2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Ang paglalakad o pagtakbo sa mabagal na bilis ay hindi sapat bago tumakbo. Ang buong katawan ay dapat na handa na mabuti, kabilang ang mga joints at ligaments. Sa artikulong ito, mayroong tatlong mga pagpipilian sa pag-init na tatagal ng 2 hanggang 15 minuto.
Muli tungkol sa pangangailangang magpainit
Ang pag-init ay nakakatulong hindi lamang upang mapabilis ang gawain ng puso nang mas maayos kaysa sa pamamahinga, ngunit tinitiyak din ang pag-agos ng dugo mula sa mga panloob na organo patungo sa mga kalamnan (upang hindi tusok sa tagiliran) at inihahanda ang mga ligaments at joints para sa isang pagtakbo nang walang pinsala.
Ang tagal ng warm-up ay depende sa paparating na pag-eehersisyo.
- Kung taos-puso kang naniniwala na hindi mo kailangan ng warm-up (mahiyain, tamad, o limitado sa oras), maglaan pa rin ng hindi bababa sa ilang minuto sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagsasanay.
- Kung ikaw ay nasa mabuting kalagayan (tumatakbo araw-araw na may halos parehong load), magdagdag ng isa pang 5 minuto.
- Kung plano mong taasan ang iyong bilis o distansya, magdagdag ng 10 minuto.
- Ang mahabang pag-eehersisyo - 15–20 minuto - ay makakatulong sa mga pumapayat na magsunog ng mas maraming calorie.
Inirerekumendang:
Paano tayo gumagawa ng mga pagpipilian kapag hindi natin gusto ang lahat ng mga pagpipilian
Paano gumawa ng isang pagpipilian kung hindi mo gusto ang alinman sa mga pagpipilian? Hindi ka dapat tumutok sa mga pagkukulang, kung hindi, hindi maiiwasan ang kawalang-kasiyahan sa desisyon
Ano ang ipagdiriwang ang Bago, 2021: 10 cool na pagpipilian
Sinuri ng life hacker ang dose-dosenang mga koleksyon ng world fashion week para malaman kung ano ang ipagdiriwang ng Bagong Taon para sa mga kalalakihan at kababaihan
VIDEO: Warming up bago tumakbo sa malamig na panahon
Ang isang magandang limang minutong warm-up bago tumakbo ay kinakailangan para sa anumang running workout kung gusto mong maiwasan ang pinsala at makamit ang mas mahusay na mga resulta. Sa mainit na panahon, sapat na ang paggawa ng ilang mga ehersisyo, dahil ang katawan ay napakalambot at masunurin, at ang mga ligament ay umaabot nang napakahusay sa init.
Paano magsimulang tumakbo sa 40 at tumakbo sa unang 5 km sa loob ng 2 buwan
Ang text na ito ay para sa mga batang 30+. Kung sinuman ang ayaw magbasa ng maraming sulat, may buod sa ibaba. Input na data: 1. Kumpletong kakulangan ng pisikal na pagsasanay - hindi kailanman naglaro ng sports 2. Walang labis na timbang:
Paano ako nagsimulang tumakbo sa edad na 40 at tumakbo ng kalahating marathon pagkatapos ng 4 na taon nang walang pinsala
Nakukuha namin ang pinakakawili-wiling mga kuwento mula sa aming mga mambabasa, na, na inspirasyon ng aming mga publikasyon, ay lubhang nagbago ng kanilang buhay. Nagpasya si Alexander Khoroshilov na magsimulang tumakbo. At tumakbo siya. Sa unang pagkakataon sa loob ng 40 taon.