5 mga gawi sa umaga na nasasayang buong araw

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Tumanggi silang laging bumangon sa maling paa.

Napakahalaga na itakda ang iyong sarili sa tamang bilis sa umaga. Ngunit ang ilang tila hindi nakakapinsalang mga gawi ay pumipigil sa atin na magkaroon ng isang maganda at kumikitang araw. Nalaman namin kung ano ang kailangan mong ihinto ang paggawa upang sa gabi ay hindi ka mag-alala tungkol sa nasayang na oras.

1. Muling ayusin ang alarma

"Aba, limang minuto pa! - iniisip natin sa umaga. - Mas mahusay kaysa sa 10 o 15!" At paulit-ulit naming inaayos ang alarma. Gayunpaman, sa ganitong paraan ay nanganganib tayo hindi lamang sa sobrang pagtulog sa trabaho, ngunit nakakapinsala din sa ating kalusugan: parehong pisikal at mental.

Kapag pinatay namin ang alarm at nakatulog, magsisimula ang isang bagong ikot ng pagtulog, na pagkalipas ng 10 minuto ay maaantala ng isa pang tawag.

At kaya - ilang beses. Bilang resulta, sa halip na isang magandang pahinga, nakakakuha tayo ng isang panaginip na nahahati sa maraming mga fragment. At sa ganitong paraan inilalantad natin ang katawan sa stress - pagkatapos ng lahat, sa bawat singsing ng alarm clock, ang cortisol ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Samakatuwid, mas mahusay na huwag muling ayusin ang alarma at bumangon kaagad. O, kung gusto mo talagang matulog ng kaunti, bigyan ang iyong sarili ng buong 30 minuto.

2. Huwag ayusin ang kama

Ayon sa habit formation expert na si Charles Duhigg, ang pag-aayos ng iyong kama sa sandaling magising ka ay gagawing mas produktibo ang iyong araw. Totoo, hindi lubos na malinaw kung saan ang sanhi at kung saan ang epekto. Marahil ay hindi paglilinis ng kama ang gumagawa ng mga tao na produktibo at organisado, ngunit ang mga disiplinado at produktibong mga tao ay mas malamang na ayusin ang kama pagkatapos matulog.

Sa isang paraan o iba pa, isinasaalang-alang ni Charles Duhigg ang paglilinis ng kanyang higaan bilang isa sa mga gawi sa pundasyon - iyon ay, yaong mga nagdudulot ng mga pagbabago sa lahat ng larangan ng buhay.

3. Simulan ang umaga sa kape

Ang isang tasa ng kape sa umaga para sa marami ay naging isang ritwal, kung wala ang araw ay hindi gagana. Ngunit naniniwala ang mga neuroscientist na mas mainam na talikuran ang ugali na ito. Ang bagay ay na sa isang mas o hindi gaanong matatag na pang-araw-araw na gawain sa umaga, ang antas ng cortisol ay tumataas sa ating dugo - isang hormone na, bukod sa iba pang mga bagay, ay nagbibigay sa atin ng sigla at ginagawa tayong mas aktibo.

Samakatuwid, sa katunayan, hindi natin kailangan ang karagdagang nakapagpapalakas na epekto ng caffeine.

At saka. Ang caffeine, siguro, ay nanggagaling sa paghaharap sa cortisol, ang produksyon ng huli ay pinipigilan, at ang tao ay hindi na nakakaramdam ng pag-akyat ng enerhiya sa umaga. Kaya naman napakahirap para sa mga mahilig sa kape na gumising nang walang tasa ng paborito nilang inumin.

Ang peak ng cortisol release ay nangyayari sa pagitan ng 8 at 9 am. At upang hindi makagambala sa mga natural na proseso, mas mainam na uminom ng unang tasa ng kape pagkatapos ng alas nuwebe y medya. Hanggang sa panahong iyon, limitahan ang iyong sarili sa isang basong tubig, herbal tea, o anumang iba pang inuming walang caffeine.

4. Kunin kaagad ang telepono pagkatapos magising

Apat sa limang tao ang gumagawa nito. At ito ay hindi nakakagulat sa lahat, dahil karamihan sa atin ay gumagamit ng alarm clock na nakatakda sa ating smartphone. Ngunit pagkatapos, sa halip na ilagay ang gadget sa lugar nito, bumangon sa kama at magsimula ng isang bagong araw, sinimulan naming suriin ang mail at mga instant messenger, i-update ang feed sa mga social network, mag-iwan ng balita.

Bilang resulta, nawawalan tayo ng reserbang pagganyak at pag-aaksaya ng oras na maaari sana nating ilaan sa palakasan, pagmumuni-muni, aklat, o kalmadong naghahanda para sa trabaho.

At kadalasan, sinisira din natin ang ating kalooban sa umaga: may kaunting kagalakan sa balita, at minsan ay nagdudulot ng inggit ang mga post ng ibang tao sa mga social network. Samakatuwid, mas mahusay na simulan ang araw nang walang telepono. Bumili ng regular na alarm clock, iwanan ang gadget sa ibang kwarto sa gabi, at mag-install ng mga serbisyong naglilimita sa paggamit ng iyong smartphone.

5. Magtipon sa dilim

Sa taglagas at taglamig, kapag umikli ang liwanag ng araw, kailangan mong bumangon habang madilim pa sa labas. At kung, sa parehong oras, hindi i-on ang maliwanag na ilaw, ang utak ay magpapasya na gabi na sa labas at hindi na kailangang gumising.

Sa dilim, ang pineal gland ay gumagawa ng hormone melatonin, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutulong sa atin na matulog. Sa umaga pagkatapos magising, ang adrenal glands ay nag-synthesize ng cortisol - ito ay kinakailangan upang maging aktibo tayo. Ang balanse ng melatonin at cortisol ay naka-link sa circadian rhythms at tinitiyak ang malusog na mga siklo ng pagtulog/paggising.

Pagtitipon sa dilim, inaantala natin ang produksyon ng cortisol, na nangangahulugang pinipigilan natin ang ating sarili na magising nang totoo. At upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong bumangon sa kama at agad na i-on ang maliwanag na ilaw.

UPD. Na-update ang text noong Oktubre 2, 2019 na may higit pang siyentipikong ebidensya mula sa mga na-verify na pinagmulan.