15 Paraan para Gumamit ng 5 Minutong Pahinga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ano ang ginagawa natin kapag tayo ay nasa isang traffic jam, naghihintay ng order sa isang restaurant o nakaupo sa pila? Tama iyan: kumukuha kami ng mga smartphone at suriin ang mail o buksan ang feed ng balita.

Ang una o ang pangalawa ay hindi nagdudulot ng kagalakan o pakinabang. Pero hindi kami sumusuko. Bakit? Nakikita ng mga sikologo ang dahilan ng katotohanan na sa ika-21 siglo, ang e-mail at mga social network ay ang nangungunang mga channel ng komunikasyon. Biglang naintindihan ng mundo ang apocalypse, at hindi ko pa rin alam?

Narito ang isang alternatibo - 15 Paraan para Magkaroon ng Talagang Produktibong 5-Minutong Pahinga.

1. Magtrabaho sa Bucket List

Ang Bucket List ay isang listahan ng mga bagay na dapat gawin sa buhay (tandaan ang pelikulang "Hindi pa naglalaro sa kahon"?). Ang paggawa ng ganoong listahan ay hindi lamang masaya (kailan ang huling beses na tinanong mo ang iyong sarili, "Ano ang gusto ko?"), Ngunit kapaki-pakinabang din, dahil ang mga pangarap ay may posibilidad na maging mga plano.

2. Makinig sa iyong paboritong musika

Let it be, What a Wonderful World or Is This Love - may paborito ka bang kanta? Pakinggan ito sa susunod na sumakay ka sa elevator (ang mga headphone ay magliligtas sa mga nasa paligid mo mula sa culture shock). Ang 3-5 minutong ito ay magbibigay sa iyo ng positibong singil para sa susunod na ilang oras.

3. Tingnan ang iyong mga paboritong larawan

Ang isa pang paraan upang i-charge ang panloob na baterya ng kabutihan ay ang pagtingin sa iyong mga paboritong larawan. Narito ang isang maliit na batang lalaki na pinahiran ng lugaw, ngunit ikaw at ang isang kaibigan ay nasa rink. Ang mga larawan ay mga alaala, ibinabalik tayo nito sa pinakamagagandang sandali ng buhay at nagbibigay inspirasyon sa mga bagong tagumpay.

4. Basahin

Maraming tao ang gustong magbasa sa isang nakakarelaks na kapaligiran sa isang espesyal na inilaan na oras. Ngunit magagawa mo ito kahit saan (tumingin kami sa pamamagitan ng koreo). Mag-download ng magandang libro sa iyong telepono at magbasa ng 1-2 pahina tuwing may libreng minuto ka. Napakaliit upang tumutok at bungkalin ang kuwento? Subukan ang mga maikling kwento o tula.

5. Manood ng mga video sa pagtuturo

Ang isa pang paraan upang maging mas matalino ay ang manood ng mga video sa YouTube hindi para sa mga biro, ngunit para sa mga talagang kapaki-pakinabang na video (huwag kalimutan ang tungkol sa mga headphone!). Halimbawa, ang mga microlecture ng "Khan Academy" (matematika, kasaysayan, pisika, biology, computer science - lahat ay makakahanap ng sarili nilang bagay).

6. Sumulat ng SMS

Maikling text message a la “Hello! Kumusta ka? halos bulgar ngayon. Marahil dahil madalas silang isinulat ng mga taong talagang walang pakialam sa iyo at sa estado ng iyong mga gawain. Ngunit kumukuha ka at sumulat sa isang talagang malapit na tao - isang kaibigan, asawa o ina. Batiin mo sila ng magandang araw o sabihin sa kanila kung gaano mo sila kamahal.

7. Sumulat ng mga titik

Ang isang kaibigan sa institute ay may kaarawan sa lalong madaling panahon, at malamang na makakalimutan mong batiin siya, nagiging abala? Sumulat ng pagbati habang dahan-dahan kang lumipat sa checkout sa hypermarket (pinahihintulutan ka ng karamihan sa mga serbisyo ng email na magpadala ng "mga liham sa hinaharap"). Isang pares ng mga pangungusap, limang minuto - at ang tao ay malulugod.

8. Magtago ng isang talaarawan

Seryoso. Paano kung ikaw ay isang may sapat na gulang na tiyuhin (o auntie) na may maraming problema? Napatunayan ng mga psychologist na ang pag-splash ng mga panloob na karanasan sa papel (o sa isang smartphone) ay nagpapababa ng stress at nakakatulong na ayusin ang mga bagay sa buhay.

9. Magpainit

Ang isang tuwid na likod, isang malalim na paghinga, mga pabilog na paggalaw ng ulo … Ang limang minutong pahinga ay isang mahusay na dahilan upang mabatak ang iyong katawan, naninigas mula sa pag-upo sa computer.

10. Mag-ehersisyo

Mula sa warm-up hanggang sa mas seryosong ehersisyo. Gumawa ng mga push-up, squats, o i-swing ang iyong biceps (isang roll ng papel ang gumagana bilang isang dumbbell) habang naghihintay ka ng 5-10 minuto para magsimula ang pulong.

11. Alagaan ang iyong paningin

Ilang oras sa isang araw ang ginugugol mo sa harap ng monitor ng computer o nakabaon sa isang mobile gadget? Ito ay isang malubhang pilay sa mga mata. Huwag palakihin ang iyong paningin sa pamamagitan ng paggawa ng pareho sa panahon ng pahinga. Mas mahusay na gawin ang palming at iba pang mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin.

12. Plano

Pag-aralan ang iyong kalendaryo sa trabaho, gumawa ng listahan ng dapat gawin. Maaari pa nga itong makatulong sa iyo na mag-ukit ng ilang libreng oras (halimbawa, kung magpangkat ka ng ilang bagay o pagpupulong).

13. Gumawa ng personal na listahan ng gagawin

Kami ay maingat tungkol sa mga bagay sa trabaho, ngunit hindi tungkol sa mga personal. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang mapanatili ang isang listahan ng dapat gawin, na mangongolekta ng mga gawain na naglalayong personal na paglago ("basahin si Marquez," "mag-sign up para sa pool," at iba pa). Ang pagsakay sa subway ay isang magandang pagkakataon upang mag-compile ng naturang listahan.

14. Kumuha ng mga larawan

haligi. Ano ang maaaring maging mas boring kaysa sa paksang ito? Ngunit, nakatayo sa hintuan ng bus na naghihintay ng bus, subukang tingnan ito sa ibang paraan: halimbawa, sa pamamagitan ng lens ng camera. Kumuha ng ilang mga kuha, sa bawat oras na sinusubukang ipakita ang post (basura, bush, billboard) mula sa isang hindi pangkaraniwang bahagi. Alamin ang mga pangunahing kaalaman, mag-eksperimento sa mga anggulo at pag-iilaw (ito ay kung paano ipinanganak ang "mga obra maestra" ng Instagram).

15. Gumuhit

Kahit hindi mo alam kung paano. Ilabas mo lang ang iyong kuwaderno, panulat at hayaang tumakbo ang iyong imahinasyon. Ang pagguhit ay isa sa mga malikhaing sikreto ni Leonardo da Vinci. Ang mahusay na artist at siyentipiko kaya binuo ang imahinasyon.

Ano ang ginagawa mo upang maiwasan ang iyong sarili na mabagot sa mga maikling pahinga?