Pag-level Up: Mga Simpleng Ehersisyo para sa Chic Cardio

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Palakasin ang iyong tibay sa loob ng 20 minutong trabaho.

Sa 4 na laps ng ehersisyo na ito, magsusunog ka ng hindi bababa sa mga calorie kaysa sa parehong oras ng pagtakbo. Marahil higit pa.

Sa pamamagitan ng paghalili sa pagitan ng maikli, matinding mga panahon na may mahabang panahon ng tahimik na trabaho, ikaw ay gagalaw sa isang mataas na tibok ng puso, ngunit sa parehong oras ay magagawa nang walang pahinga.

Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng complex ay magbomba ng mga kalamnan ng hips at pigi, mai-load nang maayos ang mga balikat at abs.

Paano mag-ehersisyo

Ang complex ay binubuo ng apat na minutong pagitan, bawat isa ay may kasamang dalawang pagsasanay:

1. Tumatakbo na may mataas na hip lift + tumatakbo sa lugar.
2. Burpee na may mataas na pagtalon + lumabas sa nakahiga na posisyon at tumaas.
3. Jump Squat + Forward Kick Air Squat.
4. Rock climber + swing bar.

Isinasagawa mo ang unang ehersisyo sa loob ng 15 segundo at subukang gawin ang pinakamaraming pag-uulit hangga't maaari, ang pangalawang paggalaw ay gagawin mo ang natitirang 45 segundo sa mahinahong bilis.

Magsagawa ng isang lap, magpahinga ng 30-60 segundo kung kinakailangan, at magsimulang muli. Gumawa ng 4 na bilog.

Paano gawin ang mga pagsasanay

Tumatakbo na may mataas na hip lift

Ibaluktot ang iyong mga siko sa tamang mga anggulo at subukang abutin ang iyong mga palad gamit ang iyong mga tuhod. Tumakbo sa kalahating daliri at panatilihin ang isang masiglang bilis.

Tumatakbo sa pwesto

Tumakbo nang maluwag sa puwesto, bawiin ang iyong hininga.

Burpee na may mataas na pagtalon

Sa pinakamababang punto, hawakan ang sahig gamit ang iyong dibdib at balakang, pagkatapos ituwid, tumalon nang mataas, habang hinihila ang iyong mga tuhod palapit sa iyong dibdib. Layunin na kumpletuhin ang hindi bababa sa limang reps sa loob ng 15 segundo.

Lumabas sa nakahiga na posisyon at bumangon

Kalmadong bumangon sa posisyon ng suporta, tumalon palapit sa iyong mga braso at ituwid. Kung naubusan ka ng lakas, hindi ka maaaring tumalon sa iyong mga braso, ngunit palitan ang iyong mga binti sa turn. Ito ay magpapabagal sa iyo at hahayaan kang huminga muli.

Tumalon squats

Kapag nag-squat, subukang huwag iangat ang iyong mga takong sa sahig at panatilihing tuwid ang iyong likod. Hindi kinakailangang tumalon nang mataas, ang pangunahing bagay ay magtrabaho nang masinsinan at hindi magtagal sa mga matinding punto.

Forward kick air squats

Ang mga alternatibong air squats na may mga sipa. Hindi kinakailangang pumutok ng malakas at itaas ang iyong binti nang mataas, lalo na kung mayroon kang masikip na kalamnan sa likod ng iyong hita. Makipagtulungan sa anumang saklaw na kaya mo.

Rock climber

Higpitan ang iyong abs upang ang iyong ibabang likod ay hindi bumagsak. Magtrabaho nang masigasig, sinusubukang gawin ang pinakamaraming pag-uulit hangga't maaari.

Swing bar

Bumaba sa iyong mga bisig, higpitan ang iyong abs. I-swing pasulong at paatras sa isang maliit na hanay, panoorin ang mas mababang likod - hindi ito dapat yumuko.