3 mga recipe ng energy bar para sa lahat na mahilig sa sports

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Naghanda ang Lifehacker ng tatlong meryenda ng enerhiya ayon sa mga bagong recipe. Ito ay naging, gaya ng dati, napaka-masarap, masustansiya at malusog. Ano ang kailangan mo bago ang iyong pag-eehersisyo!

1. Bar na may peanut butter, oatmeal, flax seeds at niyog

Mga sangkap:

• ¾ baso ng mga walnut;
• ½ tasa ng ground flax seeds;
• ½ kutsarita ng giniling na kanela;
• 2 kutsarang coconut flakes
• 2 kutsarang chia seeds
• ½ tasa ng anumang nut butter;
• 2½ tasa ng magaspang na oatmeal
• 1 kutsarang langis ng niyog
• ⅓ baso ng pulot;
• 1 kutsarita ng vanilla extract o isang kurot ng vanillin
• ½ tasa ng maitim na tsokolate, tinadtad.

Paghahanda

Gilingin ang mga walnut sa isang food processor. Pagkatapos ay idagdag ang mga buto ng lupa at gilingin ang pinaghalong para sa 30 segundo.

Pagkatapos ay idagdag ang lahat ng natitirang sangkap maliban sa tsokolate at durugin hanggang makinis. Ilagay ang lahat sa isang malaking mangkok, idagdag ang tsokolate at ihalo muli nang lubusan.

Mula sa nagresultang masa, maaari kang bumuo ng maliliit na bola at igulong ang mga ito sa kakaw. O maaari mong ilagay ang lahat sa isang hugis-parihaba na hugis sa isang layer na 2, 5-3 cm at ipadala ito sa refrigerator nang hindi bababa sa isang oras. Gayundin, hindi mo kailangang gilingin ang mga buto ng flax, na gagawing napaka-crispy ng iyong meryenda!

Ang mga bar ay maaaring maimbak sa refrigerator hanggang sa isang linggo.

2. Peanut Butter Oatmeal Energy Bar

Mga sangkap:

• 1 tasang peanut butter
• ⅔ baso ng brown sugar;
• ½ kutsarita ng baking powder
• 1 kutsarita ng vanilla extract o isang kurot ng vanillin
• 1 kutsarang buto ng flax
• 1 malaking itlog, temperatura ng kuwarto
• ½ tasa tinadtad na madilim na tsokolate;
• ⅓ baso ng magaspang na oatmeal;
• isang kurot ng asin.

Paghahanda

Pagsamahin ang peanut butter, asukal, asin, baking powder sa isang mangkok at timpla hanggang makinis. Pagkatapos ay idagdag ang mga buto, vanilla extract, itlog at ihalo muli. Ang huling pagpindot: Idagdag ang oatmeal at chocolate chips, ilagay sa isang baking sheet sa isang layer na 2-2.5 cm at maghurno sa 170 ° C sa loob ng 20 minuto.

3. Mga nut-caramel bar na may tsokolate

Mga sangkap:

• 200 g mantikilya;
• 1 tasa ng asukal;
• 1 kutsarang pulot;
• 3 kutsara ng tubig;
• 1 tasang tinadtad na mani
• 200 g madilim o gatas na tsokolate.

Paghahanda

Matunaw ang mantikilya sa isang mabigat na ilalim na kasirola. Magdagdag ng asukal, pulot at tubig doon. Lutuin hanggang ang timpla ay caramelized. Pagkatapos ay idagdag ang mga mani, ihalo nang mabuti at ibuhos sa isang hugis-parihaba na hugis.

Iwanan ang karamelo upang lumamig. Kapag ang ibabaw nito ay naging siksik, ibuhos ang tsokolate na natunaw sa isang paliguan ng tubig o microwave sa itaas. Gupitin ang pinalamig na tile sa mga piraso at palamigin.