Pag-level up: masayang cardio para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Minus 200 calories bawat araw nang walang jogging o exercise bike.

Kung ayaw mo ng mahabang cardio ngunit gusto mo pa ring magsunog ng higit pang mga calorie, subukan ang ehersisyo na ito.

Ang limang ehersisyo ay magpapabilis sa iyong tibok ng puso pati na rin sa pagtakbo o pag-eehersisyo sa cardiovascular equipment, at kasabay nito ay i-load hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong mga braso, balikat at mga pangunahing kalamnan.

At dahil sa sari-saring galaw, siguradong hindi ka magsasawa.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng limang paggalaw:

1. Tumatakbo sa lugar na ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
2. Suportahan ang nakahiga na may pagtalon sa gilid.
3. Dinadala ang tuhod sa siko sa reverse plank.
4. Hip Roll Squat.
5. "Bear" magmaneho pasulong at paatras.

Gawin ang bawat isa sa kanila nang isang minuto, at pagkatapos ay simulan kaagad ang susunod. Dalhin ang iyong oras - gawin ito sa iyong sariling bilis, ngunit subukang huwag tumigil.

Sa dulo ng bilog, huminga ng 30-60 segundo at magsimulang muli. Kumpletuhin ang apat na bilog.

Paano gumawa ng mga paggalaw

1. Tumatakbo sa lugar na may mga kamay sa likod ng iyong ulo

Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ituwid ang iyong likod, malumanay na yumuko ang iyong mga tuhod at iangat ang iyong mga takong mula sa sahig. Gumawa ng dalawang mabilis na hakbang sa lugar, pagkatapos ay ibuka ang iyong mga binti nang mas malawak sa dalawang hakbang at ibalik ang mga ito nang magkasama muli. Magpatuloy sa paghakbang sa mga bola ng iyong mga paa, gumagalaw sa isang masiglang bilis.

2. Suportahan ang paghiga na may pagtalon sa gilid

Ibaba ang iyong mga kamay sa sahig at sa isang pagtalon pumunta sa posisyon ng suporta. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga binti sa iyong mga kamay, ituwid at tumalon sa gilid, tulungan ang iyong sarili sa iyong mga kamay. Ulitin ang parehong bagay sa kabilang panig: kumuha ng isang nakahiga na posisyon, kolektahin ang iyong mga binti at tumalon patagilid - sa punto kung saan nagsimula ang ehersisyo.

3. Dalhin ang tuhod sa siko sa reverse plank

Tumayo sa tapat na tabla, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, at ilagay ang iyong mga palad sa likod ng iyong katawan. Nang hindi ibinababa ang iyong pelvis sa sahig, yumuko ang iyong tuhod at iangat ang iyong kabaligtaran na braso mula sa sahig. Ikonekta ang tuhod at siko, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig. Gumalaw nang masigla at subukang panatilihing mataas ang iyong pelvis.

4. Maglupasay na may pagliko ng balakang

Sa hanay ng mga paggalaw na ito, maaari kang maglupasay sa parallel hips sa sahig o mas mataas - sa kalahati lamang ng saklaw na ito. Kung sa tingin mo ay sumusuko na ang iyong mga kalamnan sa hita, huwag lumalim.

Pumunta sa isang squat o half-squat, at pagkatapos ay sa parehong oras ituwid at i-ugoy ang iyong mga balakang sa kanan na may isang pagtalon. Pagkatapos - sa parehong paraan sa kaliwa, at ulitin ang ehersisyo mula sa simula. Subukang huwag igalaw ang iyong katawan at balikat - ang iyong mga binti at pelvis lamang ang magbubukas.

5. "Bearish" na nagmamaneho pasulong at paatras

Kumuha ng lahat ng apat, itulak ang iyong pelvis pataas, itaas ang iyong mga tuhod at takong mula sa sahig. Gumawa ng apat na hakbang habang inilipat ang kabaligtaran na braso at binti pasulong. Pagkatapos ay gawin ang parehong pabalik. Kung ang iyong mga balakang ay hindi masyadong barado, subukang huwag itaas ang iyong pelvis nang napakataas.