Karahasan sa tahanan sa paghihiwalay: bakit ito nangyayari at kung paano maliligtas

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ano ang gagawin kung ang sitwasyon ay nagbabanta sa iyong buhay at kalusugan, at kung paano makayanan ang iyong sariling pagsalakay kung ayaw mong makapinsala sa iyong mga mahal sa buhay.

"Kaugnay ng quarantine, ang aking asawa ay may paglala ng pagsalakay. Sinaktan niya ako noong isang araw, para lang subukan ang reaksyon ko. Ngayon ay ilang beses akong nagtulak. Natatakot ako sa susunod na mangyayari. Siya ngayon ay nasa bahay sa lahat ng oras, at kung magpapatuloy ito, kung gayon natatakot ako para sa aking kaligtasan at sa aking mga anak. At walang handa para sa akin na umalis." Ang mensaheng ito ay ipinadala sa akin noong Marso 21 ng isa sa mga kliyente ng aming proyekto. Naku, hindi naging kakaiba.

Araw-araw ay nakakatanggap kami ng mga bagong mensahe mula sa mga taong nahaharap sa problema ng karahasan. Sa panahon ng pag-iisa sa sarili, iyon ay, mula sa kalagitnaan ng Marso 2020, ang mga naturang kahilingan ay tumaas ng humigit-kumulang 20%. Sa karamihan ng mga kaso, pinag-uusapan natin ang tungkol sa karahasan ng asawa o partner na may kaugnayan sa asawa o partner, ngunit may iba pang mga sitwasyon. Halimbawa, isang batang babae ang binugbog ng kanyang tiyuhin, ang isa pang biktima ay ginahasa ng kanyang pamangkin.

Hindi lamang ang aming proyekto ang nahaharap sa matinding pagtaas sa bilang ng mga apela sa problema ng karahasan sa tahanan. Halimbawa, sinasabi rin ng mga sentrong "Anna" at "Kitezh." Sa Russia, noong Marso, ang bilang ng mga reklamo ng kababaihan tungkol sa karahasan sa tahanan at mga salungatan tungkol sa pagtaas ng bilang ng mga reklamo ng 15-25% ay tumaas nang husto. Sa China at Brazil, ang mga pag-lock sa buong mundo ay nagdudulot ng pagtaas ng karahasan sa tahanan ay nag-ulat ng 50 porsiyentong pagtaas sa mga tawag sa hotline. Coronavirus: Ang mga tawag ng 30 porsiyento sa helpline ng karahasan sa tahanan sa Cyprus ay 30% na mas malamang na humingi ng tulong. Sa UK, inilabas ng pulisya ang Coronavirus (COVID-19): suporta para sa mga biktima ng pang-aabuso sa tahanan, isang espesyal na tagubilin para sa mga biktima ng karahasan sa tahanan sa panahon ng pandemya, at maaari kang humingi ng tulong dito nang walang sinasabi - sa pamamagitan ng isang espesyal na aplikasyon. Ang paglala ng problema ng karahasan sa tahanan sa panahon ng mga paghihigpit na hakbang ay isang unibersal at internasyonal na problema.

Bakit ito nangyayari

Ang tumaas na pagsalakay ay isang natural na tugon ng kaisipan sa isang nakababahalang sitwasyon. Karamihan sa atin ay pinagkaitan ng karaniwang paraan ng pamumuhay, ang antas ng stress ay lumalaki, ang isang tao ay nawalan ng trabaho, lahat tayo ay nahaharap sa mga sariwang hamon at ang pangangailangan upang malutas ang mga bagong problema. Ang mga tao ay naghahangad na punan ang panlipunang vacuum na lumitaw sa pamamagitan ng paggamit ng alak - at madalas na nasa sitwasyon ng karahasan sa tahanan na ito ay naroroon bilang isang katalista para sa pagsalakay. Halimbawa, ang isa sa mga kababaihan na bumaling sa sentro para sa tulong ay nag-ulat na sa pagpapakilala ng mga mahigpit na hakbang, ang kanyang may sapat na gulang na anak na lalaki, na madalas na umiinom, ay nagsimulang gumamit ng alkohol nang mas madalas at nagsimulang kumilos nang mas agresibo.

May dalawa pang dahilan para sa pagtaas ng agresyon sa malalapit na relasyon, partikular sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili.

Tatiana Loshchinina Psychologist ng Knowledge Will Stop Gender Violence Project.

Una, karamihan sa atin ay hindi kumportable sa isa o dalawang panlipunang tungkulin lamang sa mahabang panahon - asawa, ina, anak, o asawa. May dumating na "overdose" ng mga emosyon na likas sa mga tungkuling ito. Kahit na ang 24/7 na emosyon ay maaaring mapagod, pabayaan ang isang relasyon kung saan tayo ay nakatutok sa mga negatibong damdamin. Halimbawa, ang relasyon sa pagitan ng aggressor at ng napinsalang partido ay maaaring may bahid ng matinding pagkadama ng pagkakasala.

Pangalawa, inalis ng pag-iisa sa sarili ang ating kakayahang lutasin ang mga problema sa relasyon sa pamamagitan ng pag-iwas. Mas mahirap para sa atin na idistansya ang ating sarili, mag-isa sa ating sarili, magpakawala ng singaw, o i-distract ang ating sarili mula sa mga aktwal na karanasan sa mga pamilyar na paraan, halimbawa, sa pamamagitan ng pagbabago ng kapaligiran.

Ano ang gagawin kung ang sitwasyon ay nanganganib ng karahasan

Upang makagawa ng mga napapanahong hakbang upang matiyak ang iyong sariling kaligtasan, mahalagang kilalanin ang isang sitwasyon ng karahasan bago ito maging tahasang mapanganib.

Mayroong ilang mga tinatawag na pulang bandila - mga alarma na maaaring magbigay ng babala na ang isang relasyon ay marahas. Mag-ingat kung ang iyong partner:

• sinusubukang pabilisin ang pag-unlad ng mga relasyon nang walang pagnanais sa isa't isa (halimbawa, iginigiit ang sekswal na intimacy laban sa iyong kalooban);
• nagpapakita ng paninibugho, gustong kontrolin ang iyong buhay, naglalayong limitahan ang iyong mga panlabas na kontak;
• sistematikong inililipat ang responsibilidad para sa kung ano ang nangyayari (halimbawa, sa mga sitwasyon ng salungatan hindi niya inamin na siya ay tama, may posibilidad na sisihin ang lahat sa paligid);
• madalas na nagpapahiya, binibigyang-diin ang kanyang sariling kataasan, kabilang ang pagkakaroon ng ibang tao;
• sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, kumikilos siya nang mapanirang (itinatapon at sinira ang mga bagay, inaalis ang pagsalakay sa mga hayop, ibang tao);
• tinatanggihan ang mga damdamin at katotohanan na mahalaga sa iyo, ginagawa kang pagdudahan ang iyong sariling kasapatan (ang pag-uugali na ito ay tinatawag na gaslighting);
• nagsasagawa ng sekswal na aktibidad nang walang pagnanasa sa isa't isa (mula sa panonood ng pornograpiya hanggang sa anumang uri ng sapilitang pakikipagtalik);
• gumagamit ng maliliit na anyo ng pisikal na karahasan (hinawakan ang mga kamay o buhok, sinasakal, tinakpan ng kamay ang bibig, maaaring itulak o masampal).

Valentine

Ang aking asawa ay isang home tyrant. Patuloy niyang pinapahiya ang kanyang anak at ako, pinagbabantaan kami ng pisikal na karahasan. Wala nang lakas para tiisin ang mga insulto at kahihiyan na ito, ang matakot sa kanya.

Kung sa tingin mo ay nagbabanta ang isang sitwasyon, o kung nakaranas ka ng pisikal na pang-aabuso at natatakot na maulit, ang mga sumusunod na simple ngunit napakahalagang hakbang ay dapat gawin.

Una, kailangan mong ihanda nang maaga ang tinatawag na alarm bag na may mga bagay na kinakailangan upang mabilis na umalis sa bahay sa isang emergency: una sa lahat, mga dokumento, ekstrang susi, mga gamot, isang tiyak na halaga ng pera, mga personal na mahahalagang bagay.

Pangalawa, mahalagang laging may naka-charge na telepono sa iyo. Kung pinaghihigpitan ng aggressor ang iyong kakayahang makipag-usap, subukang kumuha ng pangalawang mobile phone, kahit na ang pinakasimple: ilagay ito sa silent mode at itago ito sa isang lugar na ikaw lang ang nakakaalam. Mabuti kung ang telepono ay maiimbak sa isang silid na naka-lock mula sa loob: halimbawa, sa isang banyo o banyo. Kaya kung sakaling may panganib, maaari kang magtago mula sa aggressor at tumawag sa pulisya.

Dapat mo ring makipag-ayos sa mga mahal sa buhay tungkol sa mga salita na nangangahulugan na ikaw ay nasa panganib. Maaari itong maging isang neutral na teksto: kung naririnig ito ng isang mahal sa buhay sa telepono, nakikita ito sa isang mensahe o sa iyong pahina ng social network, pagkatapos ay mauunawaan niya na kailangan mo ng tulong. Kung maaari, kausapin ang iyong mga kapitbahay na kapag nakarinig sila ng mga hiyawan sa likod ng dingding, tumawag sila ng pulis.

Kung naiintindihan mo na maaaring mangyari ang isang pagkilos ng karahasan, matulog nang nakabihis kung maaari at patulugin ang iyong mga anak sa kanilang mga damit.

Ano ang gagawin kung nangyayari na ang karahasan

Sa kasamaang palad, ang pag-iisa sa sarili ay mapanganib dahil maaari kang makulong sa parehong teritoryo kasama ang aggressor. Kaya naman, pag-uusapan din natin ang mga hakbang na dapat gawin kung ang karahasan ay ginagawa na.

Tatiana Push Social consultant ng proyektong "Ihihinto ng kaalaman ang karahasan na nakabatay sa kasarian".

• Kung ikaw ay tumatakas sa isang pagkilos ng karahasan, huwag tumakbo sa kusina - ito ay masyadong mapanganib na isang lugar sa isang mapanganib na sitwasyon. Napakaraming pananaksak, paggupit, at iba pang bagay na maaaring gamitin laban sa iyo.
• Kung naiintindihan mo na ang sitwasyon ay nagbabanta sa iyong buhay, subukang gumawa ng anumang aksyon na makagambala sa atensyon ng aggressor at bigyan ka ng pagkakataong makatakas mula sa bitag: basagin ang isang plorera, ihulog ang isang mabigat na bagay, magsimulang kumanta. Gawin ang anumang kinakailangan kung makakatulong ito sa iyong manalo ng ilang segundo.
• Kung nakapasok ka sa pasukan, pagkatapos ay sumigaw ng "Sunog!" Aagawin nito ang atensyon ng iyong mga kapitbahay at bibigyan ka ng pagkakataong makalaya.
• Tandaan na sa kaganapan ng karahasan sa tahanan, maaari kang umalis sa bahay kahit na nag-iisa sa sarili - ang sitwasyong ito ay isang banta sa buhay at kalusugan. May karapatan kang humingi ng medikal na atensyon, maglakad sa istasyon ng pulisya at magsulat ng isang pahayag.

Kung nakaranas ka ng karahasan, siguraduhing makipag-ugnayan sa isang medikal na pasilidad at sa pulisya.

Kapag tumatawag ng pulis, direktang tawagan ang insidente, huwag gumamit ng mga euphemism o banayad na pananalita: hindi "itinaas ang kanyang kamay" o "ginamit ang pisikal na karahasan", ngunit "bugbog", "tamaan", "nagbanta na papatayin" at iba pa. Maaaring matukoy ng mga salita kung ano ang magiging reaksyon ng pulisya sa iyong apela: mahalaga na ito ay tumpak at inilalarawan ang akto na nasa ilalim nito o ng artikulong iyon.

Habang naghihintay ka ng pulis at/o ambulansya, tawagan ang iyong mga kaibigan, kamag-anak at humingi ng tulong: samahan ka sa istasyon o ospital, alagaan ang mga bata, bigyan ka ng pagkakataong pansamantalang manirahan sa ibang lugar.

Kapag dumating ang ambulansya o pulis, subukang panatilihing kalmado ang iyong sarili - ito ay napakahalaga, dahil ang kinalabasan ng sitwasyon ay higit na nakasalalay sa pagkakasunud-sunod ng iyong mga aksyon.

Kung ikaw ay pisikal na nasugatan, kailangan mong pumunta sa ospital para sa pagsusuri. Kung, batay sa mga resulta nito, inirerekomenda kang sumailalim sa paggamot sa outpatient (nang walang pag-ospital), kailangan mo ring sumailalim dito: depende dito, ang krimen ng aggressor ay maaaring uriin sa iba't ibang paraan sa hinaharap. Siguraduhing panatilihin ang lahat ng mga medikal na ulat, appointment, reseta, resibo at katulad na mga dokumento. Sumulat ng isang aplikasyon para sa pagpapalabas ng mga sertipikadong kopya ng mga dokumento na nananatili sa ospital (pangunahin ang isang medikal na card) - sila ay magiging kapaki-pakinabang din sa pulisya at korte bilang ebidensya.

Sa isang ospital o emergency room, siguraduhing sabihin sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ang iyong nasugatan, kung kanino ginawa ang mga pambubugbog, kailan at saan.

Kinakailangan na ipakita ang lahat ng mga pinsala sa katawan, iulat ang lahat ng mga sensasyon ng sakit at mga reklamo, kahit na ang mga pambubugbog, sa iyong opinyon, ay hindi nag-iwan ng mga bakas.

Kung maaari, ilarawan ang iyong sikolohikal na estado - ito ay itatala din sa rekord ng medikal. Siguraduhin na ang doktor ay tama at lubusang naglalarawan sa lahat ng mga pinsala at itinatala ang lahat ng mga katotohanan. Kumuha ng sertipiko na nagsasaad na nag-apply ka sa isang medikal na pasilidad: dapat itong naglalaman ng petsa ng pagbisita, numero ng medikal na rekord, pangalan ng doktor, selyo.

Kung maaari, kunan ng litrato ang mga pambubugbog sa presensya ng isa o dalawang saksi. Itala kung anong teknikal na aparato ang ginamit sa pagbaril, ang petsa, oras at lokasyon ng pagbaril, pati na rin ang mga pangalan at address ng mga saksi.

Olga

Agad silang tumawag ng pulis, sa bahay, kung saan nangyari ang lahat. Mabilis kaming nakarating. Nais kong sabihin kaagad na mayroong ilang pamumura sa bahagi ng mga opisyal ng pulisya: dahil ang mga pang-araw-araw na iskandalo ay madalas na nagtatapos sa pagkakasundo, hindi nila nais na magsimula ng isang kaso. Kailangan mong magpasya kaagad para sa iyong sarili na dalhin ang lahat sa dulo at manatili sa posisyon na ito. At napakahalagang ipaalam sa pulis na seryoso ka. Ang pahayag ay tinanggap sa lugar at napakabilis na kumilos. Ang dating asawa ay hinugasan bago ang pagdating ng sangkap, siyempre, ngunit hindi ito napakahalaga para sa pagsusumite ng isang aplikasyon. Kailangang tumawag agad ng pulis, para hindi mawalan ng tiwala at makita ng pulis ang mga pinsala.

Agad akong pumunta sa emergency room, ni-record ang mga sugat ko. Sa ospital, kailangan mong kumpirmahin ang katotohanan ng karahasan, pagkatapos ay ipapasa ng mga doktor ang impormasyon sa pulisya. Para direktang sabihin ang pangalan ng kanyang tinitirhan. Pagkatapos ay nagbigay siya ng kopya ng sertipiko mula sa ospital sa pulisya, at idinagdag ito sa kaso. Pinunan ng opisyal ng pulisya ng distrito ang ilang protocol ng survey, at pagkatapos ng isang buwan at kalahati ay ipinatawag ako sa korte para sa isang paglilitis.

Sa kasamaang palad, ang tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-ugnay sa pulisya at kung bakit kinakailangan para sa marami ay nananatiling hindi maliwanag. Suriin natin ito nang mas detalyado.

Bakit at paano makipag-ugnayan sa pulisya

Bakit makipag-ugnayan sa pulis

Ang pakikipag-ugnay sa pulisya ay isang mandatoryong tugon. Bakit? Una, ang anumang karahasan ay dapat humantong sa pananagutan. Ang ilusyon ng impunity (“Wala akong pakialam dito”) ay isang napakadelikadong bagay na nakakalas sa ating mga kamay at humahantong lamang sa paglala ng sitwasyon.

Pangalawa, ang atensyon ng pulisya ay makagambala sa aggressor mula sa paghabol sa biktima, ilipat ang focus ng kanyang atensyon sa posibleng responsibilidad.

At sa wakas, ang kaligtasan ay magsisimula bukas ngayon: ang karahasan sa tahanan ay madalas na lumalago, kaya ang pagtatala ng mga pambubugbog o anumang iba pang marahas na aksyon ay isang tiyak na seguro para sa hinaharap. Ang sinumang espesyalista na nagtatrabaho sa problema ng karahasan ay magbibigay ng higit sa isang halimbawa kapag ang karahasan na tumagal ng maraming taon, ngunit hindi nakumpirma, ay hindi lamang nawalan ng parusa, ngunit humantong din sa katotohanan na ang aggressor ay nanalo sa mga korte sa mga isyu ng karaniwang pag-aari, pag-iingat ng bata, pagtatanggol sa sarili, at iba pa….

Ang napapanahong pakikipag-ugnayan sa pulisya ay isang kinakailangang hakbang upang maiwasang mangyari ito.

Sa kasamaang palad, ang katotohanan ay maraming tao ang nakakakita ng pag-uulat sa pulisya na walang kabuluhan at walang silbi. Halimbawa, ang kawalan ng parusang kriminal para sa unang yugto ng mga pambubugbog ay kadalasang nagtataas ng tanong: bakit nagbabayad din ng multa mula sa badyet ng pamilya? Ngunit hindi ang pinansiyal na pasanin ang may pangunahing kahalagahan, ngunit ang katotohanan na ang mga pambubugbog ay naitala, ang paglikha ng isang pamarisan sa batayan kung saan ang aggressor ay parurusahan sa susunod na may kalubhaan ng criminal code.

Paano mag-apply

Tulad ng nabanggit sa itaas, kung nakaranas ka ng mga pambubugbog, una sa lahat, siguraduhing pumunta sa ospital upang ayusin ang katotohanang ito (kahit na ang mga pisikal na kahihinatnan, sa iyong opinyon, ay hindi gaanong mahalaga). Mula sa ospital, tiyak na ipapadala ang impormasyon sa pulisya, at hindi nila maaaring balewalain ang opisyal na ulat ng karahasan. Bilang karagdagan, ang mga medikal na dokumento ay magiging iyong patunay sa korte.

Maaari kang mag-apply sa pulisya online, tiyak na isasaalang-alang ito. Para dito kailangan mo:

• pumunta sa opisyal na website ng Ministry of Internal Affairs sa lugar ng paninirahan (ipasok sa isang search engine, halimbawa, "Ministry of Internal Affairs Voronezh");
• pumunta sa seksyong "Para sa mga mamamayan" o katulad;
• buksan ang "Pagtanggap ng mga kahilingan" at gamitin ang function na "Magsumite ng apela".

Ilakip ang lahat ng magagamit na ebidensya, tulad ng mga medikal na rekord o testimonya, sa elektronikong aplikasyon.

Kung magpasya kang pumunta sa istasyon ng pulisya, kung maaari, hilingin sa isang malapit na samahan ka. At siguraduhin na ang apela ay nakarehistro sa libro ng pagpaparehistro ng mga ulat ng mga krimen (CUSP), dapat kang bigyan ng resibo para sa pagtanggap ng aplikasyon.

Ano ang gagawin kung ang aplikasyon ay hindi tinanggap

Kung, sa ilang kadahilanan, hindi tinanggap ng departamento ang aplikasyon o hindi nag-isyu ng resibo sa pagpasok, magalang na hilingin sa opisyal na naka-duty na ipakita ang kanyang ID. Siguraduhing itala ang buong pangalan at titulo ng empleyado, ang oras ng iyong contact. Susunod, ipaalam sa amin na nilayon mong iapela ang kanyang mga aksyon.

Pagkatapos nito, direkta mula sa departamento, tumawag sa 112, ang hotline ng opisina ng tagausig o ng komite ng pagsisiyasat at iulat ang paglabag. Maaari ka ring mag-aplay sa opisina ng tagausig sa lokasyon ng departamento ng pulisya, na tumanggi na tanggapin ang aplikasyon. Pinakamainam kapag may mga saksi ng pagtanggi (kaya't sulit na kunin ang isang tao mula sa iyong mga mahal sa buhay) o ang pagtanggi ay naitala sa isang kamera o dictaphone (maaari mong magalang na hilingin sa opisyal ng pulisya na ulitin ang pagtanggi sa pamamagitan ng pag-on sa pag-record).

Susuriin ng tanggapan ng tagausig at pagkatapos na maitatag ang katotohanan ng pagtanggi na tanggapin ang aplikasyon, gagawa ito ng naaangkop na mga hakbang. Ang empleyado na nagkasala sa aksyon na ito ay iuusig sa pamamagitan ng Order of the Ministry of Internal Affairs ng Russia na may petsang 01.03.2012 N 140 "Sa pag-apruba ng Administrative Regulations ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation para sa pagkakaloob ng mga pampublikong serbisyo para sa pagtanggap, pagpaparehistro at pahintulot sa mga teritoryal na katawan ng Ministry of Internal Affairs ng Russian Federation ng mga aplikasyon, mensahe at iba pang impormasyon tungkol sa mga krimen, mga paglabag sa administratibo, mga insidente "sa responsibilidad sa pagdidisiplina. Gayundin, sa tanggapan ng tagausig, maaari mong isumite ang mismong aplikasyon, na tinanggihan ka sa istasyon ng pulisya.

Paano haharapin ang iyong sariling pagsalakay

“Sinabi sa akin ng dati kong asawa. Nabasa ko ang artikulo tungkol sa pang-aabuso at nakilala ko ang aking sarili. Ngayon ay nakikipag-date ako sa isang babae, at nagpasya kaming manirahan nang magkasama. Biglang gagamit din ako ng karahasan sa kanya. Nakikipag-ugnayan din kami sa mga naturang kahilingan, at ito ay ganap na normal. Kung nakakaranas ka ng pagsalakay, ngunit ayaw mong makapinsala ito sa iba, may ilang simpleng alituntunin. Isaalang-alang natin ang mga ito sa halimbawa ng isang sitwasyon nang naghihintay ka sa isang mahal sa buhay na huli nang walang babala, at nagsimulang kabahan.

Anastasia Polyaeva Psychologist ng Knowledge Will Stop Gender Violence Project.

• Subukan munang huminga nang mas mabagal. Huminga ng malalim at subukang huminga nang mas mahaba kaysa sa paghinga. Pakiramdam ang iyong katawan.
• Mahalagang mapagtanto kung anong mga emosyon ang iyong nararanasan (galit, galit, takot, kawalan ng kapangyarihan, pagkabalisa, pangangati o iba pa), at sabihin tungkol dito: "Nababalisa ako at nagagalit kapag nahuli ka nang higit sa 15 minuto nang hindi ako binabalaan tungkol sa ito."…
• Magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang iyong nararamdaman sa antas ng katawan (halimbawa, ang panga ay nakaigting, ang mga kamao ay nakakuyom, ang dugo ay dumadaloy sa mukha, ang puso ay mabilis na tumitibok, ang paghinga ay paulit-ulit), at sa isip na sabihin sa iyong sarili ang tungkol dito: "Nararamdaman ko ang tensyon sa aking mga braso at balikat."
• Alamin kung ano ang sanhi ng pagsalakay, kung ano ang senyales nito. At ipahayag ito: "Kailangan kong maghintay at mag-aksaya ng oras, at ito ay mahal sa akin. Ito ay isang paglabag sa aking mga personal na hangganan."
• Kung gayon, mahalagang matukoy kung ano ang gusto mong gawin ngayon (sumigaw, isara ang pinto, iuntog ang iyong kamao sa mesa) at kung ano talaga ang iyong ginagawa: “Gusto kong umalis nang hindi naghihintay sa iyo, o magsalita ng mga bastos, ngunit ang aming relasyon ay mahal sa akin. Naiintindihan ko na hindi mo mahuhulaan kung gaano kasakit ang iyong pagiging huli para sa akin, kaya ibinabahagi ko sa iyo ang aking mga karanasan."
• Sa wakas, mahalagang bumalangkas ng iyong inaasahan o nais, halimbawa: "Hinihiling ko sa iyo na subukang huwag mahuli nang walang babala." Kahit na sabihin mo ang lahat ng ito sa iyong sarili lamang, magiging mas madali para sa iyo, dahil makokontrol mo ang iyong pagsalakay, at hindi siya ikaw.

Ang tulong sa sarili na ito sa pagharap sa iyong sariling pagsalakay ay maaaring makatulong kung handa kang tumanggap ng responsibilidad at may pagnanais na maiwasan ang marahas na pag-uugali.

Ang pangkalahatang rekomendasyon, na may kaugnayan kapwa sa panahon ng pag-iisa sa sarili, at sa anumang iba pang oras, sa anumang sitwasyon - huwag manahimik, humingi ng tulong. Ang aming proyekto, tulad ng ibang mga proyekto at organisasyon, ay patuloy na nagbibigay ng libreng tulong sa mga nangangailangan nito. Ang libreng sikolohikal o legal na payo ay maaaring makuha online, kahit na sa format ng sulat. Ingatan mo ang sarili mo!