Paano hindi makakalimutan ang iyong sarili at manatiling masaya kung ikaw ay isang working mom

2024 May -akda: Malcolm Clapton | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 04:13

Walang mabuti sa kabayanihan na kumuha ng maraming responsibilidad, pagod na pagod at hindi iniisip ang tungkol sa iyong sarili. Kung sa tingin mo na ang isang modernong babae ay dapat na gayon, kung gayon ikaw ay nakulong. Oras na para makaalis dito.

Ano ang problema

Kagiliw-giliw na katotohanan: Ang pagtatrabaho sa isang posisyon sa pamumuno ay nagdaragdag ng panganib ng depresyon sa mga kababaihan, ngunit hindi sa mga lalaki. Ang ganitong mga konklusyon ay ginawa ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Texas bilang resulta ng isang pag-aaral na isinagawa mula 1957 hanggang 2004.

Ang mga babaeng may kapangyarihang kumuha, magtanggal, at magtakda ng suweldo ng kanilang mga empleyado ay mas malamang na magkaroon ng mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga babaeng walang ganoong kapangyarihan. Kasabay nito, ang dalas ng mga sintomas ng depresyon sa mga lalaki na ehekutibo, sa kabaligtaran, ay mas mababa kaysa sa mga lalaki na hindi sumasakop sa gayong mga posisyon.

Naniniwala ang mga may-akda na ang talamak na stress ay ang pangunahing paliwanag para sa mga resultang ito, dahil ang mga kababaihan ay madalas na responsable para sa pamilya at mga bata din. Ang mga kargada na ipinapasa sa kanila ay kadalasang lumalampas sa kanilang kapasidad.

Bakit ito nangyayari

Ito ay hindi dahil ang mga kababaihan ay nagtatrabaho nang mas masahol o dahil kailangan nilang manatili sa bahay. Hindi nila lubos na maiangkop ang kanilang bagong panlipunang papel, na nasa malalim na salungatan sa ebolusyonaryong papel, kasama ang mga alituntunin ng komunidad at sekswal na pag-uugali na inilatag sa kanila.

Ang biological na batayan ay gumagawa ng isang babae na likas na tanggapin na ang kanyang pangunahing pag-aalala ay ang magkaroon ng mga anak at alagaan sila. Bukod dito, ito ang aming misyon sa pisyolohikal, samakatuwid, natural, sa hitsura ng mga bata, binubuksan namin ang mekanismo upang mabuhay para sa kanilang kapakanan. Kami ay biochemically, hormonally nakatutok dito.

Kapag ang misyon na magkaroon ng isang anak ay nakumpleto, ang babae ay tumigil sa pakikipaglaban para sa kanyang sarili at sa kanyang pagiging kaakit-akit.

Ito ay pinadagdagan ng katotohanan na ang isang bata ay nangangailangan ng mahabang panahon upang maging malaya. Sa panahong ito, ang ganap na bagong neural chain ng kasiyahan at kaligayahan ay nabuo sa utak ng babae.

Ang pakiramdam ng kaligayahan sa isang tao ay lumitaw kapag ang ilang mga hormone ay ginawa: dopamine, serotonin, endorphin at oxytocin. Para sa papel ng isang ina, ang huli ay ang pinakamahalaga - ang hormone ng attachment.

Sa katawan ng isang babae, ang pangunahing papel ng oxytocin ay ang pag-urong ng mga kalamnan ng matris at mga duct ng gatas ng mga glandula ng mammary, samakatuwid ang antas ng hormon na ito ay napakahalaga sa panahon ng panganganak at sa panahon ng pagpapakain. Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, ang produksyon ng oxytocin ay lumalabas, at sa tuwing kasama natin siya, ang hormone na ito ay patuloy na ginagawa.

Samakatuwid, ang pakiramdam ng pagkakasala kapag wala tayo sa tabi ng sanggol ay gutom sa oxytocin.

Sa kakulangan ng hormone, masama ang pakiramdam natin, nababalisa, nagi-guilty - nangangahulugan ito na may nagawa tayong mali. Ngunit sa parehong oras, ang aming panlipunang papel, na nagbago sa kasaysayan, ay hindi iniiwan sa amin. Gusto nating maging malapit sa bata sa hormonal, ngunit hindi na tayo maibubukod sa lipunan. Kaya ang dalawang pinakakaraniwang problema: ang pag-iipon ng stress sa mga kababaihan at postpartum depression.

Karamihan sa mga kababaihan ay walang ginagawa tungkol dito. Nagdadala sila ng talamak na pagkapagod at stress na parang bombang oras. Ano ang laman nito? Pagkagambala. Maaantig nito ang mga bata at hahantong sa kakulangan ng atensyon sa iyong sarili at sa iyong kapareha. Kaya naman, walang magandang maidudulot ang kabayanihang pagtupad sa iyong misyon, pagod na pagod at paglimot sa sarili. Ito ay dapat lagpasan. Para sa isang babae sa kasalukuyang kalagayan sa lipunan, ang pagiging hindi makasarili ay mapanganib.

Paano malalampasan ang iyong sariling kawalan ng pansin

1. Unawain at tanggapin na marami sa iyong mga damdamin ay dinidiktahan ng biochemistry

Ito ay hindi isang tungkulin, hindi ang pinakamataas na kahulugan, ito ay isang banal na labis na kasaganaan ng ilang mga hormone. At ang mga ito ay ginawa sa iyong katawan sa parehong dami na kinakailangan noong mga araw ng mga Cro-Magnon. Maipapayo na maunawaan ito, pag-aralan ang iyong sarili upang pamahalaan ang mga emosyon at mas maunawaan ang mga ito.

2. Matuto ng pagkamakasarili

Ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga hangarin ay pangunahing mahalaga. Tanging ang isang nabuong pakiramdam ng pagkamakasarili ay magpapahintulot sa iyo na matandaan na ang iyong buhay ay hindi pa tapos, ikaw, malusog at masaya, ay kakailanganin ng bata nang higit pa kaysa sa hindi masaya at pagod, at ipamahagi ang iyong oras ayon dito. Ang dapat basahin na libro ay The Virtue of Selfishness ni Ayn Rand.

3. Magtalaga ng mga tungkulin sa tahanan

Ang mga nanay ay napakasamang mga tagapamahala. Takot silang magdelegate at hindi marunong magprioritize. Kadalasan, hindi ginagawa ng mga miyembro ng iyong pamilya ang kinakailangan, dahil natatakot kang ipagkatiwala ito sa kanila, hindi mo maaaring ipilit o hindi matukoy kung ano ang mahalaga at kung ano ang hindi. At huwag magkaroon ng mga ilusyon: ang mga babaeng nagtatrabaho na natutong gumawa ng maraming at masaya ay hindi kailanman gagawin ang lahat nang mag-isa.

Sa likod ng bawat masayang babae ay may mga katulong na nagmamahal sa kanya o sa kanyang mga anak, kung wala ang hindi niya makayanan at kung kanino niya inilipat ang bahagi ng mga gawain.

Paano matutong maging masaya

1. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot

Sa sikat na aklat nina Stephen D. Levitt at Stephen J. Dubner, Freakonomics, ang pagbuo ng mga pattern ng pag-uugali sa mga bata ay sinusuri mula sa pananaw ng behavioral economics. Ang mga may-akda ay dumating sa isang hindi inaasahang konklusyon: ang mga bata ay naiimpluwensyahan hindi sa kung ano ang ginagawa natin sa kanila o para sa kanila, ngunit sa pamamagitan ng kung sino tayo.

Halimbawa, ang pinaka-pinag-aralan at mahilig magbasa ay hindi ang mga napipilitang gawin ito o binabasa sa gabi, kundi ang mga may malalaking aklatan sa kanilang mga tahanan at madalas na nakikita ang kanilang mga magulang na may dalang libro.

Bakit ganito ang halimbawa? Upang mapasaya ang iyong mga anak, dapat kang maging ganoon sa iyong sarili at paunlarin ang pakiramdam na ito sa iyong sarili.

Ang kaligayahan ay hindi isang gawain, ngunit nakahiwalay na mga sandali. Huwag mawalan ng pag-asa kung makaligtaan mo ang maraming pang-araw-araw na mga sandali na may kaugnayan sa bata. Ang utak ng tao ay sinanay upang i-optimize ang lahat. Nasanay sa isang bagay, hindi na niya tayo ginagantimpalaan ng dopamine o serotonin para sa karaniwang pagkilos. Ano ang ibig sabihin nito? Nangangahulugan ito na ang isang bagay na hindi karaniwan ay ideposito sa memorya ng iyong mga anak bilang isang masayang alaala: isang espesyal na araw, isang paglalakbay. Ang iyong anak ay hindi magiging malungkot kung mayroon kang limang hapunan sa isang linggo kasama niya sa halip na pito.

2. Mag-ehersisyo

Italaga ang responsibilidad

Magtalaga ng isang tao sa iyong sambahayan kung ano ang sa tingin mo ay mas mahusay mo kaysa sa iba (magbasa sa gabi, gumawa ng mga pancake). Subukang huwag magkomento, bigyan ang tao ng pagkakataon. Makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng ugali na magtiwala sa ibang tao na gumawa ng isang bagay, kahit na ito ay hindi perpekto.

Alalahanin ang iyong mga hangarin

Kapag gumagawa ng mga plano para sa buwan, quarter, taon, sumulat ng isang listahan ng nais para lamang sa iyong sarili.

Isipin kung ano pa ang darating

Isipin kung ano ang mga pangarap na matutupad mo pa rin sa buhay (magmahal muli, pumunta sa Mexico, sumayaw ng tango). Itaboy ang pag-iisip na maaaring huli na. Ang salitang "huli" ay dapat na alisin sa aking isipan.

Humingi ng higit na pansin sa iyong sarili

Hayaan ang iyong sarili na maging moody o maselan sa mga taong nagmamahal sa iyo. Ito ay napakahalaga. May karapatan ka sa kahinaang ito (ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ito). Ito ay kung paano mo nabuo ang ugali ng mga nakapaligid sa iyo na maging maalalahanin sa iyo. Tandaan na ikaw ang pinakamahalagang tao sa pamilya at dapat itong pahalagahan.

3. Bumuo ng mga gawi na nagpapasaya sa iyo

Para sa paggawa ng dopamine

1. Ipagdiwang ang maliliit na tagumpay. Gumagawa ka ng ilang pag-unlad araw-araw. Samakatuwid, subukang makita ang mga ito at sabihin sa iyong sarili: "Ginawa ko ito!".

2. Unti-unting sumulong sa mga bagong layunin. Maglaan ng 10 minuto sa isang araw upang magsimula sa isang bagong layunin, at madarama mo ang kagalakan ng paggalaw sa halip na panghinaan ng loob at momentum. Ngunit maglaan ng oras sa pagkilos, hindi pangangarap ng gising. Ang 10 minutong ito ay magbibigay ng rush ng dopamine, ang mga bagong neural na koneksyon ay itatayo.

3. Maging layunin: huwag mag-overestimate o maliitin ang iyong bar. Ang mga positibong emosyon ay nananaig sa iyo kapag ang gawain o problemang kinakaharap mo ay abot-kamay mo.

Kung ang basketball hoop ay nakasabit nang napakababa, hindi ka magiging masaya sa paghampas nito ng bola. Kung ito ay masyadong mataas, walang punto sa kahit na subukang ilagay ang bola sa basket. Samakatuwid, kung hindi mo nararamdaman ang kagalakan ng ilang mga tagumpay, ang antas ng kahirapan ay maaaring masyadong mababa o masyadong mataas para sa iyo.

Para sa produksyon ng endorphins

1. Tumawa. Ang taimtim na pagtawa ay mahalaga upang simulan ang mekanismo ng produksyon ng endorphin. Pagmasdan ang iyong sarili, alamin kung ano ang nagpapatawa sa iyo, at subukang gamitin ito nang regular. Kung ito ay mga nakakatawang programa o komedya - panoorin ang mga ito, kung isang grupo ng mga kaibigan - mas madalas na magkita.

2. Umiyak. Huwag mong gawin ito ng kusa. Ngunit kung gusto mong umiyak, huwag mong pigilan ang iyong sarili na isipin na ito ay hangal o isang pagpapakita ng kahinaan.

3. Magdagdag ng iba't-ibang sa iyong exercise routine. Ito ay kung paano kasangkot ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nagpapasigla sa paggawa ng mga endorphins.

Para sa paggawa ng oxytocin

1. Regular na gawin ang masahe at self-massage.

2. Bigyang-pansin ang iyong mga kaibigan at pumunta sa mga pagpupulong. Ang bawat maliit na aksyon na gagawin mo upang palakasin ang iyong pagkakaibigan sa ibang tao ay nagpapalitaw ng mabilis na oxytocin.

Ang mga abogado ng diborsiyo ay sadyang nagpapasimula ng maliliit na positibong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga mag-asawa at, bilang resulta, ay madalas na humihingi ng kasunduan sa pagitan nila.

Para sa paggawa ng serotonin

1. Ipagmalaki mo ang iyong ginawa. Siguraduhing ipahayag ang iyong kasiyahan sa iyong mga aksyon isang beses sa isang araw, o ibahagi ang iyong pagmamalaki sa mga nakapaligid sa iyo.

2. Alalahanin ang mga masasayang sandali. Tumingin sa mga lumang litrato o basahin muli ang mga entry sa talaarawan mula sa mga magagandang araw na iyon. Ang simpleng pagkilos na ito ay nagpapataas ng synthesis ng serotonin.

3. Matutong pahalagahan ang iyong posisyon, anuman ito. Kapag subordinate ka sa isang tao, hanapin ang iyong mga pakinabang, tulad ng kawalan ng responsibilidad. At kung ikaw ay nasa isang nangingibabaw na posisyon, tamasahin ang paggalang at pagpili ng iba. Sa madaling salita, hanapin ang positibo sa anumang sitwasyon.

4. Kumuha ng maikling pahinga isang beses sa isang araw upang masuri ang mga benepisyo na iyong dinadala sa iba. Subukang huwag pansinin ito at huwag gumawa ng mga pahayag tulad ng: "Sinabi ko sa iyo!" Hanapin lamang ang kahit na ang pinakamaliit na mga palatandaan ng paggalang at pakiramdam nasiyahan sa kanila.

5. Relax kung hindi mo kayang kontrolin ang lahat. Ganito gumagana ang utak natin: masarap sa pakiramdam kapag kinokontrol nito ang sitwasyon. Matutong maging ligtas kahit na hindi kontrolado ang lahat. Upang lumikha ng tulad ng isang neural circuit, bigyang-pansin ang mga sandali kapag nagsusumikap kang kontrolin ang lahat, at gawin ang eksaktong kabaligtaran.

Halimbawa, mag-eksperimento sa oras tulad nito:

• Magsimula ng anumang negosyo nang hindi nililimitahan ang oras ng pagkumpleto nito nang maaga. Matatapos ang kaso kapag naisip mong tapos na.
• Maglaan ng panahon bawat araw kung kailan ka makakakilos nang walang anumang plano.
• Tukuyin ang mga araw para sa iyong sarili kung kailan maaari kang gumising nang hindi tumitingin sa alarma at gawin ang iyong mga karaniwang bagay nang hindi tumitingin sa orasan.

Tandaan, kailangan ng utak ang lahat ng apat na hormones ng kagalakan. Samakatuwid, balansehin ang iyong mga gawi at magdagdag ng pagkakaiba-iba kahit sa iyong mga libangan. Kung gusto mong kunan ng larawan, maaari kang mag-udyok ng rush ng dopamine sa pamamagitan ng patuloy na paghahanap ng mga bagong anggulo, upang i-activate ang produksyon ng oxytocin - sa pamamagitan ng pagbabahagi ng trabaho sa iba, at serotonin - sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila sa mga eksibisyon.