5 unibersal na kasanayang itinuturo ng yoga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang isang toned, balingkinitan na katawan ay hindi lahat na maibibigay sa iyo ng yoga. Higit na magiging makabuluhan ang mga pagbabago sa saloobin sa sarili at sa mundo sa paligid.

Ako ay isang convert. Nagsimula siyang mag-hatha yoga noong isang taon pa lang. Ang desisyong ito ay hindi makatwiran, sa halip ay pinilit. Isang buwan bago magsimula ang mga klase, sumailalim ako sa isang maliit na operasyon, pagkatapos ay nilimitahan ako ng doktor sa pisikal na aktibidad sa loob ng anim na buwan. Sa pagpapaalam para sa rehabilitasyon, ipinagbawal niya sa akin ang lahat ng gusto ko: aerobics, hakbang, tai-bo, pagtakbo at iba pang aktibong bahagi ng fitness. Hindi ko maintindihan kung paano ako mabubuhay kung wala ang mga karaniwang gawain. Iminungkahi ng doktor na sa aking kaso, ang yoga ay hindi masyadong makakasama. Ito ay kung paano natukoy ang aking kapalaran sa hinaharap.

Dumating ako sa unang aralin sa sobrang pag-aalinlangan. At umalis siya sa bulwagan bilang ibang tao, at hindi ito pagmamalabis. Isang buwan pagkatapos ng pagsisimula, bigla kong napagtanto na inaabangan ko ang susunod na pagsasanay na may halos higit na pagkainip kaysa sa mga preschooler na naghihintay para kay Santa Claus.

Ngunit hindi ko kailanman itinuturing ang yoga bilang isang seryosong alternatibo sa pisikal na aktibidad. Sino ang nakakaalam na ang pisikal na bahagi ng yoga ay hindi gaanong impresyon sa akin kaysa sa espirituwal. Oo, nagsimula akong magustuhan ang aking kapansin-pansing toned figure. Gayunpaman, nang mas malalim ang aking sarili sa aking pag-aaral, sinimulan kong isaalang-alang ang mga pisikal na pagpapabuti lamang bilang isang kaaya-ayang bonus sa mga panloob na pagbabagong nangyayari sa akin. Isang taon lamang ng pagsasanay ang nagdala sa akin sa isang bagong antas ng espirituwal na pag-unlad.

Ito ang natutunan ko.

1. Huminga

Halos ang unang bagay na narinig ko mula sa tagapagturo: nang walang tamang paghinga, ang yoga ay himnastiko lamang. Noong una, hindi ko talaga maintindihan ang pahayag na ito. Well, kunwari huminga ako, ano ang pagbabago nito? Ang pag-unawa na ang paghinga ang pangunahing instrumento ng pagsasanay ay unti-unting dumating. Kung hindi ka makahinga nang tama, hindi mo magagawang tama ang pagbuo ng asana. Pinipigilan mo ang iyong hininga, pinipiga ito at ginagawa ang iyong sarili ng higit na pinsala kaysa sa mabuti.

Ang malalim na paghinga ay nakakarelaks at nagpapakalma, ang mabilis na paghinga ay nagpapagana. Itinuro sa akin ng yoga na huminga nang may pag-iisip. Kapag huminga ako ng ganoon, nararamdaman ko ang isang daloy ng enerhiya na gumagalaw sa loob ko, na ako mismo ay maaaring idirekta sa tamang direksyon. Sabihin mo sa akin kung sino ang ganyan dati, iikot ko lang ang isang daliri sa aking templo.

Sa anong mga sitwasyon sa buhay maaaring maging kapaki-pakinabang ang maingat na paghinga? Oo, sa bawat hindi maintindihan at nakaka-stress. Kapag imposibleng sundin ang kilalang payo: sa anumang hindi maintindihan na sitwasyon, matulog o uminom ng tsaa. Ngunit kahit na maaari kang "makatulog" na may problema o hugasan ito ng tsaa, hindi magiging kalabisan na huminga ito nang maaga.

Ang aking choleric temperament, halimbawa, kung minsan ay nabigo sa mga pagsabog ng matuwid na galit. Ngayon, nakaramdam ako ng matinding pangangati, mas gusto kong huminga na lang ng ilang minuto. Magagawa mo ito nang malalim - apat na paghinga bawat minuto, o hindi masyadong malalim, na nagbibilang mula 20 hanggang 0. Ito ay isang hindi kapani-paniwalang epektibong pamamaraan na maaaring ayusin ang iyong mga iniisip at tingnan ang sitwasyon mula sa ibang anggulo. Oo, hindi ko laging naaalala ang mahiwagang kapangyarihan ng paghinga. Ngunit ang mga pagkagambala ay unti-unting bumababa.

2. Hayaan mo

Nagkaroon ng nakakatawa at nakapagtuturo na pangyayari sa klase. Para sa inverted triangle pose, ang ilan sa amin ay gumamit ng mga brick na gawa sa kahoy. Kapag ang asana ay ginanap sa isang panig, kinakailangan na kunin ang panimulang posisyon at pagkatapos lamang ilagay ang ladrilyo sa kaliwa. At ako, palagi at saanman nagmamadali, ay humawak ng laryo nang ako ay bumangon mula sa dalisdis. Siyempre, napansin ng instruktor ang aking paggalaw: "Saan ka ba nagmamadali?" "Ina-optimize ko ang proseso," biro ko. At narinig ko bilang tugon: "Pag-optimize o hindi alam kung paano bumitaw?"

Naging malinaw na pinag-uusapan natin ang isang bagay na mas mahalaga kaysa sa paggalaw ng isang kahoy na ladrilyo sa kalawakan. Maraming tao ang literal na nabubuhay sa kanilang nakaraan. Nangangapit sa mga nakaraang sitwasyon, hindi nila nakikita ang kanilang kasalukuyan at hindi handang magplano para sa hinaharap.

Paano ko magagamit ang pagpapaalam sa aking pang-araw-araw na buhay? Tulad ng sinumang normal na tao, mayroon akong mood kapag naiisip ko ang mga hindi kasiya-siyang pangyayari sa nakaraan. Tila isang daang taon na ang lumipas mula noong hindi ko nararapat na insulto ang isang tao sa ilalim ng impluwensya ng sandali o, halimbawa, nilinlang. Ang mga taong nasaktan sa akin ay matagal nang umalis sa abot-tanaw ng aking buhay. Kung hindi ko mababago ang mga kahihinatnan ng sitwasyong ito, ano pa ang silbi ng paulit-ulit na buhayin ito? Matututo lang ako ng leksyon, patawarin ang sarili ko at magpatuloy. Kung hindi ay maiipit ako sa nakaraan, parang daga sa bitag. Mawawalan ako ng lakas para makaalis, sa halip na lumipat sa aking landas.

3. Kontrolin ang ego

Sa simula ng mga klase sa yoga, hindi ko mapigilan sa anumang paraan na hindi ihambing ang aking sarili sa iba pang mga kalahok sa proseso. Nakatayo nang nakatalikod, palihim na pinagmamasdan ang iba at binanggit kung ano ang kanilang ginawa at kung ano ang hindi nila ginawa. Nang mapagod ako sa pag-espiya sa iba, sinimulan kong bigyang pansin ang aking sarili. Ito ay kung ano ang kailangan mo kung hindi ko iugnay ang aking mga kasanayan sa mga kasanayan ng aking mga kasamahan sa grupo. Nagkumpara ako at nalungkot nang makita ko ang lag ko. Natuwa ako nang malaman ko na ginagawa ko ang ehersisyo na hindi mas masahol kaysa sa iba o mas mahusay kaysa sa ilan.

Sa paglipas lamang ng panahon ay napagtanto ko na hindi ako gumagawa ng yoga, ngunit pinapakain ang aking walang kabuluhan. Napagtatanto na hindi ko makakamit ang anumang bagay sa yoga sa ganoong paraan, kinailangan kong takutin ang kaakuhan sa isang nagkukunwaring pagwawalang-bahala sa mga kasamahan sa paligid ko gamit ang mga alpombra. Pagkatapos ang kawalang-interes na ito ay naging isang ugali.

Ang mga eksperimento sa ego ay napakalapit na nauugnay sa totoong buhay. Lahat tayo ay magkakaiba - sa katawan, kaluluwa, layunin at pagnanasa. Ngunit sa ilang kadahilanan gusto nating ikumpara ang ating sarili sa iba. Minsan ang paghahambing ay hindi pabor sa atin. Sa kasong ito, tumanggi kaming kilalanin ang aming mga merito. Minsan nakikita natin na tayo ay malinaw na nakahihigit sa iba. At inaalis ng superiority na ito ang ating katalinuhan.

Nang mas marami akong nakilalang yogi sa grupo ko, napagtanto ko na matagal na pala akong gumagawa ng kalokohan. Lahat tayo ay may iba't ibang antas ng physical fitness. Ang mga dating atleta ay sinalubong ng mga retirado na kumuha ng fitness sa unang pagkakataon sa kanilang buhay. May nagpapagaling sa sakit o panganganak.

4. Maging nasa sandali

Upang maging dito at ngayon. Mahirap at minsan imposible. Inaasahan ko na ito ay palaging magiging mahirap para sa akin.

Sa kabila ng pagsisikap na huminga nang may kamalayan at tumutok sa aking kasalukuyang layunin na gawin ang asana nang tama, maaari ko pa ring, tulad ng isang taon na ang nakalipas, mahuli ang aking sarili na gumagala sa isang lugar sa labas ng bulwagan. Bigla kong naalala na ang aking anak na babae ay kailangang tulungan sa mga crafts para sa kumpetisyon, pagkatapos ay nag-iisip ako kung paano pakainin ang pamilya para sa hapunan. Sa oras na ito, lumulutang ang aking asana, habang lumulutang ang aking mga iniisip. Ngunit ang isa ay dapat lamang tumutok sa kasalukuyang sandali, dahil ang katawan mismo ay nakahanay sa mga kinakailangang vectors at organikong matatagpuan sa kalawakan, at ang paghinga ay nagiging yogic.

Paano at bakit gagamitin ang kasanayang ito sa totoong buhay? Napansin mo ba na maraming makabuluhang sandali ng ating buhay ang tila nabubura sa alaala? Dahil kapag nangyari ang mga ito, nasa ibang lugar tayo sa pag-iisip. Ito ay nangyayari sa akin, halimbawa, kapag ako ay nakuha ng trabaho sa susunod na teksto. Maaari kong tanungin ang aking anak na babae nang tatlong beses sa loob ng kalahating oras kung kumusta ang mga bagay sa paaralan. O maglagay ng tatlong karton ng gatas sa isang trolley sa supermarket, bagaman hindi ko ito planong bilhin.

Ang pag-set up ng iyong sarili para sa sandaling ito ay talagang hindi mahirap. Upang gawin ito, sapat na tandaan na ang sandaling ito ay hindi na mauulit.

5. Magpasalamat

Sa pagtatapos ng bawat klase ay dumarating ang paborito kong sandali. Pagkatapos ng nakakarelaks na shavasana, inaanyayahan kami ng instruktor na maupo at kumuha ng anumang komportableng posisyon.

Naka-cross-legged ako, nakahalukipkip ang aking mga palad sa namaste at bahagyang ikiling ang aking ulo. Sa pag-iisip, sinisimulan nating pasalamatan ang araw na ito, ang uniberso, ang ating sarili at ang lahat na nasa paligid ngayon, para sa panloob na pagkakaisa at enerhiya na pinunan sa atin ng susunod na pagsasanay. Ang pagmamahal at pasasalamat sa atin at sa mundo sa ating paligid ay dumadaloy mula sa mga labi ng tagapagturo. Ang pagmamahal na ito ay maaaring maramdaman sa pisikal.

Ang pasasalamat ay isa sa mga pinakamahusay na kasanayan na maaari nating ilipat mula sa yoga patungo sa totoong buhay. Tanging ang tamad lamang ang hindi nakarinig tungkol sa kapangyarihan ng pasasalamat. Pagkaraan ng humigit-kumulang anim na buwan ng paggawa ng yoga, nakaramdam ako ng matinding panloob na pagnanasa na panatilihin ang isang personal na journal ng pasasalamat. Tuwing gabi bago matulog, gumagawa ako ng tala sa aking telepono. Sa loob nito, nagpapasalamat ako sa lahat ng "bumuo" ng aking araw.

At kahit papaano ay mas madali at mas maganda para sa akin na mabuhay pagkatapos ng mga pag-record na ito. Muli kong binasa ang mga ito sa ibang pagkakataon at nauunawaan kung gaano kahanga-hangang mga tao ang napapaligiran ako. At ang buhay ko ay masaya. At kung minsan ay nagrereklamo ako tungkol sa kanya, nangangahulugan ito na nakalimutan ko ang mga unibersal na aralin sa yoga.