Pagpapalit ng kape para sa 30 segundo ng ehersisyo

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang ilang push-up lang ay maaaring magkaroon ng parehong epekto sa isang tasa ng kape. Kaya, sa susunod na kailangan mo ng mga bagong ideya at bagong pananaw sa isang problema, sa halip na bumiyahe sa coffee machine, humiga ka lang at umalis. Ang 30 segundo ng masiglang ehersisyo, hindi tulad ng kape, ay hindi gagawing nakakahumaling sa iyo, at gagana sa tuwing kailangan mong "mag-recharge".

Paano ito gumagana

Kung, sa halip na isang tasa ng kape, mag-ehersisyo ka ng 30 segundo, tataas ang iyong tibok ng puso at maaaring umabot sa 150-170 beats bawat minuto (habang nasa mahinahon na estado ang figure na ito ay 60-90 beats bawat minuto).

Maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo - push-up, paglukso mula sa buong squats, atbp. Ang mataas na intensity na ehersisyo ay makakatulong na "pabilisin" ang puso sa loob lamang ng kalahating minuto, pagkatapos ay tumataas ang daloy ng dugo sa utak, mapabuti ang konsentrasyon at iba pang mga pag-andar ng pag-iisip.

Paano suriin ito

Ang taong nagmumungkahi ng diskarteng ito, si Gregory Ferenstein, ay nagsagawa ng mga eksperimento sa kanyang sarili, na sinusukat ang pagpapabuti sa pag-andar ng nagbibigay-malay pagkatapos ng kape at pagkatapos ng isang mini-ehersisyo.

Upang sukatin ang mga resulta, ginamit niya ang website ng Quantifield-mind, kung saan malalaman mo ang oras ng iyong reaksyon at ang estado ng iyong memorya. May mga binigay na partikular na pagsusulit, na binuo sa loob ng 10 taon ng sikolohikal na pananaliksik, at ang oras na kinakailangan upang maipasa ang mga ito ay nabanggit.

Halimbawa, sa isa sa mga pagsubok, ang mga walang kabuluhang character ay ipinapakita, na nakatakda sa mga patlang mula 1 hanggang 9. Kapag ang isang malaking bersyon ng isang character ay ipinakita, dapat mong pindutin ang kaukulang numero ng field kung saan matatagpuan ang katulad na maliit na character. At ito ay dapat gawin sa lalong madaling panahon. Ang mga error ay idinagdag din sa kabuuang iskor.

Sa pangkalahatan, ito ay isang laro ng konsentrasyon, at ang resulta nito ay nagpapakita kung anong antas ng konsentrasyon ang iyong kasalukuyang nasa.

Inihambing ni Gregory ang kanyang pagganap pagkatapos ng 250 mg ng caffeine at pagkatapos ng pagsasanay. Tulad ng makikita mo mula sa graph sa ibaba, tumaas ang kanyang marka ng 12% pagkatapos ng pagsasanay, ngunit 6% lamang pagkatapos ng caffeine.

Gayunpaman, sa panandaliang memorya, ang epekto ay kabaligtaran - mula sa caffeine, ang mga tagapagpahiwatig ay bumuti ng 26%, at mula sa ehersisyo ng 16% lamang. Ito ay sinusuportahan ng mga pag-aaral na natukoy ang caffeine bilang ang pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang panandaliang memorya.

Nagpasya akong subukan para sa aking sarili kung makakatulong ang ehersisyo, at naipasa ko rin ang limang pagsusulit sa mapagkukunang ito. Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita ng aking mga resulta (oras upang makumpleto ang gawain at bilang ng mga puntos) pagkatapos ng isang tasa ng kape (250 gramo ng instant na kape) at pagkatapos ng 30 segundo ng ehersisyo (mga push-up at paglukso mula sa isang buong squat).

Tulad ng nakikita mo, sa ilang mga punto ang mga resulta pagkatapos ng mga pagsasanay ay mas mahusay, ngunit, tulad ni Gregory Ferenstein, ang panandaliang memorya ay gumana nang mas mahusay pagkatapos ng kape (Visual Backword Digit Span exercise, kung saan kailangan mong kabisaduhin ang mga numero at isulat ang mga ito sa reverse order).

Siyentipikong ebidensya at haka-haka

Ang kape ay isang mahusay na natural na gamot, ngunit ang mga epekto nito ay mabilis na nawawala. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng lahat ng parehong benepisyo tulad ng pag-inom ng caffeine.

Ang ehersisyo ay nagbibigay ng pinakamahusay na nutrisyon para sa utak, na nagpapabuti sa mas mataas na pagganap ng kaisipan. Upang maunawaan kung paano tayo ginagawang mas matalino sa pag-eehersisyo, noong 2012, nagsagawa ang University of North Carolina ng mga eksperimento na may kinalaman sa pisikal na aktibidad, na nag-iiba sa intensity at oras.

Natuklasan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang mabigat na ehersisyo ay hindi bababa sa dalawang beses na mas epektibo kaysa sa katamtamang ehersisyo. Napagpasyahan ng pangkat ng pananaliksik na ang epekto ng ehersisyo sa pag-andar ng nagbibigay-malay ay karaniwang maliit, ngunit kapag ginamit ang matinding ehersisyo ng lakas, ang ilang mga pag-andar ng pag-iisip ay makabuluhang napabuti.

Makakatulong ba ito sa iyo? Maaaring. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong may mababang pisikal na aktibidad ay hindi nakakakuha ng malaking epekto sa pagganap ng isip mula sa ehersisyo. Ang mga naglalaro ng sports kahit paminsan-minsan ay maaaring mapabuti ang kanilang cognitive function nang walang caffeine at addiction dito.