2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Magagawa mo ito nang hindi nagpapabigat - sa dulo, ang mga balakang ay hihingi pa rin ng awa.
Pitong ehersisyo ang nagta-target sa buong ibabang bahagi ng katawan: ang harap, likod, at panloob na mga hita, glutes, at mga kalamnan ng guya.
Upang maayos na pump ang iyong mga binti, kakailanganin mo ng mga dumbbells. Ang kanilang timbang ay depende sa iyong fitness level. Sa video, ang batang babae ay gumagamit ng mga dumbbells na 18 at 7 kg (40 at 15 pounds).
Kung ikaw ay kumukuha ng mas magaan na timbang o wala kang angkop na kagamitan para sa pagsasanay, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa set.
Kasama sa ehersisyo ang mga sumusunod na paggalaw:
- Back lunge na may jump at knee lift.
- Dalawang deadlift + double pulsation sa sumo squat.
- Pagdukot ng balakang sa tuhod na may pagtutol.
- Hindi pantay na Squat at Cross Lunge.
- Ripple sa "palaka".
- Tumalon sumo squats.
- Plie squat na may kahaliling pagtataas ng takong.
Gawin ang bawat bungkos ng 8-15 beses o 15-25 kung nagtatrabaho ka gamit ang mga light dumbbells o wala ang mga ito. Sa una, pangatlo at ikaapat na punto ng listahan, gawin ang kinakailangang bilang ng beses para sa bawat binti.
Magsagawa ng mga paggalaw nang paisa-isa, na nagpapahinga sa pagitan ng mga ito sa loob ng 60-120 segundo, at pagkatapos ay ulitin ang kumplikado mula sa simula. Tatlo o apat na bilog ay sapat na.
Inirerekumendang:
Pag-level Up: Mga Simpleng Ehersisyo para sa Chic Cardio
Ang cardio workout na ito ay nagsasangkot lamang ng ilang simpleng paggalaw. Ngunit dahil sa paghalili ng matinding at mahinahon na trabaho, ikaw ay ganap na magbomba ng tibay
Anatomy ng pag-unat sa mga larawan: pagsasanay para sa mga braso at binti
Ang ikalawang bahagi ng anatomy ng pag-uunat na may mga guhit. Pagyuko ng tuhod, tibial stretches, lunges - higit pang mga larawan at paliwanag ang naghihintay
Tanggalin ang mga pag-record ng aming mga pag-uusap kay Siri mula sa mga server ng Apple
Inihayag kamakailan na ang mga pag-record ng mga pag-uusap ng gumagamit kay Siri ay tina-tap. Narito kung paano tanggalin ang lahat ng iyong mga tala mula sa mga server ng Apple
Pag-level up: 20 minuto para sa mga pinait na binti at bilog na puwit
Gumawa ng tatlong round ng iyong pinapangarap na mga ehersisyo sa balakang - at bilang karagdagan sa pagbomba ng iyong buong katawan, pati na rin ang pagpapabuti ng koordinasyon at pagtitiis
Mga trick na pinupuntahan ng mga batang babae upang pahabain ang kanilang mga binti sa larawan
Ngayon walang batang babae, aking kaibigan, ang mahuhuli sa iyo sa pekeng mahabang binti kung nakita mo lamang sila sa larawan.:) Nagsimula ang lahat sa katotohanan na sa Internet nakita ko ang isang larawan ng isang kakilala kung saan inilagay niya ang kanyang mga binti nang hindi natural.