2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13
Nagkataon na, pagdating sa Thailand sa oras na ito, sa wakas ay hindi ako napadpad sa isang karaniwang massage parlor, kung saan mayroong isang dosenang isang dosenang sa mga beach at mga lansangan ng turista, ngunit sa tamang masahista na gumagawa ng tunay na Thai massage, at hindi ang mga stroking para sa mga turista … Pumupunta ako sa kanya halos araw-araw sa loob ng isang buwan. Ang sakit ay mala-impiyerno, ngunit ang lahat ng pagdurusa ay ganap na nabayaran ng sensasyon pagkatapos ng masahe. Poo found my sore spot, clacked her tongue disapprovingly for a long time and with a sigh said that a month is very little, but she will try to fix the problem. Nang lumipad ako, sinabi niya sa isang maayos na tono na kailangan kong magsagawa ng hindi bababa sa mga simpleng yoga complex para sa likod at buong katawan tuwing ibang araw, kung hindi, babalik muli ang mga problema.
Pagkatapos bumalik sa bahay, pinili ko para sa aking sarili ang ilang mga video ng mga klase sa yoga upang mapanatili ang flexibility ng buong katawan at, siyempre, mga ehersisyo para sa likod. Sa post na ito, gusto kong mag-alok sa iyo ng mga roller para sa pagbuo ng pangkalahatang flexibility ng katawan, at haharapin namin ang likod sa susunod na pagkakataon. Ang pag-eehersisyo ay hindi kukuha ng maraming oras. 10 minuto lang at mas gaganda na ang pakiramdam mo! Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay dapat na hindi lamang malakas, ngunit din nababaluktot.
Ang bawat video ay naglalaman ng mga pangkalahatang pagsasanay, ngunit sa parehong oras, ang bawat pag-eehersisyo ay binuo sa sarili nitong paraan, at maaari mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili, at pagkatapos ay kahalili ito sa iba. Ang huling video ay ang pinakamaikling opsyon para sa mga may napakakaunting oras - 5 minuto lang!
Numero 1 ng video
Numero ng video 2
Numero ng video 3
Numero ng video 4
Numero ng video 5
Numero ng video 6
Magtabi ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw para sa mga naturang set ng pagsasanay, at hindi mo ito pagsisisihan! Ang kawalan ng sakit sa leeg, sinturon sa balikat at mas mababang likod ay isang napakahalagang regalo na maaari mong ibigay sa iyong sarili nang libre.;)
Inirerekumendang:
Paano gawin ang plie squat upang higpitan ang iyong mga balakang at magkaroon ng flexibility
Ang plie squatting ay makakatulong upang mas mai-load ang adductor at gluteus na mga kalamnan at gawing mas flexible ka ng kaunti. Sinasabi namin sa iyo kung paano gawin ang ehersisyo na ito nang tama
10 stretching exercises na may rubber band
Sa isang simpleng expander, maaari mong i-stretch nang maayos ang iyong buong katawan. Ang mga pagsasanay na ito ng rubber band ay mahusay para sa pagpapaandar ng iyong mga balikat, dibdib, likod, at mga binti
Workout ng araw: pumping lakas, tibay at flexibility sa isang complex
Subukan ang isang hanay ng mga pagsasanay upang bumuo ng lakas at matinding paggana ng kalamnan kasama ang fitness trainer na si Semir Yasarevich. At lahat ng ito ay may mahusay na musika
Pag-stretch para sa mga siklista: 4 na madaling ehersisyo para magkaroon ng flexibility
Makakatulong ang pag-stretch para sa mga siklista na maiwasan ang discomfort habang nakasakay at makamit ang ninanais na resulta. 4 na flexibility exercise lang ang makakatulong sa iyo
Workout of the Day: 20 Minuto ng Kalmadong Lakas at Flexibility
Ang banayad na pag-uunat at kalmadong cardio ay magpapalakas sa mga kalamnan nang hindi ka hinihimatay sa pagsisikap - pagkatapos ng lahat, tag-araw at init sa labas