23 mga gawi sa umaga na nagpapasigla sa iyong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Gumising ng maaga, unahin ang araw, at siguraduhing maglaan ng oras para sa iyong pamilya.

Upang mapagtanto ang lahat ng iyong mga hangarin, kailangan mong matutunan kung paano pamahalaan ang iyong sariling oras at gamitin ito nang epektibo. Una, bumuo ng malusog na mga ritwal sa umaga. Itinakda nila ang tono para sa natitirang bahagi ng araw.

Bago tayo magsimula, may gusto akong itanong sa iyo. Narinig mo na ba ang Stanford Marshmallow Experiment? Isinagawa ito noong huling bahagi ng dekada 60 at unang bahagi ng dekada 70 sa ilalim ng patnubay ng psychologist na si Walter Michel, na kalaunan ay naging propesor sa Stanford University.

Sa pag-aaral na ito, ang mga bata ay binigyan ng pagpipilian: kumain ng isang cookie (minsan marshmallow) ngayon, o maghintay ng 15 minuto at makakuha ng dobleng dami ng matamis. Pagkaraan ng 10 taon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga bata na nakapaghintay para sa ipinangakong gantimpala ay nagkaroon ng mas maunlad na buhay.

Napakahirap baguhin ang isang bagay sa iyong sarili, dahil ito ay isang mahaba at mahirap na proseso. Ngunit kailangan mong pagdaanan ito kung gusto mong maging matagumpay. Sa pamamagitan ng pananaliksik at personal na pag-eeksperimento, nakahanap ako ng mga gawi na nakakatulong sa pagbabago ng buhay para sa mas mahusay.

1. Gumising ng mas maaga

Ako ay kumbinsido na ang lahat ay dapat bumuo ng ugali ng pagbangon ng mas maaga. Gayunpaman, sa modernong mundo, hindi ito napakadaling gawin. Maraming dahilan kung bakit hindi ka magising ng alas singko ng umaga. Ngunit hindi mo kailangang maging isang bayani.

Ito ay sapat na upang bumuo ng tamang balanse sa pagitan ng pagtulog at pagpupuyat.

Kung karaniwan kang gumising ng 8:00, ngunit gusto mong bumangon ng dalawang oras nang mas maaga, subukang itakda ang iyong alarm sa 7:45. Nagtagal ka ba ng ilang araw? Bawasan ang oras ng isa pang 15 minuto. At iba pa hanggang sa bumangon ka ng 6:00. Kasama nito, maaari mong baguhin ang iyong mga gawi sa gabi at magsimulang matulog nang mas maaga.

2. Uminom ng tubig

Ito ay isang paunang kinakailangan, dahil sa gabi ang katawan ay nawawalan ng suplay ng likido, at kailangan itong mapunan. Ang isang baso ng tubig sa umaga ay nagsisimula sa metabolismo at tumutulong sa katawan na gumising.

3. Ayusin ang kama

Hayaan itong maging unang tagumpay upang simulan ang iyong araw. Gaya ng sinabi ng matagumpay na Amerikanong manunulat na si Tim Ferris, anuman ang naghihintay sa iyo ngayon, maaari mong laging ayusin ang iyong higaan.

Ang simple ngunit malakas na ritwal na ito ay magbibigay sa iyo ng kaunting pagmamataas at tumuon sa mas mahahalagang bagay.

4. Mag-unat

Ito ay tone ang mga kalamnan. Ang pag-stretch ay tatagal ng hindi hihigit sa dalawang minuto, ngunit ang epekto ay mabigla sa iyo.

5. Pumasok para sa sports

Maaari itong maging anuman: gym, yoga, zumba, hiking, pagtakbo, o pagtalon sa isang trampolin. Kailangan mo lang lumipat, dahil ang pisikal na aktibidad:

• tumutulong sa pagkontrol ng timbang;
• nagpapabuti ng kalusugan;
• nagpapabuti ng mood;
• pinupuno ng enerhiya;
• nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog;
• nagpapabuti ng buhay sa sex;
• masaya naman kung tutuusin.

6. Kumuha ng contrast shower

Ito ay hindi lamang magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng pagiging bago at isang pagsabog ng enerhiya, ngunit din makabuluhang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kondisyon. Ito ay lalong kaaya-aya na gawin ito pagkatapos ng pagsasanay.

7. Uminom ng kape o tsaa

Ang parehong mga inumin ay kapaki-pakinabang para sa katawan at tumutulong upang tumutok. Dagdag pa, ito ay palaging isang kasiyahan upang simulan ang iyong araw sa isang tasa ng isang bagay na mainit.

8. Kumain ng malusog na diyeta

Isipin ang iyong katawan bilang isang makina. Kung gusto mo itong tumagal hangga't maaari, ingatan mong mabuti.

Ang pinakamalaking problema ay ang iniisip lamang ng mga tao ang tungkol sa maikling panahon. Hindi mo lang kailangan mag-diet paminsan-minsan. Kailangan mong baguhin ang iyong diyeta, piliin ang diyeta na pinaka-kapaki-pakinabang para sa iyo.

9. Isipin ang kahapon

May isang kasabihan: "Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi." Sa araw, nakakaipon tayo ng napakaraming karanasan, at sa gabi ay hindi na natin masusuri ang mga bagay-bagay. Subukang pag-aralan ang nakaraang araw sa umaga. Para maintindihan mo kung ano ang ginawa mo nang tama at kung saan ka nagkamali.

10. Magpasalamat

Pagkatapos pag-aralan ang nakaraang araw, tumuon sa kasalukuyan. Isipin ang mga bagay na pinasasalamatan mo. Papayagan ka nitong mag-recharge ng positibong enerhiya.

11. Magtago ng isang talaarawan

Ang pariralang "Mahal na Talaarawan …" ay maaaring tunog tulad ng isang cliché, ngunit ang gayong pagsulat ay isang kahanga-hangang therapeutic technique na nakakatulong upang alisin ang basura sa iyong ulo. Isulat doon ang lahat ng iyong iniisip, ideya at alalahanin.

12. Maging sa isang estado ng "dito at ngayon"

Maglaan ng oras upang pakalmahin ang iyong isip. Hayaan itong maging 5, 10, o 20 minuto. Kung ang pagmumuni-muni o panalangin ay hindi gumagana para sa iyo, subukan ang iba pa: pagpipinta o pagtugtog ng gitara, hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay gumawa ng isang bagay na makaabala sa iyo mula sa pagmamadali at pagmamadali.

13. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili

Mahalaga ito dahil tinutulungan ka nitong tumuon sa mga partikular na bagay. Ang mga target ay gumagana tulad ng isang lens ng camera. Kung ise-set up mo ito at tumutok nang tama, makakakita ka ng malinaw na larawan.

Magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili para sa darating na taon, at pagkatapos ay bumalik sa kanila tuwing umaga at suriin kung ano ang iyong ginawa upang makamit ang mga ito.

14. Isipin ang iyong mga layunin

Kapag nakapagpasya ka na kung ano ang gusto mong makamit, isipin ito. Magdagdag ng mga detalye sa iyong pangarap, subukang damhin ang sandali kapag natupad mo ito.

Huwag isipin na ito ay gumagana tulad ng isang magic wand. Kahit anong pilit mo, walang Ferrari na malapit sa bahay mo bukas. Ang visualization ay isang bahagi ng barya. Magkaiba ang hirap at dedikasyon.

15. Bumuo ng isang diskarte

Upang maabot ang iyong mga layunin, kailangan mo ng isang plano. Pag-isipan kung ano ang dapat mong gawin? Gaano katagal? Anong mga hadlang ang maaaring dumating sa iyo?

16. Unahin ang araw

Dapat silang nakabatay sa iyong diskarte. Sa isip, dapat kang pumili ng tatlo hanggang limang aktibidad na maglalapit sa iyo sa iyong layunin.

17. Magbasa ng libro

Anuman ang genre na gusto mo, ang pagbabasa ay mahusay para sa pagpapasigla ng imahinasyon. Ang bawat libro ay may kahit isang magandang ideya na dapat dalhin. Hanapin at tumutok sa kanya.

18. Matuto ng bago

Upang makamit ang isang bagay, kailangan mong patuloy na bumuo, matuto ng isang bagay. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng mga aklat, podcast, o mga kapaki-pakinabang na video. Tulad ng mga gawi, dapat kang tumuon sa mga kapaki-pakinabang na kasanayan na makakatulong sa iyo sa hinaharap.

19. Magsikap tungo sa iyong mga pangmatagalang layunin

Unahin ang mga gawain sa umaga kapag ikaw ay masigla at masigasig. Hindi mahalaga kung ikaw ay nag-aaral, naghahanap ng karera o isang negosyo. Maghanap ng lugar, alisin ang lahat ng nakakaabala sa iyo, at gawin ang negosyong higit na makikinabang sa iyo.

20. Suriin ang iyong email at mga social network

Pagkatapos mong gawin ang mga pangunahing kaalaman, maaari mong i-browse ang iyong news feed o tingnan ang iyong email. Ngunit huwag hayaang kunin ng internet ang iyong buong atensyon. Tumutok sa mahahalagang bagay at itapon ang basura.

21. Gawin ang gusto mong gawin

Isaalang-alang ito ang iyong gantimpala para sa iyong mga pagsisikap. Hanapin kung ano ang sumasalamin sa iyong puso. Kung ano ang mahal mo at kung ano ang handa mong ganap na isuko.

22. Makakuha ng inspirasyon

Maaari itong maging anuman: isang mantra, isang video, o isang motivational na artikulo. Ito tunog masarap, ngunit ito ay talagang gumagana.

23. Gumugol ng oras sa mga mahal na tao

Ilaan ang iyong sarili ng 100%, at pagkatapos ay makakatanggap ka ng hindi kapani-paniwalang pagpapalakas ng enerhiya at pagganyak. Bigyan ang iyong minamahal ng hindi bababa sa 30 minuto sa umaga. Kung ikaw ay mabubuhay mag-isa, ang mga kaibigan ay darating upang iligtas. Maaari mo ring gugulin ang oras na ito nang mag-isa sa iyong sarili, kung iyon ay mas komportable para sa iyo.

Mayroong isang espesyal na bagay tungkol sa paggising ng maaga at simulan ang trabaho sa iyong sarili. Tiyak, habang nagtatamo ka ng magagandang gawi at kasanayan, balot ka ng pagmamalaki.

Gumawa ako ng isang kahanga-hangang listahan, ngunit hindi mo kailangang isama ang lahat ng mga item sa iyong ritwal sa umaga. Piliin kung ano ang tama para sa iyo. At huwag kalimutang magsumikap. Unti-unting lilitaw ang mga pagbabago, kaya huwag asahan ang kayamanan at katanyagan pagkatapos ng isang linggo.

Magtrabaho sa iyong sarili at makakamit mo ang imposible.