Paano matutunan ang breaststroke

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Marami sa mga hindi natutong lumangoy sa pagkabata ay lampasan ang pool. Ngunit walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, ang paglangoy ay perpektong umakma sa jogging at pagsasanay sa isang tumba-tumba. At para sa mga kakasimula pa lamang sa isang malusog na pamumuhay na landas, ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na unang hakbang. Maaari kang matutong lumangoy sa anumang edad. Pumili kami ng ilang video na makakatulong sa iyo dito. Magsimula tayo sa breaststroke.

Ang breaststroke ay maaaring ituring na ang pinaka-accessible na istilo ng paglangoy. Ito ang pinakamadaling magsimula dito, dahil pinapayagan ka nitong makaramdam ng sapat na kumpiyansa sa tubig at sa parehong oras ay hindi nangangailangan ng malaking pagkonsumo ng enerhiya.

Mga pangunahing sandali

Sa panahon ng paglangoy ng breaststroke, ang mga paggalaw ng mga braso at binti ay ginagawa sa tubig nang hindi umaangat sa hangin. Ang breaststroke ay ang pinakatahimik na istilo ng paglangoy. Sa paggalaw ng kamay, malamang na hindi ka magkaroon ng mga problema. Ngunit sa mga binti maaari itong maging mas mahirap. Sa kasong ito, maaari mong kunin ang board at sanayin ang iyong mga binti nang hiwalay.

Tulad ng para sa tamang paghinga, para sa isang malalim na paghinga (sa pamamagitan ng bibig), ang ulo ay tumataas sa ibabaw ng tubig sa sandaling bumalik ang mga braso. Sa katunayan, ito ay pinadali ng paggalaw ng buong katawan, kaya sa tubig ang gayong paggalaw ay mas natural kaysa sa pagbabasa. Ang pagbuga ay dapat gawin sa ilong at bibig sa tubig.

Ang pangunahing tuntunin ay ang mga paggalaw sa tubig ay dapat na makinis. Ang pagsisikap ay hindi dapat maging labis, at ang paghinga ay dapat manatiling malalim at pantay.

Siyempre, ang breaststroke ay hindi dapat ituring na elementarya. Kapag gusto mong kapansin-pansing pataasin ang iyong bilis, malamang na kailangan mo ng payo ng isang coach upang itama ang iyong mga pagkakamali. Ngunit bilang panimula, dapat ay matutunan mo kung paano lumangoy sa tulong ng mga sumusunod na video.

Video # 1: posisyon ng katawan

Mula ulo hanggang paa, ang katawan ay dapat nasa isang makinis na linya. Ang mukha ay nahuhulog sa tubig sa panahon ng pagbuga. Sa panahon ng paglanghap, ang ulo ay itinutulak palabas ng tubig sa isang galaw. Kasabay nito, ang gulugod ay nananatiling tuwid, at ang mga balikat at leeg ay hindi overstrained. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng tiyan: dapat hilahin ang tiyan habang lumalangoy.

Video number 2: mga binti

Ito ang tamang kick off na gumagawa ng pangunahing kontribusyon sa bilis. Hilahin ang iyong mga takong nang mas malapit sa iyong puwit hangga't maaari upang makagawa ka ng malakas na pagtulak. Sa panahon ng paggalaw ng mas mababang mga binti patungo sa gitna, ang mga paa ay gumagalaw din patungo sa isa't isa.

Video # 3: mga kamay

Ang mga kamay ay dapat magsaliksik ng mas maraming tubig hangga't maaari, na ginagabayan ang katawan pasulong at pataas palabas ng tubig para malanghap.

Video # 4: paghinga

Ang wastong paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo na matustusan ang iyong mga kalamnan ng oxygen na kailangan nila para sa malakas, mahusay na paggalaw. Huwag pilitin ang iyong mga balikat habang humihinga. Ang isang makinis na pagbuga habang iginagalaw ang mga braso pabalik ay nakakatulong na itaas ang ulo mula sa tubig para malanghap.

Sana alam mo na ngayon kung paano matutong lumangoy.:)