Paano maayos na subaybayan ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Maaari kang linlangin ng Libra.

Nag-eehersisyo ka at nagdi-diet, ngunit hindi nagbabago ang iyong timbang. Magagalit ka at handa kang isuko ang lahat at aminin na wala kang pag-asa.

Huwag magmadali upang talikuran ang isang malusog na pamumuhay! Ang numero sa sukat ay hindi ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng pag-unlad. Titingnan natin ang ilang mga dahilan kung bakit nagbabago ang iyong katawan, ngunit ang timbang ay nananatiling pareho.

Bakit nawawala ang taba, ngunit ang timbang ay hindi nagbabago?

1. Lumalaki ang kalamnan

Kapag nagsasanay ka ng lakas, unti-unting nagbabago ang komposisyon ng iyong katawan: tumataas ang mass ng kalamnan at bumababa ang taba ng katawan. Kasabay nito, ang katawan ay nagiging mas tono at payat, ngunit ang timbang ay maaaring manatili sa lugar.

Ang larawan sa ibaba ay isang magandang halimbawa mula sa Instagram ni Staci Ardison, powerlifter at coach sa Nerd Fitness. Sa unang larawan, si Stacy ay tumitimbang ng 64.5 kg, sa pangalawa - 72.5 kg. Hindi makapaniwala, tama?

Na-post ni Staci Ardison (@staciardison) Hunyo 5, 2018 10:18 am PDT

Hindi mahalaga na ang kaluwagan ay nakatago sa likod ng isang layer ng taba. Kung nagsasanay ka ng lakas at kumakain ng maayos, lumalaki ang iyong mga kalamnan.

2. Pagpapanatili ng likido

Sa mga unang araw ng diyeta, ang isang tao ay maaaring mawalan ng ilang kilo nang sabay-sabay, na hinuhusgahan ng mga timbang. Gayunpaman, walang gaanong dapat ikatuwa: hindi taba ang umalis, ngunit tubig.

Upang mawalan ng isang kilo ng taba, kailangan mong lumikha ng 7,700 calorie deficit, na halos imposibleng gawin sa loob ng dalawang araw, kahit na hindi ka kumain ng anuman at mag-ehersisyo (na malinaw na hindi mapapabuti ang iyong kalusugan). Gumagana din ito sa kabaligtaran: maaari kang mawalan ng taba, ngunit sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tubig, ang figure sa sukat ay mananatiling pareho.

Ang iyong katawan ay maaaring magpanatili ng tubig para sa iba't ibang mga kadahilanan:

1. Uminom ng maraming asin. Ang mga maalat na pagkain ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at naglalabas ng mga glucocorticoids, mga hormone na nakakasagabal sa pagbuo ng kalamnan.
2. Menstruation. Maraming kababaihan ang mayroong fluid retention sa katawan bago ang regla at lalo na sa unang araw ng regla. Bukod dito, ang epekto na ito ay bumababa kung ang isang babae ay nagsimulang mag-ehersisyo.
3. Mahabang flight. Ang mga pagbabago sa presyon sa sabungan at mahabang panahon ng kawalan ng aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido at edema.
4. Pag-inom ng ilang mga gamot … Ang ilang partikular na chemotherapy na gamot, mga pain reliever, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido.

Upang malaman kung gaano ka talaga pumayat, kailangan mong malaman hindi ang iyong timbang, ngunit ang iyong porsyento ng taba. Mayroong ilang mga paraan upang matukoy ito.

Paano malalaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan

1. Bumili ng smart scale

Kinakalkula ng smart scale ang porsyento ng taba ng katawan gamit ang BIA (bioelectrical impedance analysis), o bioimpedance body analysis.

Kapag tumuntong ka sa sukat, isang mahinang electrical impulse ang ipinapadala sa iyong katawan at tinutukoy ang porsyento ng taba, mass ng kalamnan, bigat ng buto at ang dami ng tubig sa katawan. Ang data ay naka-sync sa iyong smartphone at nakaimbak para masubaybayan mo ang dynamics sa paglipas ng panahon.

Narito ang ilang mga modelo na hindi hihigit sa 3,000 rubles:

• ;
• ;
• ;
• ;
• .

2. Kalkulahin gamit ang isang espesyal na calculator

Gumagamit ang mga online na calculator ng mga formula batay sa kabilogan ng iba't ibang bahagi ng katawan. Pangunahin ang mga ito sa paraan ng US Navy, na isinasaalang-alang ang taas, leeg, baywang at balakang, at ang paraan ng Covert Bailey na sports physician, na gumagamit ng mga balakang, isang hita, ibabang binti at pulso. Narito ang ilang app na kinabibilangan ng mga calculator na ito:

Hindi nakita ang application Hindi nakita ang application

Upang gawing tumpak ang data hangga't maaari, sundin ang ilang panuntunan:

1. Sukatin ang mga parameter palaging sa parehong oras - sa umaga sa isang walang laman na tiyan.

2. Kung maaari, hilingin sa isang kaibigan na sukatin ka. Kaya't ikaw ay tatayo nang maluwag at ang mga sukat ay magiging tumpak hangga't maaari.

3. Magsagawa ng mga sukat nang tama:

• baywang - Sukatin ang pinakamanipis na bahagi ng tiyan, ilang sentimetro sa itaas ng pusod.
• balakang - Sukatin ang pinakamalawak na bahagi ng iyong mga balakang.
• Isang balakang - sa ilang mga kalkulasyon, kailangan mong sukatin ang circumference ng isang hita. Sukatin sa pinakamalawak na bahagi.
• leeg - sukatin ang pinakamalawak na bahagi.
• pulso - sukatin ang pinakamaliit na bahagi.
• bisig - sukatin ang pinakamalawak na bahagi.
• Balikat - sukatin ang pinakamalawak na bahagi.
• Shin - sukatin ang pinakamalawak na bahagi.

4. Magsukat minsan sa isang buwan, hindi mas madalas. Ang komposisyon ng katawan ay hindi mabilis na nagbabago, kaya hindi ka makakakuha ng mga kapansin-pansing resulta nang mas maaga kaysa sa isang buwan.

5. Itala ang iyong mga resulta: timbang, circumference ng katawan, porsyento ng taba ng katawan. Sa ganitong paraan masusubaybayan mo ang iyong pag-unlad.

3. Mag-navigate sa pamamagitan ng mga damit

Dahil ang isang kilo ng taba ay mas malaki kaysa sa isang kilo ng kalamnan, ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan ay nakakaapekto sa iyong laki.

Sa parehong timbang, maaari mong mapansin na ang shorts ay naging mas maluwag, ang matabang gilid na dating nakasabit sa baywang ng maong ay nawala, at ang masikip na damit ngayon ay hindi na magkasya.

Ang pamamaraang ito ay halata, ngunit maraming tao ang hindi nakikita ang pagbabago, mas pinipiling isipin na ang mga damit ay nakaunat lamang. I-flip sa mga lumang larawan, tingnan kung paano nababagay sa iyo ang mga damit at kung ano ang hitsura nila ngayon. Maaaring ikaw ay nasa isang masayang sorpresa.

mga konklusyon

1. Kung hindi nagbabago ang iyong timbang, hindi ito nangangahulugan na hindi ka nawawalan ng taba.
2. Maaaring manatiling pareho ang timbang dahil sa pagbuo ng kalamnan o pagpapanatili ng likido.
3. Upang matukoy kung paano ito nagbabago, kailangan mo ng smart scale o tailor's meter at isang calculator ng porsyento ng taba.
4. Timbangin ang iyong sarili at sukatin ang iyong taba sa katawan nang sabay-sabay: sa umaga nang walang laman ang tiyan.
5. Huwag asahan ang mabilis na pagbabago: ang taba ay unti-unting nawawala.

Ipagpatuloy ang pag-eehersisyo at pagdidiyeta. Siguradong magpapayat ka, lalakas at magiging fit.