2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang paglangoy ay isang isport na nababagay sa sinuman: payat at mataba, bata at matanda, matipuno at hindi ganoon. Patuloy kaming nagbibigay ng payo kung paano matutong lumangoy nang mag-isa. Ang artikulong ito ay tungkol sa crawl swimming.
Kung pinagkadalubhasaan mo na ang breaststroke at kumpiyansa ka sa tubig, oras na para lumipat sa mas mabilis na istilo - gumapang.
Mga pangunahing sandali
Ang crawl ay isang uri ng paglangoy sa tiyan, kung saan ang mga braso ay salit-salit na humahampas sa katawan, at ginagaya ng mga binti ang paggalaw ng gunting.
Sa panahon ng paglangoy ng pag-crawl, ang mga kalamnan ng dibdib at mga braso ay pinaka-kasangkot. Ang mga kalamnan ng tiyan ay kailangang maging tense, kaya ang paglangoy ay makakatulong sa mga nangangarap na alisin ang labis na taba sa tiyan.
Upang ang paggalaw sa tubig ay maging epektibo hangga't maaari, ang iyong mukha ay dapat na nakalubog halos sa lahat ng oras, kaya hindi mo magagawa nang walang salamin. O maaari kang gumamit ng snorkel mask upang hindi maitaas ang iyong ulo at tumutok sa tamang posisyon ng katawan.
Ang pangunahing panuntunan: ang paggalaw sa tubig ay dapat na makinis. Ang pagsisikap ay hindi dapat maging labis, at ang paghinga ay dapat manatiling malalim at pantay.
Sa tulong ng mga sumusunod na video, mauunawaan mo ang mga pangunahing nuances ng mga paggalaw habang gumagapang.
Video # 1: posisyon ng katawan
Para sa tamang posisyon ng katawan, ang mukha ay nasa tubig halos lahat ng oras. Ang katawan ay dapat na pahalang para sa maximum na bilis. Huwag subukang tumingin pasulong, ang iyong tingin ay dapat idirekta pababa sa ibaba, at kapag ibinaling mo ang iyong ulo - sa gilid ng pool, hindi sa kisame.
Video number 2: mga binti
Para sa bawat paghampas ng kamay, 2-3 sipa ang ginagawa. Kung mas malakas ang iyong mga binti, mas mabilis kang lumangoy. Ngunit sa parehong oras, ang mga binti ay hindi pinipigilan ng pag-igting - dapat silang madaling ilipat sa lahat ng mga joints. Ang pinakadakilang puwersa ay dapat ilagay sa pababang paggalaw, habang ang binti ay dapat na nakakarelaks kapag nakataas.
Ang mga binti ay gumagalaw mula sa balakang, hindi mula sa tuhod. Ngunit sa pagtaas ng bilis, ang mga binti ay yumuko sa mga tuhod nang kaunti pa. Ang distansya sa pagitan ng mga daliri ng paa sa vertical axis ay hindi lalampas sa 40 cm, at kasama ang pahalang na axis, ang mga hinlalaki ay dapat halos hawakan ang bawat isa.
Video # 3: mga kamay
Kung mas maaagaw ng iyong mga kamay ang tubig at kung mas itutulak mo ito, mas magiging mas mataas ang bilis. Upang gawin ito, ang palad ay dapat na nakabukas upang ang hinlalaki ay unang ilubog sa tubig. Upang masulit ang iyong stroke, kailangan mo ring panatilihing mataas ang iyong siko. Ang bisig sa tubig ay gumagalaw sa kahabaan ng katawan, at ang kabilang banda sa oras na ito ay nasa ibabaw sa isang pinalawig, nakakarelaks na posisyon. Ang paglabas ng kamay mula sa tubig ay isinasagawa din sa posisyon ng mataas na siko.
Huwag pilitin ang iyong mga balikat kapag ang braso ay nasa pinakamataas na posisyon nito. Huwag pindutin ang tubig nang buong lakas, ang paggalaw ay dapat na makinis, at ang paglulubog ng palad ay dapat na walang palakpak at hindi kinakailangang mga splashes.
Ang mga swimming paddle ay makakatulong sa iyo na makabisado ang tamang paddling technique. Ngunit huwag lumangoy gamit ang mga talim ng balikat nang higit sa isang-kapat ng oras ng buong pag-eehersisyo upang maiwasan ang mga pagkakamali sa iyong diskarte sa pag-stroke.
Video # 4: paghinga
Ang wastong paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang matustusan ang mga kalamnan ng oxygen, na kinakailangan para sa malakas at epektibong paggalaw.
Upang makahinga sa panahon ng isa sa mga stroke, kailangan mong ibaling ang iyong mukha patungo sa kamay na gumagalaw sa ibabaw ng tubig. Kasabay nito, ang buong katawan ay lumiliko pagkatapos ng kamay. Ang titig ay hindi dapat idirekta ng masyadong mataas upang maiwasan ang hindi kinakailangang pilay sa leeg.
Huminga gamit ang iyong bibig, at huminga nang maayos sa tubig sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong sa parehong oras. Ang isang inhale-exhale ay tumatagal mula isa hanggang tatlong cycle ng paggalaw ng kamay.
Umaasa kaming alam mo na ngayon kung paano matutong gumapang.:)
Inirerekumendang:
Hyperfocus: kung paano matutong magtrabaho nang walang kaguluhan at paunlarin ang iyong atensyon
Hindi ka matututong magpasok ng hyper focus mula sa isang swoop. Ngunit sasabihin namin sa iyo kung ano ang gagawin kung hindi ka makapag-concentrate sa trabaho
Paano matutong umintindi ng kape pati na rin ang isang barista
Bansa ng pinagmulan, uri ng beans, pag-iihaw ng kape, mga paraan ng paghahanda at marami pang ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto nang malaki sa lasa at aroma ng isang inumin. Ang mga simpleng tip na ito ay makakatulong sa iyo na dalhin ang iyong pag-unawa sa kape sa susunod na antas
Paano matutong sumayaw ng twerk
Ang life hacker ay naghanda ng mga detalyadong tagubilin na may isang video kung paano sumayaw ng twerk. Alamin ang mga pangunahing paggalaw at ayusin ang mga pagkakamali. Dagdag pa, mayroong isang playlist na tama para sa iyo
Paano turuan ang isang bata na gumapang
Sa artikulong ito, sinabi ng Lifehacker nang detalyado kung bakit kapaki-pakinabang ang pag-crawl at kung paano simulan ang pagtuturo nito sa isang bata mula sa kapanganakan
Anong oras nagsisimulang gumapang ang mga bata at paano sila tutulungan
Naiintindihan ng life hacker kung anong oras magsisimulang gumapang ang mga bata, kung anong mga istilo ang maaari nilang maging, kung paano protektahan ang sanggol at kung kailan dapat mag-alala