8 sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Ang sakit ng ulo sa umaga ay ginagawang hindi mabata ang buong araw. Ang mga sanhi ng karamdaman ay maaaring ibang-iba - mula sa mga inuming nakalalasing sa araw bago ang malubhang sakit, kaya hindi mo dapat iwanan ito nang walang pag-aalaga.

1. Hindi sapat ang tulog mo

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng 7-8 oras ng pagtulog upang gumana ng maayos. Kung mas kaunti ang iyong pagtulog, iniisip ng katawan na may nangyari at lumipat sa emergency mode.

Tumutugon ang mga hormone sa stress sa pamamagitan ng pag-trigger ng mekanismo ng fight-or-flight, na nagreresulta sa mas mabilis na tibok ng puso at mas mataas na presyon ng dugo. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglitaw ng pananakit ng ulo.

Salvatore Napoli MD at espesyalista sa New England Neurology Center

"Lahat ng OTC na gamot tulad ng ibuprofen o naproxen ay makakatulong sa iyo na makayanan ang umaga," sabi ni Dr. Napoli. "Mapapawi nila ang sakit sa pamamagitan ng pagharang sa mga hormone na nagdudulot ng sakit."

At kung pagkatapos ng pag-inom ng gamot ay nakakaramdam ka pa rin ng labis at pagkakasakit, pagkatapos ay gumugol ng 20-30 minuto sa isang pag-idlip, na magbibigay sa iyong katawan ng pahinga. Ang pagtulog ng mas matagal ay maaaring magpalala sa iyong pakiramdam at mas malala ang iyong sakit ng ulo.

Ang pagbabalik sa iyong normal na ikot ng pagtulog ay magliligtas sa iyo ng sakit sa susunod na umaga.

2. Masyado kang matulog

Kung ang hindi sapat na tulog ay nagdudulot ng sakit ng ulo, kung gayon ang pagtulog ay makakatulong sa iyong sarili, hindi ba? Hindi naman ganoon. "Ang isang gabing pagtulog ng higit sa 9 na oras ay nauugnay sa pagbaba ng mga antas ng serotonin," paliwanag ni Dr. Napoli. "Ang mababang antas ng serotonin ay nagpapababa ng daloy ng dugo sa utak at nagiging sanhi ng pananakit ng ulo."

Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit nakakaramdam ka ng pangit kapag nagising ka nang mas huli kaysa sa karaniwan. Ang ganitong uri ng pananakit ng ulo ay kadalasang nangyayari sa katapusan ng linggo kung kailan mas malamang na makatulog ka nang mas matagal.

Ayon kay Dr. Napoli, ang mga pain reliever ay makakatulong sa paglutas ng problema, ngunit mas mainam na baguhin ang regimen at matulog nang hindi hihigit sa 7-8 na oras. Magtakda ng alarma para sa katapusan ng linggo.

3. Hinahayaan ka ng mga endorphins

Sa madaling araw, ang katawan ay gumagawa ng kaunting endorphins, ang mga hormone ng kaligayahan. Sa ilang mga tao, nagdudulot ito ng migraine.

Ang mababang endorphins ay maaaring magpababa ng mga antas ng iba pang mga neurotransmitter, tulad ng serotonin, na bumababa sa produksyon nito na humahantong sa vasoconstriction, na humahantong naman sa hindi sapat na sirkulasyon ng dugo sa utak at maaaring magdulot ng pananakit ng ulo.

Mark Khorsandi Doktor ng Osteopathy at Tagapagtatag ng Dallas at Fort Worth Migraine Center

Gayunpaman, ang mga eksperto mismo ay hindi alam kung bakit ang ilang mga tao ay may sakit ng ulo at ang iba ay hindi. Ayon kay Dr. Khorsandi, sa kasong ito, ang pag-eehersisyo sa umaga ang tanging paraan upang maalis ang karamdaman. Ang pisikal na aktibidad ay nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins.

4. Uminom ka kagabi

Ang pag-abuso sa alkohol ay maaaring humantong sa matinding pananakit ng ulo. Hindi mo kailangang magpakalasing para magutom sa susunod na araw.

“Kahit kaunting alak ay nauuhaw ka dahil nababawasan ang daloy ng dugo sa utak. At ngayon ay sumasakit ang ulo mo, sabi ni Dr. Khorsandi. "Ang alkohol ay maaari ring makagambala sa isang magandang pagtulog sa gabi - iyon ay isa pang sanhi ng pananakit ng ulo."

"Ang tamang paraan upang maging mas mahusay ang pakiramdam ay ang rehydrate," payo ni Khorsandi. - Tubig o isotonic na inumin na ginagamit ng mga atleta sa panahon ng pagsasanay ay makakatulong sa iyo. Ang bitamina C sa mga tablet o sa anyo ng pulbos, na natunaw sa tubig, ay makakatulong sa atay na alisin ang alkohol mula sa katawan nang mas mabilis at mas mahusay.

5. Humihilik ka

Ang paghilik na parang traktor ay tanda ng sleep apnea. Ang hilik ay maaaring magdulot ng pagkabulol, igsi ng paghinga, at kahit pansamantalang paghinto ng paghinga sa gabi habang natutulog ka.

"Ang mga sandaling ito ng paghinto sa paghinga ay tumatagal lamang ng ilang segundo, ngunit humantong sa pagbaba sa dami ng oxygen sa utak," sabi ni Dr. Khorsandi.

Wala pang eksaktong sagot ang mga eksperto kung bakit ito ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo. Ang ilang mga eksperto ay nag-isip na ang pagbaba ng oxygen ay maaaring maging sanhi ng paglaki ng mga daluyan ng dugo sa utak, pagtaas ng daloy ng dugo at presyon sa ulo. Bilang resulta ng lahat ng ito, lumilitaw ang sakit.

Maaaring hindi mo namamalayan na mayroon kang sleep apnea kung natutulog kang mag-isa at walang magrereklamo tungkol sa iyong hilik. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang problemang ito, kausapin ang iyong doktor, na magrerekomenda ng mga karagdagang paraan upang suriin ka. Kung ikaw ay diagnosed na may ganitong sakit, kailangan mong gumamit ng isang espesyal na aparato na lumilikha ng patuloy na positibong presyon habang natutulog. Makakatulong ito na wakasan ang sakit ng ulo.

6. Huli ka sa isang tasa ng kape

Ang caffeine ay gumaganap bilang isang stimulant ng nervous system. Kung regular kang umiinom ng kape at minsan ay hindi nakuha ang iyong dosis (halimbawa, nasobrahan sa pagtulog o sinusubukang huminto sa pag-inom ng kape), maaari kang makaramdam ng paghiwa ng ulo.

Ang pag-alis ng caffeine mula sa diyeta ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa utak, na nagreresulta sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak at pagtaas ng presyon, na nagiging sanhi ng pananakit ng ulo.

Salvator Napoli MD at espesyalista sa New England Neurology Center

Mas malamang na sumakit ang ulo mo kung uminom ka ng maraming kape o uminom nito ng sabay tuwing umaga. Sa kasong ito, ang pagkuha ng isang tasa ay ang pinakamahusay na paraan upang magsaya. Kung sinusubukan mong sirain ang iyong ugali, pagkatapos ay unti-unti sa loob ng isang linggo o dalawa, bawasan ang dami ng kape na iyong inumin, sa halip na pumunta sa isang suntok.

7. Ikaw ay nalulumbay

Ang pananakit ng ulo ng depresyon ay maaaring mangyari anumang oras ng araw. Ito ay dahil sa mababang antas ng serotonin.

"Ngunit, malamang, ang sakit ay magpapakita mismo sa umaga. Ang depresyon ay maaaring makagambala sa iyong normal na iskedyul ng pagtulog, at ang pagtulog ng masyadong maikli, tulad ng pagtulog ng masyadong mahaba, ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo, paliwanag ni Dr. Napoli. "Ang sakit ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong kalooban, sa gayon ay nag-trigger ng isang mabisyo na bilog."

Makakatulong lamang ang mga over-the-counter na gamot sa ilang sandali. Ang pinakamahusay na solusyon ay alisin ang sanhi. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay nalulumbay, magpatingin sa iyong doktor. Maaaring maibalik ka sa normal ng mga antidepressant o espesyal na therapy at makakatulong sa mga problema sa pananakit ng ulo.

8. Mayroon kang mataas na presyon ng dugo

"Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo - 140/90 mm Hg. Art. o mas mataas - ang iyong dugo ay talagang nagpapataas ng presyon sa iyong ulo, paliwanag ni Dr. Horsandi. "Ang mataas na presyon ng dugo ay isang karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo."

Maraming tao ang hindi nakakaalam na mayroon silang mataas na presyon ng dugo hanggang sa magpakita sila ng mga sintomas maliban sa sakit ng ulo, na maaari mong iugnay sa ibang bagay.

Magpatingin sa iyong doktor kung madalas at hindi inaasahan ang pananakit ng ulo. Kung masyadong mataas ang presyon ng iyong dugo, magrerekomenda ang iyong doktor ng pagbabago sa pamumuhay - diyeta o ehersisyo - o magrereseta ng gamot.

Karaniwan, ang mga sanhi ng pananakit ng ulo sa umaga ay maaaring matukoy nang nakapag-iisa. Sa mga bihirang kaso, ang pananakit ay maaaring magpahiwatig ng malubhang panloob na problema, tulad ng tumor sa utak o aneurysm. "Kumonsulta sa iyong doktor kung ikaw ay madaling kapitan ng pananakit ng ulo (umaga o iba pang oras ng araw), kung saan nagdurusa ka ng higit sa dalawang beses sa isang linggo sa loob ng 3-6 na buwan," payo ni Dr. Napoli.

"Dapat mo ring magpatingin sa iyong doktor kung ang sakit ng ulo ay humihina o nakakaapekto sa iyong buhay. Ang isang MRI o EEG (mga pag-aaral na sumusukat sa electrical activity ng iyong utak) ay magsasabi sa iyo ng higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong utak. Dapat mo ring suriin ang iyong mga mata: ang pananakit ng ulo ay maaaring sanhi ng sobrang pagod, "inirerekumenda ni Dr. Khorsandi.