Ano ang sleep paralysis at kung paano ito mapupuksa

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Nasa panganib ka kung matulog ka nang nakatalikod.

Ang pakiramdam na ito ay pamilyar sa marami. Tandaan: isang bagay na kakila-kilabot ang humahabol sa iyo, gusto mong tumakas, ngunit … Ang iyong mga braso at binti ay tila paralisado, at kung pinamamahalaan mong ilipat ang mga ito, pagkatapos ay gumagalaw ka tulad ng sa halaya.

Para sa pagtulog, ang gayong mga sensasyon ay ganap na normal (bagaman sila ay nag-aalala sa iyo). Ngunit kung minsan ay pumapasok sila sa katotohanan.

Ano ang sleep paralysis at saan ito nanggaling

Sleep paralysis Ang Sleep Paralysis ay ang kahinaan ng kalamnan, na ipinahayag sa punto ng kumpletong kawalang-kilos, na kung minsan ay sinusunod bago matulog o kaagad pagkatapos magising.

Sa prinsipyo, ang hindi pagpapagana ng mga kalamnan na responsable para sa paggalaw sa panahon ng pagtulog ay isang hakbang sa kaligtasan sa ebolusyon. Kung hindi ito ang kaso, ang natutulog na tao ay bumangon sa kama, tumalon, tumakbo, lalaban, subukang lumipad - sa pangkalahatan, gagawin niya ang lahat ng mga trick na nasa balangkas ng panaginip. At may mataas na posibilidad, siya ay namatay sa maagang pagkabata. Kung hindi nakapag-iisa, pagkatapos ay dahil sa ilang nocturnal predator.

Sa totoo lang, ang ating mga ninuno na masyadong gumagalaw sa panahon ng pagtulog ay kinain sa huli. O sila mismo ay namatay dahil sa patuloy na kakulangan ng tulog (subukang makakuha ng sapat na tulog kung paminsan-minsan ay makakabangga ka ng mga dayuhang bagay!). At kami, ang mga kinatawan ng modernong sangkatauhan, ay nakakuha ng mga gene ng mga namamanhid sa panahon ng pagtulog - mas tiyak, sa panahon ng mabilis na yugto nito sa mga panaginip.

Ngunit kung minsan nangyayari na ang utak ay nagising na at nagsimulang magkaroon ng kamalayan sa sarili, at ang katawan ay nasa panaginip pa rin. Ang mga sensasyon ay hindi mailalarawan.

Ano ang mga sintomas ng sleep paralysis

Kung biglang kailangan mong harapin ang sleep paralysis, tandaan: ito ay ganap na ligtas. Ibig sabihin, hindi ito nakakasama sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Ayon sa istatistika, 40% ng mga tao kahit isang beses sa kanilang buhay ay nakaranas ng nakakatakot na sensasyon na ito: sila ay may kamalayan, ngunit hindi maigalaw ang alinman sa isang braso o isang binti.

Maliban kung maaari itong magdulot ng banayad na stress. Na medyo makatwiran, dahil sa "mga espesyal na epekto" na kasama ng Sleep Paralysis. Ang pinakakaraniwan ay:

• sindak mula sa pagkakulong sa isang hindi gumagalaw na katawan;
• takot na mailibing ng buhay;
• hirap huminga ng hangin: parang may dumidiin sa dibdib. O may nakaupo dito: noong sinaunang panahon, nahaharap sa sleep paralysis, madalas na sinisisi ng mga tao ang masasamang espiritu na nagtanim sa isang tao;
• pakiramdam na parang may tao o isang bagay sa silid na malinaw na pagalit.

Sa kabutihang palad, ang sleep paralysis ay hindi nagtatagal - mula sa ilang segundo hanggang ilang minuto.

Ano ang mga sanhi ng sleep paralysis

Hindi pa ganap na malinaw kung ano ang eksaktong nakakaantala sa katawan sa pagtulog ng REM kapag gising na ang utak. Gayunpaman, sinusubaybayan ng mga siyentipiko ang mga salik na nagpapataas ng panganib ng karamdamang ito. Nandito na sila:

• Talamak na kawalan ng tulog, kapag natutulog ka nang mas mababa kaysa sa iyong malusog na 7-8 oras sa isang araw sa pare-parehong batayan;
• mga karamdaman sa pagtulog - tulad ng insomnia o apnea;
• hindi regular na pagtulog. Maaari itong maiugnay sa shift work o pagbabago sa mga time zone;
• ilang mga nervous disorder - ang parehong matinding stress o bipolar disorder (manic-depressive psychosis);
• ang ugali ng pagtulog sa iyong likod;
• Pag-inom ng ilang partikular na gamot, gaya ng mga gamot na kumokontrol sa ADHD (attention deficit hyperactivity disorder)
• pag-abuso sa alkohol o droga;
• pagmamana.

Paano gamutin ang sleep paralysis

Sa karamihan ng mga kaso, lumilitaw lamang ito nang isang beses o dalawang beses sa buong buhay at nawawala nang walang bakas. Naniniwala ang mga doktor na hindi na kailangang gamutin ang sakit na ito. Upang mabawasan ang mga panganib, sapat na ang kaunting pagbabago sa pamumuhay.

1. Kumuha ng sapat na tulog

Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 6 hanggang 8 oras ng kalidad ng pagtulog araw-araw.

2. Sundin ang iyong iskedyul ng pagtulog

Matulog gabi-gabi, at bumangon sa halos parehong oras sa umaga.

3. Siguraduhing komportable ang kwarto

Kailangan mo ng tahimik, komportableng silid na may maliwanag na takipsilim at malamig na hangin.

4. Huwag gumamit ng gadget sa gabi

Itabi ang iyong smartphone, patayin ang TV at isara ang laptop kahit isang oras at kalahati bago matulog.

5. Huwag kumain nang labis sa hapunan

Ang paninigarilyo sa gabi, pag-inom ng caffeine at alkohol ay kontraindikado din.

6. Maging pisikal na aktibo sa buong araw

Ang paglalakad, paglangoy, at pag-eehersisyo nang regular sa gym ay maaaring makatulong na gawing normal ang pagtulog. Subukan lamang na kumpletuhin ang mga aktibong uri ng "pagsingil" (kaparehong mga ehersisyo sa lakas, masiglang fitness, sprint run) nang hindi lalampas sa apat na oras bago ka matulog.

Kailan magpatingin sa doktor

Ang sleep paralysis ay bihirang nangangailangan ng medikal na payo. Narito ang ilang mga palatandaan na dapat ka pa ring magpatingin sa isang therapist o neurologist:

• regular na nangyayari ang sleep paralysis - isang beses sa isang linggo o isang buwan;
• dahil dito, natatakot kang matulog o hindi makakuha ng sapat na tulog;
• bukod sa pangunahing sintomas, palagi kang inaantok sa araw. O may mga episode ka nang bigla kang nakatulog nang literal habang naglalakbay.

Papayuhan ka ng doktor kung paano gawing normal ang iyong pagtulog. Malamang, ang kanyang mga rekomendasyon ay nauugnay sa iyong pamumuhay. Gayunpaman, sa mga mahihirap na kaso, ang isang espesyalista ay maaaring magmungkahi ng pagkuha ng isang kurso ng mga antidepressant sa inumin. Ang mga gamot na ito ay bahagyang binabaligtad ang pagtulog ng REM. Sa paggamot ng sleep paralysis, ang mga ito ay inireseta sa mas mababang dosis kaysa sa depression.