Paano manatiling produktibo sa attention deficit hyperactivity disorder

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Personal na karanasan ng isang babae na bumuo ng isang matagumpay na karera, sa kabila ng pagkahilig na ipagpaliban at kalimutan ang lahat sa mundo.

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay isang neurological disorder kung saan napakahirap para sa mga tao na tumuon sa isang bagay sa loob ng mahabang panahon. Ayon sa mga istatistika ng Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD), 4.4% ng buong populasyon ng nasa hustong gulang ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang mga taong may ganitong sindrom ay nakakaranas ng mga problema sa trabaho, edukasyon, mas maraming pag-abuso sa alak at mga aksidente sa trapiko sa kalsada.

Gayunpaman, ang ADHD ay hindi isang hatol. Ang ilang mga tao ay namamahala upang umangkop dito. Halimbawa, si Sasha Kollekat.

Ang pagiging diagnosed na may ADHD ay lubos na nakaimpluwensya sa aking karera. Nabuhay ako sa buong buhay ko ng tunay na kumbinsido na ang pagtugon sa deadline ay tulad ng pag-abot sa mga ulap sa kalangitan. Ang pagpili ng damit bago pumasok sa trabaho ay maaaring tumagal ng isang buong umaga. At ang pagpuna na iyon ay dapat na nakakapanghina ng loob at nakakainis.

Naunawaan ko na ang aking karanasan sa karera ay abnormal. At ang pag-unawang ito ay nakatulong sa akin: Nagawa kong umangkop.

Ngayon ako ay 33 taong gulang at may isang trabaho na gusto ko, kung saan ako ay mahusay. Bawat bagong araw ay nagdadala sa akin ng mga kawili-wiling gawain na maaari kong mahulaan, suriin at lutasin sa isang napapanahong paraan. Marami sa aking mga kasamahan ang naniniwala na ako ay isang napaka responsable at organisadong tao (na ako mismo ang nakakagulat).

Ang mga tip at diskarte sa pagiging produktibo na mabuti para sa ibang tao ay malamang na hindi epektibo para sa akin. At samakatuwid, upang mapanatili ang aking trabaho at makamit ang paglago ng karera, itinakda ko ang aking sarili sa gawain ng paghahanap ng isang sistema na makakatulong sa akin. Karaniwang may partikular na epekto ang ADHD sa. Sa aking kaso, ang mga sumusunod na kakayahan ay naapektuhan:

• Gumaganang memorya- iyon ay, ang kakayahang hawakan ang impormasyon sa ulo sa maikling panahon. Ang mga problema sa katangiang ito sa trabaho ay nagpapahirap na bumalik sa iyong takdang-aralin pagkatapos na magambala o magambala. Para sa parehong dahilan, ang mga taong may ADHD ay nahihirapang sundin ang mga kumplikadong tagubilin.
• Emosyonal na regulasyon sa sarili- ang kakayahang tama na bumuo ng kanilang pag-uugali depende sa kasalukuyang sitwasyon. Kung wala kang mahusay na nabuong mga kasanayan sa emosyonal na regulasyon, magiging sensitibo ka sa pamumuna at mawawalan ng mga pagkakataon sa karera.
• Pagganyak sa sarili- ang kakayahang kumilos alinsunod sa kanilang mga kagustuhan. Kahit na gusto mong pagbutihin ang iyong buhay, maaaring napakahirap tuparin ang mga pangakong ginawa mo sa iyong sarili. At kung hindi mo ito gagawin, ito ay magkakaroon ng matinding karera at pinansyal na kahihinatnan.
• Pagpaplano - ang kakayahang mahulaan ang hinaharap, makatwirang tantiyahin ang oras at mahulaan ang mga resulta ng mga kaganapan. Ang pagtugon sa mga deadline, pagiging maagap sa mga pagpupulong, at pagtukoy sa mga kinakailangang mapagkukunan para sa isang partikular na gawain ay mahalaga sa anumang trabaho. Ngunit ang mga taong may ADHD ay nahihirapan kahit na mag-isip tungkol sa oras - ang kakaiba, madalas na hindi napapansing sintomas na ito ay sinaliksik ng Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD ng mga eksperto sa Umeå University sa Sweden.

Ang pagpapaliban at pagkalimot - ang walang hanggang mga kasama ng Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ay pinagmumultuhan ako sa trabaho. Sinira lang nila ang career ko, na nagdulot ng matinding stress at frustration. At itinakda ko sa aking sarili ang layunin na makayanan sila.

Paano haharapin ang pagpapaliban

Ang patuloy na masakit na pagpapaliban ay isa sa mga pangunahing palatandaan ng A Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrational Thinking ADHD sa mga nasa hustong gulang. Ito ay isang tunay na pagpapahirap sa isip - nakapanlulumo, nakakapagod at … kusang-loob. At upang talunin ito, dapat kang gumawa ng iyong sariling pagpipilian. Gusto kong nasa opisina sa oras, kumpletuhin ang mga proyekto sa oras, maging matagumpay, at maging isang mahusay na tagapamahala ng pag-aaral. Ayokong maging masama o maging karaniwang manggagawa.

Naniniwala ako na ang pagpapaliban ay sintomas lamang ng aking karamdaman.

Ito ay tulad ng napagtanto na hindi ka handa para sa pamumundok. Oo, iyon ay isang problema (huwag nating ipagpalagay na ang ADHD ay naglalaro ng mga bahaghari at unicorn). Ngunit ito ay isang problema na maaaring harapin.

Huwag isipin ang mga inaasahan ng ibang tao

Maingat akong nagsasalita tungkol sa mga bagay na ipinagkatiwala sa akin. Sa halip na isipin na dapat kong gawin ito o iyon dahil kailangan ito ng isang kasamahan o kliyente, hinihila ko ang aking sarili at sinasabi sa aking sarili: Gusto kong gawin ito dahil naniniwala ako na ang aking mga gawain ay mahalaga sa akin. Sinisikap kong ibagay ang aking mga gawain sa sarili kong plano para sa hinaharap at hindi nakikita ang mga ito bilang ipinataw sa akin.

Kapag iniisip ko na kailangan kong gawin ang isang bagay, gaya ng inaasahan ng iba sa akin, nanganganib akong maging walang malasakit sa bagay na ito. At hinahayaan nitong ang procrastination monster ang pumalit sa isip ko. Samakatuwid, iniisip ko ang mga proyekto ng kumpanya bilang aking sariling mga pagsusumikap, ang mga iskedyul ng trabaho bilang aking personal na iskedyul, at iba pa. Palagi akong naghahanap ng mga paraan upang ma-motivate ang aking sarili nang personal.

Tingnan ang problema sa ibang paraan

Kung hindi mo kayang gawin ang iyong sarili, subukan ang isang mas kawili-wiling problema. Huwag isuko ang iyong sinimulan at lumipat sa isang bagay na ganap na naiiba, hindi. Tingnan lamang ang problema sa ibang anggulo.

Halimbawa, kung pagod ka nang magsulat ng parehong mga email na sumasagot sa parehong mga tanong mula sa mga kasamahan, sumulat ng isang detalyadong manual at magpadala sa kanila ng isang link dito. Sa halip na nakakapagod na magpasok ng data nang manu-mano gamit ang parehong template, alamin ang mga pangunahing kaalaman sa programming at i-automate ang routine.

Italaga ang mga proyektong mababa ang priyoridad sa mga subordinate o intern. Humingi ng tulong sa iyong mga kasamahan. Pinakamahalaga, iwasan ang pagpapaliban.

Gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa noon

Ang pagpapaliban ay isang walang awa na hayop, ngunit hindi ito nakakaangkop nang maayos sa mga biglaang pagbabago. Samantalahin ito. Hindi gumagana sa opisina - subukang gawin ito sa isang library, coffee shop, o park gamit ang iyong laptop. Karaniwan ka bang nagtatrabaho nang tahimik? Magpatugtog ng musika sa pagkakataong ito.

Bumili ng bagong pabango. Kumain ng kakaiba sa tanghalian. Ayusin muli ang iyong mesa. Sumulat gamit ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Mag-install ng ibang text editor. Baguhin ang oras kung kailan ka nagtatrabaho. Sa pangkalahatan, ipasok ang ilang bagong bagay sa gawain, at ang pagpapaliban ay urong. Kahit saglit lang.

Dayain mo ang iyong pagpapaliban

Mukhang hangal, ngunit ito ay gumagana. Halimbawa, kung hindi ako makapaghanda para sa trabaho sa umaga, sasabihin ko sa aking sarili: "Hindi pa ako pupunta kahit saan, nag-iimpake lang ako ng mga gamit ko." Pagkatapos: "Hindi pa ako sumasakay sa kotse, ngunit ine-enjoy ko lang ang panahon sa labas." At pagkatapos, pagdating sa trabaho: "Hindi pa ako nakaupo sa mesa, umiinom lang ako ng kape."

At sa wakas, bumaba sa mga gawain: "Hindi pa ako nagtatrabaho, gumagawa lang ako ng plano." At sa oras na napagtanto ng procrastination monster kung ano ang nangyayari, lubusan na akong nalulubog sa proseso ng trabaho at muling ginagawa ang isang grupo ng mga bagay.

Purihin ang iyong sarili para sa iyong mga nagawa

Lubhang hindi kanais-nais na tapusin ang mahalagang gawain sa 3 a.m. dahil matagal mo na itong ipinagpaliban. Marahil ay matutuwa ka na ang trabaho ay tapos na, ngunit, malamang, magagalit ka pa rin sa iyong sarili na hinila mo ang pusa sa pamamagitan ng buntot nang napakatagal.

Ang galit ay isang masamang sandata laban sa pagpapaliban, at ang kasiyahan at pagmamalaki sa sarili, sa kabaligtaran, ay lubhang nakakatulong.

Samakatuwid, huwag kalimutang purihin ang iyong sarili para sa tila pinakamaliit na tagumpay.

Gusto kong dumaan sa aking listahan ng gagawin at magsaya sa pagsuri ng mga nakumpletong item. Binubuksan ang iyong email inbox at nakitang nasagot na ang lahat ng email - ano ang mas maganda? At ang panonood ng isang kumpanya na umunlad sa aking mga pagsisikap ay napaka-motivating. At para sa pagpapahalaga sa sarili.

Unawain ang mismong kalikasan ng pagpapaliban

Makakatulong ito sa iyo na maging mas mapagparaya sa iyong sarili kapag sinubukan mong kontrolin siya. Ang Procrastination ay isang uri ng pagtatangka ng Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self upang maibalik ang iyong mood. Sinusubukan ng halimaw na ito na kumbinsihin ka na ang kasiyahan ng pagiging walang ginagawa sa maikling panahon ay higit sa lahat ng mga problema na iyong haharapin sa ibang pagkakataon bilang resulta ng iyong kawalan ng pagkilos.

Paano haharapin ang pagkalimot

Ang pagkalimot ay lubhang karaniwan sa mga taong may ADHD. Sa katunayan, ito ang pinakakaraniwang sintomas ng karamdamang ito. Hiyang-hiya ako dahil sa aking masamang alaala at palagi akong pinupuna at pinag-iisipan pa ng iba.

Nakakalimutan ko tuloy ang maliliit na bagay. Halimbawa, baka bigla kong makalimutan ang ginawa ko kahapon. O sino ang aking mga paboritong manunulat. Nakalimutan kong gumawa ng mga regular na backup, magsagawa ng mga naka-iskedyul na gawain, at pumunta sa mga appointment at pagpupulong, kahit na paulit-ulit ang mga ito sa parehong oras linggu-linggo.

Ang pagharap sa ADHD ay mahirap na trabaho, at ang pagharap sa pagkalimot ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Huwag sayangin ang iyong mga mapagkukunan sa pagsisikap na harapin ang iyong mahinang memorya. Tumutok sa pagkuha ng permanenteng kaalaman.

Magmasid

Ang pagsasabi ng "itutok ang iyong pansin" sa isang artikulo sa ADHD ay kalokohan, kaya hindi ko sasabihin sa iyo iyon. Ang pagmamasid ay higit pa sa atensyon.

Nangangailangan ito ng pagiging bukas, kuryusidad, interes at pagtuon sa iyong nararamdaman.

At sa pag-usisa, ang mga taong may ADHD ay maayos. Ang pangunahing bagay ay kapag nagmamasid ka, gawin ito nang may matatag na intensyon ng Modulation of Neural Activity sa panahon ng Observational Learning of Actions at Kanilang Sequential Orders upang maunawaan at ulitin ang mga aksyon na nakita mo mismo.

Basahin

Marami akong nabasa. Ito ang pinakamabisang paraan para matuto. Habang nagbabasa ako, mas natututo ako. Hindi ako mapili tungkol dito. Magbasa ng balita sa RSS manager, newsletter, media, bukas na access magazine at mga bagong libro. Nanghihiram ako, bumibili at nagpapanumbalik pa ng maraming titulo.

Maglaan ng oras upang muling basahin ang mga libro at pagsamahin, gawing pangkalahatan, subukan at ilapat ang kaalaman na makukuha mo sa pamamagitan ng pagbabasa. Walang silbi ang kaalaman kung hindi mo ito isasagawa.

Sumulat

Kahit na ang proseso ng pagsulat ng artikulong ito ay tumutulong sa akin na labanan ang pagkalimot sa ADHD. Tulad ng pagbabasa ng isang artikulo ay nakakatulong sa iyo.

Ang paglalagay ng iyong nalalaman sa lohikal at naiintindihan na teksto ay mahirap, ngunit ang paggawa nito ay nagpapatibay sa iyong kaalaman.

Hindi nakakagulat na ang mga mag-aaral ay gumagawa ng mga tala. Kung marunong kang sumulat gamit ang kamay sa halip na mag-type, mas maganda ito. Tulad ng pagbabasa, maglaan ng oras upang muling basahin at pag-isipang muli ang iyong isinulat - mga araw, linggo, buwan, o kahit na mga taon mamaya.

Sanayin ang iba

Maaari mo bang ipaliwanag ang isang bagay na may kakayahan ka sa isang baguhan? Ang kakayahang ibahagi ang iyong kaalaman ay isang tunay na tanda ng propesyonalismo. Sinasanay ko ang iba upang subukan kung gaano kalalim ang aking kaalaman. Para sa akin, ito ay isang uri ng pagsubok sa sarili kong mga kakayahan - kung gaano ako kabilis makakaakyat sa isang baguhan sa aking personal na antas.

Masiyahan sa iyong sariling pag-aaral

Tulad ng karamihan sa mga taong may ADHD, mayroon akong walang tigil na pagkahumaling sa bago at sorpresa. At ito ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral. Ang mga paksang pinagdadaanan ko ay mas naaalala para sa akin kung ito ay nauugnay sa aking trabaho.

Samakatuwid, sinisikap kong makakuha ng kaalaman tungkol sa lahat ng bagay na kahit na malayong nauugnay sa aking larangan ng aktibidad.

Gawin ang iyong makakaya upang patuloy na matuto ng bago sa iyong larangan. Sikaping makabisado ang lahat ng aspeto ng iyong trabaho.

Kilalanin ang ephemeral na kaalaman at alisin ito sa oras

Ang ephemeral na kaalaman ay impormasyon na kapaki-pakinabang lamang sa maikling panahon. Kailangan mong tandaan na ang iyong flight ay naka-iskedyul para sa 3pm sa Martes upang malaman mo kung kailan mag-impake at maglakbay sa airport. Ngunit sa sandaling makita mo ang iyong sarili sa eroplano, ang impormasyong ito ay maaaring itapon sa iyong ulo nang walang anumang kahihinatnan - bilang hindi na kinakailangan.

Ang panandaliang kaalaman ay madaling makalimutan at mababawi sa ibang pagkakataon. Samakatuwid, hindi mo dapat sayangin ang iyong enerhiya sa pagsasaulo ng naturang impormasyon. Ang pananaliksik mula sa Google Effects on Memory: Cognitive Consequences of Having Information at Our Fingertips ay nagpapakita na ang pagsasaulo kung paano i-access ang ephemeral na kaalaman ay mas mahusay kaysa sa pagsisikap na panatilihin ito sa iyong isipan.

Narito ang ilang halimbawa ng naturang impormasyon (Hindi ko man lang sinusubukang alalahanin ang impormasyong ito, dahil alam ko kung saan ito kukunin kung kinakailangan):

• Ang araw na umalis ang aking kasamahan para magtrabaho (ito ay nakasulat sa aking kalendaryo).
• Baliktarin ang equation ni Vincent (may Wikipedia para sa ganoong uri ng bagay).
• Ano ang hitsura ng Nothofagus pollen (maaari mong malaman sa handbook).
• Kailangan ko ba ng visa para maglakbay sa isang partikular na bansa (tutulong ang Google dito).

Mayroon akong ganitong uri ng impormasyon na nakaimbak sa maraming lugar sa parehong oras. Halimbawa, nagsusulat ako ng isang bagay sa aking kuwaderno at sa parehong oras ay gumawa ng isang tala sa kalendaryo na may isang detalyadong paglalarawan. Nag-email ako sa aking sarili ng isang tala at pagkatapos ay ipinapasa ito sa aking messenger upang maging available sa lahat ng aking device. Gumagamit pa ako ng mga sketch sa mga scrap ng papel.

Ngunit kung may pagkakataon na iligtas ang iyong sarili mula sa pagsasaulo ng mga bagay at harapin ito kaagad, gawin ito. Halimbawa, kung sa tingin mo ay makakalimutan mong magpadala ng email sa isang customer, ipadala ito ngayon, nang walang pagkaantala. Kasabay nito, makatipid ng oras para sa higit pang pagpindot sa mga bagay.

Ano ang ilalim na linya

Ako ay umangkop sa aking ADHD at nakakatulong ito sa aking buhay at karera. Magagawa mo rin ito. Hindi ako magpapanggap na madali, ngunit ang pag-unlad ay pag-unlad.

Ang layunin ko ay harapin ang dalawang pangunahing sintomas ng ADHD: pagpapaliban at pagkalimot. At mayroon akong dalawang diskarte:

• Laban sa pagpapaliban:iwasan ang direktang pakikipag-ugnayan sa halimaw ng pagpapaliban.
• Laban sa pagkalimot:pag-aralan kung ano ang talagang mahalaga at alisin ang panandaliang kaalaman.

Sana ay makatulong sa iyo ang aking karanasan.