12 dahilan para subukan ang pilates

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang Pilates ay angkop para sa mga tao sa lahat ng antas ng fitness, tumutulong na maging mas malakas at mas nababaluktot, nagpapataas ng kamalayan at nagbabago ng mga gawi sa paghinga. Alamin kung ano ang iba pang benepisyong pangkalusugan na makukuha mo sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo gamit ang sistemang ito.

Ano ang Pilates

Ang sistema ng ehersisyo ng Pilates ay lumitaw noong 1920s sa New York City. Ang tagalikha nito, si Joseph Pilates, ay kumuha ng kaunti mula sa iba't ibang mga kasanayan tulad ng yoga at tai chi, kabilang ang mga pisikal na ehersisyo at pag-stretch, mga diskarte sa paghinga at konsentrasyon sa paggalaw ng katawan sa kanyang sistema.

Sa una, ang sistema ay ginamit para sa rehabilitasyon ng mga nasugatan na mananayaw, samakatuwid ang lahat ng mga paggalaw nito ay napaka-makinis at tumpak, ang malaking pansin ay binabayaran sa tamang pamamaraan ng pagpapatupad, kontrol sa paghinga at posisyon ng katawan. Habang ang lahat ng mga kalamnan ay tumatanggap ng pagkarga, ang espesyal na atensyon ay binabayaran sa mga pangunahing kalamnan at ang pagbuo ng balanse.

Kung hindi ka aktibo o physically fit, matutulungan ka ng Pilates na mapanatili ang tono ng kalamnan at pagbutihin ang flexibility, at para sa mga atleta, ang Pilates ay isang magandang pag-eehersisyo sa mga araw ng pagbawi, na tumutulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan at mapabuti ang mobility ng joint.

Anuman ang dahilan kung bakit pinili mo ang Pilates, ang mga benepisyo sa kalusugan ay magiging makabuluhan.

Bakit subukan

1. Ang Pilates ay nagkakaroon ng flexibility

Habang ang iyong katawan ay bata at nababaluktot, hindi mo ito napapansin: ang anumang paggalaw ay tila simple at natural. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, dahil sa edad, nakaupo na trabaho, o pinsala, ang kakayahang umangkop ay maaaring lumala nang labis na nagsisimula itong bawasan ang kalidad ng buhay.

Ang pag-stretch, mga pagsasanay sa paglaban, mga paggalaw ng lakas, at mga diskarte sa paghinga ay nagpapataas ng flexibility kapag nagsasanay ng Pilates.

Hindi kailangang magsanay araw-araw. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagsasanay ng Pilates sa loob lamang ng dalawang oras sa isang linggo sa loob ng 12 linggo ay makabuluhang nagpapataas ng flexibility at tibay ng mga kalahok nito.

2. Ang Pilates ay nagpapataas ng lakas

Ito ay magiging nakakatawa para sa mga taong kasangkot sa lakas ng sports na makita ang katotohanang ito tungkol sa Pilates. Paano mapapataas ng makinis, walang timbang na ehersisyo ang lakas sa mga chest presser?

Sa katunayan, maaari. Ang mga nakaraang pinsala, laging nakaupo, hindi komportable na postura habang natutulog - lahat ng ito ay nasanay sa ating katawan sa isang hindi natural na posisyon at binabawasan ang bisa ng mga paggalaw, na humahantong sa mga sakit sa postura at pananakit.

Tinutulungan ng Pilates na ibalik ang iyong katawan sa natural nitong posisyon, na direktang nakakaapekto sa lakas. Nagsisimulang gumalaw ang katawan sa pinakamabisang paraan at tumataas ang lakas.

Dagdag pa, makakatulong ang Pilates na mabawi ang lakas pagkatapos ng pinsala. Ang pag-eehersisyo ay nagkakaroon ng malulusog na kalamnan at pinipigilan ang mga taong nasugatan sa paglaki ng peklat na tissue, na nagpapataas ng saklaw ng paggalaw at nagpapabilis sa paggaling.

3. Ang Pilates ay bumubuo ng mga pangunahing kalamnan

Ang mga pangunahing kalamnan ay sumasakop sa iyong core sa ilang mga layer at kasangkot sa anumang paggalaw na iyong gagawin. Responsable sila sa pagpapanatili ng balanse at pagpapatatag ng katawan, na mahalaga para maiwasan ang pinsala sa parehong sports at pang-araw-araw na buhay.

Ang pananaliksik ay nagpapatunay na ang pag-unlad ng katatagan sa dynamics at statics, pag-activate ng mga pangunahing kalamnan at ang pagbuo ng neuromuscular control ay nakakatulong na maiwasan ang mga pinsala sa sports.

Sa Pilates, maraming pansin ang binabayaran sa paglikha ng isang malakas na sentro - isang "sinturon ng lakas". Ang anumang ehersisyo ay nagsisimula sa pag-activate ng nagpapatatag na mga pangunahing kalamnan, dahil sa kung saan sila ay mabilis na dumating sa tono. Isa ito sa maraming dahilan kung bakit madalas na ginagawa ng mga atleta ang Pilates sa panahon ng kanilang recovery period.

4. Ligtas ang Pilates sa panahon ng rehabilitasyon

Ang wastong ginawang rehabilitasyon ay ang susi upang maibalik ang isang atleta sa pagsasanay sa lalong madaling panahon.

Dahil ang Pilates ay magaan sa katawan at maaaring umangkop sa isang tao sa lahat ng kakayahan, ang sistemang ito ay mahusay para sa pagpapanatiling aktibo sa panahon ng iyong rehabilitasyon.

Bilang karagdagan, ang trauma ay maaaring mapahina ang isang atleta hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Tutulungan ka rin ng Pilates na makayanan ito. Binibigyang-daan ka ng system na alisin ang iyong isip sa mga negatibong kaisipan at emosyon, kahit man lang sa panahon ng pagsasanay.

5. Pinapabuti ng Pilates ang sirkulasyon ng dugo

Dahil ang dugo ay nagbibigay ng oxygen at nutrients sa lahat ng organ at system, ang normal na sirkulasyon ay mahalaga para sa kalusugan ng buong katawan sa kabuuan. Ang kapansanan sa sirkulasyon ng dugo ay maaaring magdulot ng pamamanhid, pagkapagod, pagkahilo, pagkalagas ng buhok, pamamaga, at mga problema sa balat.

Ang Pilates ay may positibong epekto sa sirkulasyon ng dugo sa dalawang paraan nang sabay-sabay:

1. Nagpapabuti ito sa proseso ng pagsasanay, tulad ng anumang iba pang sistema ng pisikal na ehersisyo.
2. Ibinabalik ang tamang posisyon ng likod, sa gayon ay tumataas ang daloy ng dugo at nagpapababa ng presyon ng dugo.

6. Pinapabuti ng Pilates ang paghinga

Kung, dahil sa mahinang pustura, ang dayapragm ay patuloy na nalulumbay, nagsisimula kang huminga nang mababaw. Ang katawan ay walang sapat na oxygen, mas madalas kang huminga at gumugugol ng mas maraming enerhiya. Ang Pilates ay nag-uunat sa mga pangunahing kalamnan, nagpapabuti ng pustura at nagbibigay-daan sa mas malalim na paghinga.

Bukod dito, dahil sa malay na paglanghap at pagbuga sa panahon ng pagsasanay, binago mo ang mismong ugali ng paghinga, na may positibong epekto sa lakas, tibay, at kahusayan ng mga paggalaw.

7. Ang Pilates ay nagtuturo ng pag-iisip

Ang pagsasanay sa Pilates ay nagsasanay sa sarili nitong pag-iisip. Upang maisagawa ang isang kilusan sa pinakamabisang paraan, ang isip ay dapat kumilos nang may malapit na koneksyon sa katawan.

Kapag nasanay ka nang maging mulat sa iyong mga galaw sa klase, gagawin mo ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang iyong mga galaw ay magiging mas kaaya-aya, mas mapapanatili mo ang iyong balanse. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa taglamig kapag ang panganib ng pagkahulog at mga kaugnay na pinsala ay tumataas. Sa pangkalahatan, ang kasanayang ito ay magiging kapaki-pakinabang sa anumang sitwasyon sa buhay, halimbawa, sa isang masikip na subway o bus, kapag kailangan mong literal na tumayo sa isang paa at panatilihin ang iyong balanse sa mga biglaang jolts ng trapiko.

8. Nakakabawas ng stress ang Pilates

Ang stress ay nagiging sanhi ng ating katawan na tumugon ng "fight or flight", pinapataas ang rate ng puso, ang produksyon ng adrenaline at cortisol, pinipigilan ang digestive function. Kung ang katawan ay nasa ilalim ng stress sa loob ng mahabang panahon, ito ay humahantong sa mga sakit ng digestive system, emosyonal at mental na mga problema, at iba pang mga karamdaman.

Nakakatulong ang Pilates na epektibong harapin ang stress. Ang isa sa mga pangunahing salik sa sistemang ito ay ang kontrol sa paghinga. Sa pamamagitan ng pag-concentrate sa iyong paghinga, natututo kang maging nasa kasalukuyang sandali, pakiramdam ang iyong katawan, at kalmado ang iyong isip.

Kinumpirma ng pananaliksik na ang mga kasanayan sa paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng cortisol - ang stress hormone - at kahit na maprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga libreng radical.

9. Tinuturuan ka ng Pilates na mas maramdaman ang iyong katawan

Nakasanayan na nating hindi pinapansin ang ating katawan, kaya't hindi natin napapansin ang masamang postura, imbalance ng kalamnan at iba pang problema hanggang sa sabihin sa atin ng sakit na oras na para kunin ang ating kalusugan.

Itinuro sa atin ni Pilates na laging manatiling nakikipag-ugnayan sa ating katawan, upang madama kung ano ang nangyayari dito. Sa klase, kailangan mong tumutok sa gawain ng bawat maliit na kalamnan, salamat sa kung saan gumawa ka ng isang kilusan. Ito ay gagawing ugali mong palaging subaybayan ang iyong katawan at pakiramdam kung gaano ito gumagana.

10. Pinipigilan ng Pilates ang mga Pinsala sa Palakasan

Ang mga pangunahing sanhi ng pinsala sa palakasan ay hindi wastong pamamaraan ng ehersisyo, labis na diin sa mga kasukasuan, kalamnan at litid, mahinang pustura at mahinang kalamnan ng katawan. Makakatulong ang Pilates na malutas ang mga problemang ito. Ito ay nagpapataas ng lakas, nakakatulong na magkaroon ng pakiramdam ng balanse, nagtuturo sa iyo na tumuon sa iyong katawan at subaybayan ang pagiging epektibo ng mga paggalaw nito, upang ang atleta ay magbabayad ng higit na pansin sa pamamaraan.

Dagdag pa, ang Pilates ay gumagamit ng mga kalamnan na bihirang gumana sa mga normal na paggalaw. Ang pag-eehersisyo sa mga kalamnan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo na pantay na ipamahagi ang kargada sa buong katawan, na ginagawang mas malakas, mobile at handa ang mga kasukasuan para sa stress sa panahon ng normal na pag-eehersisyo.

11. Pinapabuti ng Pilates ang Cognitive Ability

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 20 minuto ng yoga ay nagpabuti ng cognitive performance kaysa sa aerobic exercise o inactivity.

Ipinagpalagay ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng kamalayan mula sa mga pagsasanay sa pagmumuni-muni at pagbaba ng stress at pagkabalisa ay nakakatulong sa pagbawi ng cognitive.

Ang Pilates ay may lahat ng parehong mga benepisyo sa mga tuntunin ng kontrol sa katawan at pag-iisip bilang yoga. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress at pag-aaral na maging maingat sa iyong katawan, maaari mong dagdagan ang iyong kakayahan sa pag-iisip.

12. Nakakatulong ang Pilates na labanan ang insomnia

Ang pagkontrol sa iyong paghinga, pagtutok sa iyong katawan, at magiliw na mga ehersisyo ng Pilates ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress at mapabuti ang pagtulog. Maaari kang mag-ehersisyo bago matulog bilang pang-araw-araw na ritwal ng pagpapatahimik.

Ang mga pangunahing prinsipyo ng Pilates

Tulad ng nakikita mo, maraming mga dahilan upang gawin ang Pilates. Kung magpasya kang subukan ang system na ito, maaari kang mag-download ng libro, maghanap ng instruktor, o matuto mula sa mga video sa YouTube. Alinmang paraan ang pipiliin mo, laging tandaan ang anim na prinsipyo ng Pilates na ipinamana ng tagapagtatag nito:

1. Konsentrasyon. Mahalagang tumuon sa iyong katawan, hindi magambala ng anumang bagay sa proseso. Kung ikaw ay gumagawa ng mga ehersisyo, at sa oras na ito nagpaplano ng mga bagay para bukas o nangangarap tungkol sa isang bagay, ito ay hindi Pilates.
2. Pagsentro. Ang pangunahing pokus ay sa mga pangunahing kalamnan.
3. Kontrolin. Ang bawat paggalaw ay dapat gawin sa ilalim ng iyong kontrol - ito lamang ang makakatulong sa iyong maisagawa nang tama ang mga pagsasanay.
4. Hininga. Kontrolin ang iyong paghinga sa bawat ehersisyo. Dapat itong maindayog, naaayon sa iyong mga galaw.
5. Katumpakan. Ang bawat paggalaw ay dapat na isagawa nang may tumpak na pamamaraan. Dahil ang lahat ng mga ehersisyo ay ginagawa nang dahan-dahan at sadyang, na may tamang atensyon, kahit na ang isang baguhan ay magagawang maisagawa ang mga paggalaw nang tumpak.
6. Kakinisan. Ganap na lahat ng paggalaw sa Pilates ay ginagampanan nang maayos at maganda.

Sa pamamagitan ng mga prinsipyong ito, palagi mong mauunawaan kung ano ang nasa harap mo: Pilates o fitness na may mga elemento ng Pilates. Halimbawa, kung ang instruktor ay biglaan o hindi nagsasalita tungkol sa paghinga, maaaring sulit na maghanap ng ibang guro.

Subukan ang sistema ng ehersisyo na ito. Marahil ay mabighani ka sa mga umaagos na paggalaw, o masisiyahan ka sa meditative state of mind habang nag-eehersisyo. Nakuha ni Pilates ang puso ng maraming tao sa buong mundo, baka magustuhan mo rin ito.