mahirap na trabaho, ngunit ang mga benepisyo ay napakalaki. Ayon kay Devila, mas maraming romantikong lalaki at babae ang nakadarama ng tiwala sa mga relasyon. Gumagawa sila ng mas mahusay na mga pagpipilian, maaaring suportahan ang kanilang kapareha, at mas handang humingi ng kung ano ang kailangan nila.